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En otoño e invierno somos simplemente más susceptibles a las infecciones. Las bajas temperaturas favorecen el desarrollo de bacterias y virus, y las largas estancias en interiores facilitan su transmisión. Desde septiembre, cada año se observa un aumento dinámico de la incidencia de la gripe. Desde aproximadamente 350 mil en septiembre, el número de casos de esta enfermedad aumenta hasta 1 millón en diciembre. Sin embargo, nosotros también luchamos frecuentemente contra los resfriados.
Por lo tanto, vale la pena tomar medidas preventivas antes de que lleguen los días más fríos. Medidas como una alimentación saludable, actividad física regular, suficiente descanso y suplementación con vitaminas pueden fortalecer significativamente el sistema inmunológico y ayudar a reducir el riesgo de gripe o resfriado. Preparar su cuerpo para el período invernal puede tener un impacto considerable en su salud y bienestar, y ayudarle a afrontar mejor la temporada de infecciones.
¿Cómo se debe comer para fortalecer la inmunidad?
Muchas personas toman suplementos alimenticios con la esperanza de fortalecer su inmunidad y protegerse contra infecciones. Aunque estos preparados pueden apoyar nuestro cuerpo, la verdadera defensa es la inmunidad natural, que vale la pena estimular no solo mediante suplementos, sino sobre todo a través de un estilo de vida saludable. Los suplementos pueden ser útiles, pero su efecto es limitado si no cuidamos otros elementos básicos que influyen en nuestra inmunidad.
La base es una alimentación adecuada. Lo que comemos tiene una gran influencia en nuestra capacidad para defendernos contra las enfermedades. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales apoyan el sistema inmunológico y mejoran así nuestra capacidad para combatir infecciones. Por lo tanto, es importante prestar atención a una alimentación adecuada después del verano que proporcione todos los nutrientes necesarios. ¿Qué productos valen la pena incluir en su menú diario?
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Té con jugo de frambuesa – calienta perfectamente y ayuda contra los resfriados,
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Miel – no solo es excelente para endulzar bebidas, sino también como un remedio natural para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente cuando se consume cruda.
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Ajo – mejor consumido crudo, por ejemplo, finamente picado en un sándwich o en una bebida con miel,
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Cebolla – su jugo, especialmente en combinación con miel, ayuda al cuerpo en infecciones,
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Jengibre – un excelente complemento para el té y los productos horneados, que fortalece el cuerpo y mejora la circulación,
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Cítricos – ricos en Vitamina C, conocida por su apoyo al sistema inmunológico.
El consumo regular de estos productos, combinado con descanso y actividad física, no solo ayuda a combatir las infecciones, sino que también mejora su bienestar general. Recordemos que un estilo de vida saludable fortalece significativamente nuestra inmunidad durante los meses más fríos.
¿Vale la pena elegir ciertos preparados? ¿Qué se debe elegir para apoyar el sistema inmunológico?
La vitamina C juega un papel importante en el fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo. Está presente en la mayoría de los suplementos alimenticios que se supone deben apoyar el sistema inmunológico. Los suplementos, especialmente aquellos con un alto contenido de vitamina C, son recomendables principalmente para personas que luchan frecuentemente contra infecciones. Su uso puede prolongarse, ya que la vitamina C ayuda al cuerpo en la lucha contra las enfermedades y apoya la regeneración.
Sin embargo, la vitamina C no es el único ingrediente que influye en la inmunidad. El aceite de hígado de bacalao, una fuente de ácidos grasos Omega-3, también juega un papel importante en la inmunización del cuerpo en otoño e invierno. Estos ácidos son valiosos tanto para niños como para adultos, y su ingesta regular mejora la función del sistema inmunológico. El aceite de hígado de bacalao está disponible en forma natural o aromatizada, lo que lo hace más atractivo para los niños. Alternativamente, puede optar por cápsulas con aceite de hígado de tiburón, que también es una valiosa fuente de ácidos Omega-3, así como por ajo, un ingrediente natural conocido desde hace siglos por su efecto fortalecedor del sistema inmunológico.
La vitamina D también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico. Su suplementación es especialmente importante para las personas que no han tenido suficiente contacto con el sol durante el verano, lo que puede llevar a una deficiencia de esta vitamina en el cuerpo. Por lo tanto, vale la pena introducir suplementos de vitamina D para compensar posibles déficits y fortalecer la inmunidad en épocas de baja exposición solar.
¿En qué más vale la pena fijarse? La higiene es importante
El principio básico del cuidado de la salud es mantener una higiene personal adecuada, aunque las alarmantes advertencias de los médicos y de la Estación Sanitaria y Epidemiológica a menudo son ignoradas. Sin embargo, las estadísticas son preocupantes: hasta el 70 % de los hombres y el 37 % de las mujeres salen del baño sin lavarse las manos. Esta negligencia tiene consecuencias graves: según informes de la Organización Mundial de la Salud, hasta el 70 % de los casos de infecciones y intoxicaciones alimentarias se deben a una higiene insuficiente de las manos.
Nuestras manos entran en contacto diariamente con millones de bacterias: en un centímetro cuadrado de piel se encuentran hasta 5 millones de microorganismos. Todos los objetos cotidianos como manijas de puertas, pasamanos, teléfonos, dinero e incluso teclados de computadora son hábitats para bacterias y virus. Estos microorganismos llegan fácilmente a nuestras manos y, al tocar frecuentemente nuestra boca o rostro, entran directamente en nuestro cuerpo.
Aunque no se puede excluir completamente el contacto con superficies potencialmente contaminadas, vale la pena tomar medidas específicas para reducir el riesgo de infección. ¿En qué se debe prestar atención?
- Lávese las manos después de cada visita a lugares públicos como tiendas, medios de transporte u oficinas y justo antes de comer.
- Evite tocarse la cara, especialmente en la zona de la boca y la nariz, si no se ha lavado las manos previamente.
- Limite el contacto con personas enfermas. Si esto no es posible, protéjase de los gérmenes cubriéndose la nariz y la boca con un pañuelo.
Una cuidadosa higiene de manos y la evitación consciente de contactos innecesarios con microorganismos son medidas efectivas para reducir el riesgo de infecciones y intoxicaciones.
Aunque los suplementos alimenticios pueden ofrecer un apoyo valioso para fortalecer eficazmente el cuerpo, sigue siendo necesario mantener una alimentación equilibrada y una actividad física regular. Contribuyen al correcto funcionamiento del cuerpo y al mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte.
Fortalecer su inmunidad en otoño es clave para prevenir infecciones, especialmente las del tracto respiratorio superior. Es importante mantener una alimentación equilibrada y rica en vitaminas y minerales que se encuentran en frutas y verduras frescas. La actividad física regular y el cumplimiento de las normas de higiene, como lavarse las manos y evitar el contacto con personas enfermas, apoyan adicionalmente al cuerpo. También la suplementación con vitamina C, D y aceite de hígado de bacalao contribuye a fortalecer la inmunidad, especialmente en la temporada en la que el riesgo de enfermedad es mayor.
