Contenido:

• ¿Qué papel juega el magnesio en el cuerpo?
• ¿Cuáles son los síntomas y causas de una deficiencia de magnesio?
• Fuentes de magnesio en alimentos
• ¿Se puede sobredosificar el magnesio?

Debilidad de concentración, irritabilidad, trastornos del sueño, dolores de cabeza y fatiga: estos son solo algunos de los síntomas de una deficiencia de magnesio en el cuerpo. Muchas mujeres y hombres sufren de deficiencia de magnesio y no suministran al cuerpo la cantidad adecuada. ¿Cuáles son otros síntomas de una deficiencia de magnesio y a qué alimentos se debe prestar atención como causa?

¿Qué papel juega el magnesio en el cuerpo?

El magnesio es un elemento muy importante, que es crucial para el funcionamiento fluido del sistema nervioso y esquelético, así como de cada célula del cuerpo. La ingesta de la cantidad adecuada es sumamente importante para mantener la salud del cuerpo y la mente. Mejora la memoria y la concentración, tiene un efecto calmante y inhibe los picos de adrenalina. Además, está involucrado en la conversión de macronutrientes como grasas, proteínas y carbohidratos. Es responsable del funcionamiento adecuado del sistema cardiovascular. Junto con el calcio, construye los huesos y previene la osteoporosis y las caries. Se necesita para la correcta transmisión de señales nerviosas, la síntesis de ADN, el mantenimiento del equilibrio sodio-potasio, la excitabilidad muscular, el funcionamiento adecuado del cerebro y la reducción de los síntomas fisiológicos del estrés.

¿Cuáles son los síntomas y causas de una deficiencia de magnesio?

Una gran parte de la sociedad polaca sufre una deficiencia considerable de magnesio. Esto ocurre debido a un estilo de vida estresante y también porque consumimos pocos productos con alto contenido de magnesio y combinamos aquellos ricos en este elemento con productos que pueden limitar su absorción, por ejemplo, el café, consumido en grandes cantidades, así como los fosfatos que se encuentran en el queso amarillo y la carne procesada, y los fitatos que se encuentran en los cereales y frutos secos (los alimentos ricos en magnesio como los frutos secos a menudo también contienen fitatos). Las personas que viven bajo estrés y están constantemente en fuga son especialmente vulnerables a la deficiencia de magnesio. Una cantidad insuficiente de magnesio en el cuerpo tiene muchas consecuencias graves y negativas para nuestra salud:

• aparición más frecuente de infecciones,
• Dolores de cabeza y mareos,
• Problemas con la concentración,
• infecciones frecuentes y debilidad,
• sentirse ansioso
• Trastornos del sueño,
• Irritación,
• Calambres estomacales e intestinales,
• Debilidad muscular y calambres.

Fuentes alimenticias de magnesio

Vale la pena complementar el magnesio en la dosis recomendada en el prospecto. Además, es importante lo que comemos y una alimentación adecuada, rica en productos que contienen magnesio. Las fuentes ricas en magnesio son:

• Semillas de legumbres: guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, soja y sus productos como el tofu,
• plantas de hoja verde - col rizada, espinaca, eneldo, rúcula, acelga, perejil, brócoli, col, remolachas,
• Patatas,
• Cereales y sus brotes, así como pan integral, sémola de cebada y alforfón, copos de cereales, arroz, fideos,
• Nueces, almendras y semillas, por ejemplo, calabaza (estos alimentos también contienen fitatos, que limitan la absorción de magnesio. Para eliminar los fitatos, las nueces y semillas pueden remojarse antes de consumirlas.
• un aguacate,
• Cacao y chocolate negro,
• queso amarillo,
• pescado graso como el fletán, el salmón, la caballa y las sardinas.

¿Se puede sobredosificar el magnesio?

Aunque la mayoría de nosotros normalmente sufre de deficiencia de magnesio, este elemento, como cualquier otro, puede ser sobredosificado. Los síntomas de una sobredosis pueden incluir náuseas, mareos o dolor abdominal. La ingesta diaria recomendada de magnesio es:

• 225 mg por día para mujeres entre 19 y 30 años,
• 265 mg diarios para mujeres mayores de 30 años,
• 330 mg por día para hombres entre 19 y 30 años,
• 350 mg diarios para hombres mayores de 30 años.