Contenido:

• ¿Qué cosas deliciosas y nutritivas se deben llevar en una excursión en bicicleta?
• No olvide hidratar su cuerpo adecuadamente
• Un enfoque ecológico para viajar en bicicleta

La temporada de viajes en bicicleta ha comenzado, y podemos planificarlos con amigos, familia o solos. En tiempos como estos, la alimentación adecuada no solo es importante para mantener la energía, sino también para garantizar su disfrute al conducir. En lugar de recurrir a snacks procesados que pueden ofrecer un impulso rápido pero efímero de energía, vale la pena invertir tiempo en preparar alternativas saludables, nutritivas y sabrosas. Estos snacks satisfacen mejor su hambre y proporcionan los nutrientes necesarios. Presentamos propuestas de snacks que funcionan bien en cualquier paseo en bicicleta: son fáciles y cómodos de transportar, resistentes al clima y, sobre todo, deliciosos.

¿Qué cosas deliciosas y nutritivas se deben llevar en una excursión en bicicleta?

Si planeas una excursión en bicicleta, debes asegurarte de que tu almuerzo incluya snacks saludables que sean nutritivos y fáciles de consumir durante el camino. Una excelente opción son, por ejemplo, galletas de avena caseras o barras energéticas hechas con una mezcla de nueces, semillas y frutas secas, que calman el hambre rápidamente, proporcionan energía y son ricas en fibra. Otras buenas opciones son verduras crudas picadas con hummus o aguacate, ricas en vitaminas valiosas y grasas saludables para el corazón. Esto es lo que podemos empacar:

• una mezcla de nueces y frutas secas: proporciona energía rápida, grasas saludables, proteínas y fibra,
• Barra energética – elija aquellas hechas con ingredientes naturales como frutas, nueces y semillas,
• Plátano: naturalmente, un impulso rápido de energía, fácil de transportar y saciante,
• Manzanas: duraderas, fáciles de transportar, ricas en fibra y refrescantes,
• Zanahorias – crujientes, refrescantes y ricas en beta-caroteno,
• Sándwiches de pan integral – con aguacate, hummus, verduras o carne magra como pavo,
• Yogur griego en envase o vaso térmico – con fruta o miel; rico en proteínas,
• Galletas integrales – con queso o hummus, proporcionan carbohidratos y proteínas,
• batido casero – en termo o vaso térmico, con frutas, verduras, polvo de proteína y yogur.

Las frutas frescas como manzanas y plátanos son naturalmente dulces y se pueden comer fácilmente en las paradas de autobús. El plátano aporta mucho potasio y una gran cantidad de carbohidratos de fácil digestión. También vale la pena considerar preparar wraps ligeros con tortillas integrales, pollo, espinacas y pimientos u otras verduras favoritas, que proporcionan una comida saciante y equilibrada. Estos bocadillos no solo calman el hambre, sino que también te ayudan a mantener un alto nivel de energía durante todo el viaje:

• Barritas energéticas caseras: Precaliente el horno a 160°C. Ponga 100 g de sus nueces favoritas, 100 g de frutas secas y 50 g de semillas o granos en el bol para mezclar, muélalos ligeramente dejando trozos más grandes, añada una cucharada de miel, sus especias favoritas, por ejemplo canela o jengibre, y un poco de agua. Vierta la mezcla en el molde para hornear y hornee durante unos 45 minutos, hasta que todo esté ligeramente dorado. Después de enfriar, corte en barras,

Panqueques de plátano: Son deliciosos, nutritivos y no ocupan mucho espacio: aplasta un plátano maduro con un tenedor, añade 2 yemas de huevo y una cucharada de harina (puedes usar harina de avena) y mezcla bien. En un bol aparte, bate las claras restantes. Mezcla la masa de plátano con la espuma batida y revuelve con mucho cuidado. Fríe los panqueques en una sartén muy caliente con un poco de aceite hasta que estén dorados.

No olvide hidratar su cuerpo adecuadamente

En cada paseo en bicicleta es sumamente importante mantener el cuerpo suficientemente hidratado, especialmente cuando estamos activos durante muchas horas bajo diferentes condiciones climáticas. A través del sudor también perdemos minerales. Para mantener una ingesta óptima de líquidos, vale la pena consumir agua con jugo de limón y un poco de miel, lo que no solo hace que el sabor sea más variado, sino que también proporciona una dosis adicional de vitamina C y reemplaza con éxito a las bebidas energéticas, que consisten principalmente en agua, azúcar o ingredientes artificiales, y edulcorantes.

Un enfoque ecológico para viajar en bicicleta

Al preparar una ruta en bicicleta, además de preocuparse por snacks saludables y una hidratación adecuada, también vale la pena prestar atención a la ecología de nuestro viaje. La introducción del principio de cero residuos puede contribuir significativamente a la protección del medio ambiente que tanto nos gusta explorar sobre dos ruedas. Al elegir productos reutilizables como botellas de agua de metal, recipientes para alimentos de bambú y bolsas de tela en lugar de bolsas de plástico, no solo reducimos la cantidad de residuos generados, sino que también fomentamos prácticas sostenibles en la comunidad ciclista. Recordemos que cada pequeño paso hacia la ecología es un gran paso para nuestro planeta. Hagamos que nuestra aventura en bicicleta sea ecológica, siendo un ejemplo para otros y disfrutando de la naturaleza sin dejar rastros de residuos dañinos.

Los snacks adecuados y la hidratación son elementos sumamente importantes para un exitoso paseo en bicicleta. Al elegir alternativas saludables y ecológicas, no solo cuidamos nuestro propio bienestar, sino también el bienestar de nuestro planeta. Si recordamos estas simples reglas, cada paseo en bicicleta se convierte en una forma de recreación activa, pero también en una oportunidad para promover un estilo de vida saludable y un manejo sostenible del medio ambiente. Disfrutemos cada momento en la bicicleta y logremos el mayor beneficio posible para el cuerpo y la mente.