Contenuto:

• Uno stile di vita sano è la chiave per la nostra immunità
• Tisane e infusi di erbe – supporto naturale per l'immunità
• Andare – benefico per corpo e mente

Il freddo autunnale, le giornate sempre più corte e meno soleggiate possono rappresentare una sfida per la nostra immunità. In autunno e inverno, virus e batteri iniziano a circolare intorno a noi, aumentando il rischio di malattia. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per contribuire a rafforzare efficacemente la nostra immunità. In questo articolo, esamineremo alcune strategie semplici che ci aiutano a godere delle giornate autunnali con energia e salute.

Uno stile di vita sano è la chiave per la nostra immunità

Il primo passo per rafforzare la tua immunità in autunno è mantenere uno stile di vita sano. Cosa significa esattamente? Ecco alcuni elementi chiave:

• Attività fisica regolare: tutti i tipi di movimento e sport possono migliorare significativamente la funzione del sistema immunitario. Anche brevi passeggiate regolari o andare in bicicletta possono aiutare a mantenere una buona forma fisica. Scegliamo il tipo di attività che ci dà più piacere. In questo modo possiamo motivarci più facilmente.
• Sonno sano – Il sonno è una parte importante di uno stile di vita sano e della nostra capacità di combattere le infezioni. Il nostro corpo ha bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi. Il sonno deve essere abbastanza lungo e avvenire in condizioni confortevoli, quindi evitiamo bevande stimolanti nel pomeriggio, l'uso dello smartphone a letto e non dimentichiamo di oscurare adeguatamente la camera da letto.
• Riduzione dello stress – Un alto livello di stress può indebolire significativamente la nostra immunità. Pertanto, vale la pena interessarsi a pratiche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
• Un'alimentazione sana ed equilibrata – il cibo è il carburante per il nostro corpo e l'alimentazione gioca un ruolo importante e influenza la nostra salute, forma fisica e benessere. Dovrebbe essere ricca di:
  • Vitamine e minerali – mangiamo molta frutta e verdura, in particolare locale e stagionale, che è una fonte di vitamine A, C e D, nonché di minerali come zinco e selenio – svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzamento del sistema immunitario,
  • La proteina è necessaria per la produzione di anticorpi ed enzimi immunitari. Le fonti proteiche sono prodotti come pollame, pesce, uova e legumi vegetali.
  • Probiotici: Tutti i tipi di prodotti fermentati come lo yogurt naturale e Kefir possono contribuire a mantenere una flora intestinale sana, il che ha un effetto positivo sull'immunità. Possiamo anche aiutare utilizzando probiotici sotto forma di integratori alimentari.
  • Evitate i cibi lavorati. Un'alimentazione sana significa anche limitare il consumo di cibi lavorati, che spesso contengono molto zucchero e ingredienti artificiali.

Tisane e infusi di erbe – supporto naturale per l'immunità

Le tisane alle erbe sono un modo eccellente e estremamente semplice per rafforzare il sistema immunitario e migliorare il nostro benessere. Ecco alcuni ingredienti naturali che supportano il nostro corpo nella lotta contro le infezioni, dai quali vale la pena preparare tinture aromatiche:

• Zenzero – versato con acqua calda aggiungendo limone e un po' di miele, ha proprietà antibatteriche e antivirali. Puoi anche aggiungerlo a tè o succhi,
• Salvia – ricca di antiossidanti, può aiutare a lenire le infiammazioni,
• Rosa canina, lampone, sambuco nero – puoi berli singolarmente o in miscele di erbe, ognuno di questi frutti contiene grandi quantità di vitamina C. Il lampone ha proprietà antipiretiche, allevia le malattie della gola, la rosa canina ha proprietà antinfiammatorie e antimicotiche e il sambuco nero ha proprietà antinfiammatorie ed espettoranti, è sudorifero, diuretico e antiossidante,
• Rudbeckia rossa, nota anche come Echinacea, ha proprietà immunostimolanti, antivirali, antibatteriche, antimicotiche, analgesiche, antispasmodiche, sudorifere, antipiretiche, antinfiammatorie e persino antiesudative.
• Menta – agisce calmando il sistema digestivo, migliora la funzione intestinale, il che può portare a un rafforzamento della nostra immunità naturale.

Andare – benefico per corpo e mente

Le passeggiate autunnali non solo ci forniscono aria fresca, ossigenano tutto il corpo e offrono bei panorami, ma contribuiscono anche a migliorare la nostra salute, perché:

• Durante le passeggiate all'aperto viene prodotto Vitamina D, che svolge un ruolo importante nel rafforzare l'immunità.
• muoversi – una passeggiata è un modo semplice per rimanere fisicamente attivi, il che ha sempre un effetto positivo sul sistema immunitario,
• Ridurre lo stress – Trascorrere del tempo nella natura e l'attività fisica stessa possono contribuire in modo naturale a ridurre lo stress e migliorare il benessere.

Rafforzare la nostra immunità naturale in autunno non deve essere un compito difficile e stressante. Tutto ciò che devi fare è prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata, bere alcune delle tue tisane preferite e fare regolarmente passeggiate all'aperto. Se vogliamo godere delle giornate autunnali con piena energia ed evitare infezioni, è importante prendersi cura della nostra salute e del nostro sistema immunitario. Ricordiamo anche che ogni cambiamento nello stile di vita richiede tempo. Quindi, siamo pazienti e costanti nel rafforzare l'immunità naturale del corpo.