• Wann man Protein isst - Bedarf während des Tages
• Wie man sich für Protein ernährt - wann man Proteinpulver einnimmt
• Wie Sie Protein in Ihre tägliche Ernährung einbauen

Bei der Zusammenstellung einer Mahlzeit, Frühstück, Mittag- oder Abendessen lohnt es sich darauf zu achten, dass sie jeweils aus Kohlenhydraten, wertvollen Fetten, Vitaminen, Spurenelementen und natürlich Eiweiß besteht. Proteine sind die Bausteine des Körpers und für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig. Faktoren wie Alter, Geschlecht und Lebensstil bestimmen, wie hoch der individuelle Proteinbedarf ist. Wann sollten Sie erwägen, Ihre Ernährung mit einer zusätzlichen Portion Protein und darin enthaltenen Aminosäuren anzureichern?

Protein isst - Bedarf während des Tages

Wann Eiweiß essen? Proteine sollten in jeder Mahlzeit ihren Anteil haben, am besten zusammen mit Fetten, Kohlenhydraten und frischem Gemüse. Warum ist es so wichtig?

Das Vorhandensein von Protein in der täglichen Ernährung ist aus vielen Gründen entscheidend. Proteine sind der Baustoff jeder Zelle unseres Körpers sowie ein wichtiger Bestandteil, der den Ablauf von Prozessen im Kreislauf-, Stoffwechsel- und Immunsystem reguliert.

Es wird geschätzt, dass dem Körper über den Tag verteilt mindestens 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zugeführt werden sollte – wobei der Bedarf in vielen Fällen höher sein wird, insbesondere bei:

• Kinder und Jugendliche,
• bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit,
• körperlich aktive Menschen und Sportler,
• Menschen, die sich vegan oder tierfrei ernähren.

Protein ist sowohl für das richtige Wachstum des Körpers als auch während des Trainings notwendig, das auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt - Proteine beschleunigen die Regeneration und sind eine wertvolle Energiequelle. An eine regelmäßige Proteinergänzung in der Ernährung sollten auch Menschen denken, die auf Proteine aus tierischen Produkten, Fleisch, Eiern oder Milch verzichten. Dann greifen Sie am besten zu pflanzlichen Protein-reichen Ersatzprodukten wie Produkten auf Basis von Soja, Hafer oder anderen Hülsenfrüchten.

Wie man sich für Protein ernährt - wann man Proteinpulver einnimmt

Einzelne Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind für das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung ist hier die Basis – durch den Zugriff auf abwechslungsreiche Produkte wie Fleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fette, Gemüse und Obst können Sie die optimale Menge an Protein zuführen.

Was aber, wenn einige Gruppen dieser Produkte von der Ernährung ausgeschlossen werden? Dann können Proteinpulver helfen, die Ernährung zu ergänzen. Proteinpulver ist in verschiedenen Formen erhältlich. Es kann eine fertige Mischung für die Zubereitung eines Cocktails sein, z.B. mit Zugabe von Aromen, oder ein universelles Produkt - ein Pulver, das Smoothies, Getränken, Frühstücksgerichten oder zum Backen hinzugefügt werden kann.

Sie können auf ein Protein setzen, das reich an endogenen und exogenen Aminosäuren ist:

• tierischen Ursprungs, meist gewonnen aus Kuhmilch und Molke (die durch Filtration laktosefrei sein kann),
• pflanzlichen Ursprungs, enthalten in den Pressrückständen von Hanf , Erbsen, Reis oder Samen und Kernen (z. B. Sonnenblume oder Kürbis).

Wie Sie Protein in Ihre tägliche Ernährung einbauen

Shake kann vor oder nach dem Training getrunken werden . Eine Portion Nährstoffe ist eine wertvolle Unterstützung für den Körper und beschleunigt die Prozesse der Regeneration und Rekonstruktion von Mikroschäden in den Muskeln. Ein proteinreicher Shake kann auch eine deiner Mahlzeiten ersetzen, wie zum Beispiel das Mittagessen – besonders wenn du keine Zeit zum Kochen hast. Ein proteinreicher Snack liefert dem Körper viel Energie und macht gleichzeitig länger satt. Es kann daher eine wirksame Hilfe im Kampf gegen das Naschen zwischen den Mahlzeiten während des Tages sein.