Помилки у здоровому харчуванні – Чого слід уникати, навіть якщо це здається «підходящим»?
Вміст:
- Оманливі етикетки та маркетинг «Фіт»
- Жири – корисні, але в міру
- Дисбаланс між фруктами та овочами
- Білок – недооцінений компонент харчування
- Монотонність і відсутність радості від їжі
- Споживання рідини – часто ігнорований елемент
Здорове харчування – це не просто тренд, а свідомий вибір способу життя. Все більше людей обирають органічні продукти, уникають обробленої їжі та віддають перевагу натуральним альтернативам. І це дуже добре! Проблема виникає, коли щось, що здається корисним, насправді таким не є.
Нижче ми обговоримо найпоширеніші помилки у здоровому харчуванні, які можуть зруйнувати добрі наміри. Дізнайтеся, на що слід звертати увагу і як приймати кращі рішення біля полиці магазину – навіть віртуально.
Оманливі етикетки та маркетинг «Фіт»
Занадто велика довіра до етикеток «Фіт».
Продукти зі слоганами на кшталт «Фітнес», «Лайт», «Цукор», «Безкалорійний» можуть звучати привабливо – але чи справді це корисно?
Насправді вони часто містять:
- штучні підсолоджувачі та ароматизатори,
- Консерванти та барвники,
- невеликі кількості поживних речовин.
Замість того, щоб довіряти упаковці, читайте склад і обирайте необроблені продукти.
Жири – корисні, але в міру
Надлишок корисних жирів
Горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія – вони дуже цінні, але калорійні. Столова ложка оливкової олії містить близько 100 ккал, а жменя горіхів – до 200 ккал!
Порада: Розглядайте їх як доповнення, а не як основу прийому їжі.
Замало жиру – особливо під час дієти для зниження ваги.
Боротьба за фігуру не повинна означати зменшення жиру. Вони важливі для гормонів, нервової системи та засвоєння вітамінів.
Слідкуйте за правильним балансом: Візьміть лляну олію, натуральну оливкову олію екстра-класу або олію чорного кмину.
Дисбаланс між фруктами та овочами
Забагато фруктів, замало овочів
Фрукти містять фруктозу – у надмірній кількості можуть навантажувати підшлункову залозу та печінку.
Правило великого пальця: 3/4 овочів, 1/4 фруктів – краще сезонні та органічні.
Білок – недооцінений компонент харчування
Недостатньо білка – особливо при рослинному харчуванні
Веганське харчування без бобових, тофу чи рослинних білків? Вам це знайомо?
Зернові та овочі недостатні – потрібні якісні джерела білка.
кожній страві Додайте боби, сочевицю, нут, тофу, темпе або кіноа.
Монотонність і відсутність радості від їжі
Здорова, але нудна їжа
. Щодня вівсянка? Курка з рисом до нудьги? Це простий рецепт розчарування і нестачі.
Порада: Грайте зі смаками, додавайте ферментовані продукти, змінюйте спеції, пробуйте нове!
Споживання рідини – часто ігнорований елемент
Недостатність рідини – незважаючи на оптимальне харчування
Головний біль, втома, погане травлення – чи можливо це через нестачу води?
Пийте 30–35 мл води на кг ваги тіла.
Доповнюйте трав'яними настоями та чаями, наприклад, Yogi -чай, Pukka.
Свідоме харчування - це процес. Ніхто не є досконалим – і не повинен бути. Ключ у різноманітності, поміркованості та уважності. Перевіряйте інгредієнти, слухайте своє тіло, шукайте надійні джерела і … насолоджуйтеся своєю їжею!
ВИБІР ВИДАВЦЯ
Висушені фініки 1 кг BIOGO
- €4,21
€4,95- €4,21
- Stückpreis
- / профі
Очищені насіння соняшнику 1 кг BIOGO
- €3,04
€3,57- €3,04
- Stückpreis
- / профі
Миндаль 1 кг BIOGO
- €11,69
€13,75- €11,69
- Stückpreis
- / профі
Висушений манго біо 400 г BIOGO
- €10,99
- €10,99
- Stückpreis
- / профі
ОЧИЩЕНІ НАСІННЯ СОНЯШНИКУ БІО 1 КГ BIOGO
- €4,44
€5,22- €4,44
- Stückpreis
- / профі
Волоські горіхи 800 г BIOGO
- €8,65
€10,18- €8,65
- Stückpreis
- / профі
Насіння чіа (Salvia Hispanica) біо 1 кг BIOGO
- €7,02
€8,26- €7,02
- Stückpreis
- / профі
Вівсяні пластівці 800 г BIOGO
- €2,34
€2,76- €2,34
- Stückpreis
- / профі
Кокосова стружка біо 500 г BIOGO
- €10,07
- €10,07
- Stückpreis
- / профі
Сумка #changezbiogo Бавовна v.2
- €4,03
- €4,03
- Stückpreis
- / профі