Вміст

• Вода в організмі людини
• Чи можна пити забагато води?
• Надлишок води в організмі – симптоми

Зазвичай говорять про те, як важливо споживати достатньо рідини. Це має сенс, якщо врахувати, що наш організм на понад 60 відсотків складається з води. Але чи можна пити занадто багато води? Що таке надмірне зволоження і які симптоми виникають? Ми відповідаємо.

Вода в організмі людини

Вода є складовою всього організму. Вона формує всі тканини, починаючи з органів, таких як печінка, легені, нирки (які на понад 80 % складаються з води) або мозок, і до кісток. Вона необхідна для регулювання температури тіла та транспортування поживних речовин. Вода потрібна для належного функціонування зору, оновлення суглобової рідини та захисту мозку.

Протягом дня організм повинен отримувати рідину – це зрозуміло. Вважається, що доросла людина має випивати до 2 літрів води щодня. Здається багато? Так, але слід враховувати, що вода також міститься в продуктах харчування. Багато що залежить від рівня нашої фізичної активності. Конкретна потреба у воді залежить від нашого способу життя, віку, ваги та пори року. Вміст води в організмі коливається з віком і становить від 75 % у немовлят до близько 50 % у літніх людей.

А що ж відбувається, коли в організмі надто багато води?

Чи можна пити забагато води?

Пити надто багато води – не поширена проблема. Більшість населення вдень не споживає достатньо рідини. Однак якщо ви відчуваєте, що без бажання п’єте ще один стакан води і змушуєте себе це робити, варто розглядати це як сигнал організму.

Для організму може бути небезпечно вживати великі обсяги води за короткий час. Наслідком може бути стан, який називають гіпергідратацією або водною інтоксикацією. Надмірне споживання води призводить до розрідження крові і різкого зниження рівня натрію в крові. Це може викликати головний біль, втому та болі в животі. Якщо цей стан триває довго, навіть мозок може опинитися під загрозою.

Вважається, що не слід пити більше 3 склянок (по 250 мл) води на годину. Щоб виникло перенасичення водою, потрібно було б випити порцію в 6 літрів води за раз.

Надлишок води в організмі – симптоми

Надмірне споживання води має протилежний ефект від бажаного. Замість зволоження організму ми стимулюємо нирки, сечовивідні шляхи та кровообіг до інтенсивної роботи, виводячи з організму цінні речовини та мінерали. Надлишок води в організмі, особливо за короткий час, може бути небезпечним, особливо для функцій нервової системи та мозку.

Що свідчить про надлишок води в організмі? Існує кілька основних симптомів:

• втома та сонливість,
• головний біль,
• нудота та проблеми з травленням,
• втрата апетиту,
• м’язові спазми,
• часті походи в туалет,
• безбарвна сеча,
• Набряк рук і ніг.

Насамперед спортсмени повинні звертати увагу на надмірне споживання води. Якщо ви хочете зволожувати організм під час фізичної активності, варто не лише пити чисту воду, а й ізотоніки та вітамінні комплекси , які можуть надмірно вимиватися з організму. Якщо свіжі фрукти та овочі складають велику частину вашого щоденного раціону, це має допомогти вам менше відчувати спрагу.

Однак воду слід пити регулярно протягом дня, найкраще до того, як відчуєте спрагу. Щоб залишатися зосередженим, необхідно достатньо споживати рідини. Тож поповнюйте запаси рідини регулярно, особливо коли працюєте або тренуєтеся.