Περιεχόμενο

• Ας μην υποτιμούμε τον ύπνο
• Υγιεινά σνακ
• Ενεργειακά ποτά
• Ζεστό νερό μετά το ξύπνημα αντί για καφέ
• Τακτικοί περίπατοι

Η συνεχής βιασύνη, η υπερβολική ευθύνη, το άγχος και οι καθημερινές ανησυχίες – όλα αυτά μας κάνουν να νιώθουμε όλο και πιο κουρασμένοι. Ιδιαίτερα μετά από μια μακρά χειμερινή περίοδο, όταν σκοτεινιάζει νωρίς και όλοι λείπουν τον ήλιο και ο κακός καιρός έξω δεν προσκαλεί πάντα για πεζοπορία. Το σώμα μας αρχίζει να στερείται ενέργειας. Γινόμαστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και απαθείς. Τις μέρες ονειρευόμαστε να κοιμηθούμε και τα βράδια γυρίζουμε άσκοπα στο κρεβάτι. Πώς αντιμετωπίζουμε το συνεχές αίσθημα κόπωσης και έλλειψης ενέργειας; Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές και δοκιμασμένες μέθοδοι.

Ας μην υποτιμούμε τον ύπνο

Συχνά, μετά από μια μεγάλη, κουραστική μέρα, απλά πρέπει να πάμε νωρίς για ύπνο. Δεν είναι μόνο η ποσότητα, αλλά κυρίως η ποιότητα του ύπνου μας που είναι πολύ σημαντική. Είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του σώματος και της ψυχικής μας υγείας. Για να γίνει ο ύπνος μας πολύτιμος και πραγματικά αναζωογονητικός, αξίζει να προσέξουμε το περιβάλλον του. Δηλαδή, αντί να κοιμηθούμε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, πρέπει να εστιάσουμε σε τελετουργικά χαλάρωσης και βραδινά. Ένα μπάνιο με χαλαρωτικό λάδι και το να αφήσουμε στην άκρη την τηλεόραση, το λάπτοπ ή το smartphone μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε σωστά και να προετοιμαστούμε για τον ύπνο. Ο ύπνος πρέπει επίσης να είναι τακτικός, γι' αυτό πρέπει να πηγαίνουμε στο κρεβάτι και να ξυπνάμε σε τακτικές ώρες.

Υγιεινά σνακ

Η διατροφή μας είναι εξίσου σημαντική με τον ύπνο. Τα τακτικά, υγιεινά και θρεπτικά γεύματα καθώς και τα θρεπτικά σνακ μας δίνουν δύναμη. Όταν πεινάμε, η ενέργεια και η απόδοσή μας μειώνονται, γινόμαστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Μια λανθασμένη διατροφή σε συνδυασμό με έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Εδώ είναι μια λίστα εξαιρετικών σνακ που μας δίνουν ενέργεια για περισσότερο χρόνο από ένα φλιτζάνι καφέ και ταυτόχρονα περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την υγεία:

• ένα αβοκάντο ,
• σπόροι και καρποί, ειδικά κολοκυθόσποροι – μπορούν να προστεθούν σε γιαούρτι, βρώμη ή μούσλι.
• καρύδια, φουντούκια, καρύδια Παρανά,
• χαλβάς από κεχρί,
• Νιφάδες βρώμης,
• Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, π.χ. εσπεριδοειδή, μύρτιλα, σμέουρα,
• μαύρη σοκολάτα με υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε κακάο.

Ενεργειακά ποτά

Ο καφές καλής ποιότητας και καλά παρασκευασμένος έχει διεγερτική επίδραση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και αρρυθμίες της καρδιάς και να προκαλέσει δυσάρεστα αισθήματα ευερεθιστότητας και άγχους. Επιπλέον, ο καφές, που από μόνος του έχει πολλά οφέλη, συχνά καταναλώνεται με υπερβολική ζάχαρη και κρέμα με λιπαρά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Όταν έχουμε ήδη πιει τον πρώτο ή ίσως τον δεύτερο καφέ και νιώθουμε απώλεια ενέργειας, δεν καταφεύγουμε σε έναν ακόμη δυνατό καφέ, αλλά σε ένα άλλο, ενεργειακό και υγιεινό ρόφημα:

• πράσινο τσάι – διεγείρει ήπια, χωρίς να προκαλεί ερεθισμούς, εφοδιάζει το σώμα με πολύτιμα μέταλλα και αντιοξειδωτικά,
• Matcha – ένας τύπος πράσινου τσαγιού με υψηλή συγκέντρωση συστατικών που έχουν διεγερτική επίδραση στο σώμα,
• Ποτό με τζίντζερ – ζεστό νερό με ρίζα τζίντζερ, λεμόνι και μέλι – αυτό το ποτό ζεσταίνει, δίνει ενέργεια και ενισχύει την φυσική μας ανοσία.

Ζεστό νερό μετά το ξύπνημα αντί για καφέ

Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο, το να πίνουμε ζεστό (όχι βραστό) νερό με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα δίνει μια πρωινή ενεργειακή ώθηση, ζεσταίνει το σώμα, διεγείρει την πέψη, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και επηρεάζει θετικά την κατάσταση του δέρματός μας. Βοηθά επίσης στην αποβολή τοξινών και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, που επίσης μπορεί να προκαλέσει απώλεια φόρμας και κακή αίσθηση του σώματος. Γι' αυτό είναι καλό να έχουμε ζεστό νερό σε θερμός ή θερμοποτήρι όχι μόνο μετά το ξύπνημα αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε ασιατικές χώρες, ιδιαίτερα στην Κίνα, το να πίνεις ζεστό νερό μετά το ξύπνημα είναι ο κανόνας, όπως και το να πίνεις καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα.

Τακτικοί περίπατοι

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και ώρες καθιστικής θέσης μπροστά στην οθόνη – πρώτα στον υπολογιστή στη δουλειά και μετά στην τηλεόραση στο σπίτι – συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση της φυσικής μας κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, ακόμα και ένας λεπτός άνθρωπος κουράζεται όταν ανεβαίνει σκάλες. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για μια ενεργειακή ώθηση από την κίνηση. Και δεν χρειάζεται να είναι μια αντοχική και επίπονη προπόνηση. Ο πιο απλός τρόπος να αντισταθμίσουμε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι οι τακτικοί περίπατοι. Αυτή είναι η πιο προσιτή μορφή άσκησης, που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ακριβή συνδρομή σε γυμναστήριο. Το περπάτημα μας δίνει ενέργεια, επειδή:

• εφοδιάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, με οξυγόνο,
• επηρεάζει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος,
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την έκκριση της βιταμίνης D,
• βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, των προβλημάτων συγκέντρωσης και του καθημερινού στρες.

Κάθε περίπατος τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα αρκεί για να επηρεάσει σημαντικά την ευεξία μας.