• Sin movimiento
• Sin sueño
• Estrés
• Porciones demasiado grandes

Este mes ya hemos escrito sobre las excusas que dificultan seguir una dieta. Sin embargo, es importante mencionar que incluso si logramos mantener nuestros propósitos, los efectos no siempre son visibles de inmediato. A veces sucede – para nuestra gran sorpresa – que no perdemos kilos innecesarios y el indicador en la balanza muestra un número creciente regularmente. ¿Por qué aumentamos de peso a pesar de una alimentación saludable? Hay varios factores que podrían causarlo.

Sin movimiento

Una alimentación adecuada y saludable debe ir de la mano con la actividad física. Si ni siquiera incorporamos un entrenamiento ligero en nuestro plan de pérdida de peso, el metabolismo funciona mucho más lento. Recordemos que el ejercicio regular acelera la quema de calorías innecesarias y también conduce a la liberación de endorfinas, que entre otras cosas, son responsables de eliminar la sensación de hambre.

Sin sueño

Sí, es cierto, el sueño irregular y cualquier otro trastorno del sueño también pueden conducir a un aumento de peso inesperado. Por lo tanto, si nos alimentamos saludablemente y hacemos ejercicio pero aún así aumentamos de peso, deberíamos considerar si estamos durmiendo lo suficiente. Un cuerpo cansado y no regenerado necesita un impulso extra de energía, y la consecuencia son sensaciones de hambre y, en consecuencia, picar entre comidas. En estas situaciones, recurrimos con más frecuencia a dulces o bebidas azucaradas en lugar de frutas y verduras frescas.

Estrés

El estrés es – contrariamente a lo que parece – una de las causas más comunes de aumento de peso. Primero: en situaciones de estrés comemos con mucha más frecuencia para "ahogar" los pensamientos que nos atormentan, o por el contrario, perdemos el apetito y concentramos toda nuestra energía en un problema específico. En ambos casos, sin embargo, provocamos una alimentación irregular que interfiere con el funcionamiento fluido de nuestro metabolismo. Segundo: el estrés crónico está asociado con niveles elevados de cortisol, lo que puede causar alteraciones en la quema de grasa.

Porciones demasiado grandes

Existe un término llamado "trampa de la alimentación saludable", y desafortunadamente muchas personas caen en esta trampa. ¿De qué se trata? En resumen: la creencia de que con productos considerados saludables no es necesario preocuparse por la porción correcta. Esto lleva a que comamos en exceso en relación con nuestras necesidades reales. Por lo tanto, debemos tener en cuenta que incluso las calorías buenas pueden afectarnos negativamente si regularmente exageramos con su cantidad.

Por supuesto, hay muchos otros factores que pueden causar aumento de peso – también se pueden mencionar trastornos hormonales y algunas enfermedades, pero sobre esto escribiremos en detalle en artículos posteriores.