Contenido:

• ¿Cómo reconocer los síntomas de una falta de hormonas para dormir?
• ¿Cómo se puede prevenir una deficiencia de melatonina?

Melatonina es una hormona cuya función es regular el ritmo biológico diario. La glándula pineal en el cerebro es responsable de su producción. Es la cantidad de producción de melatonina la que determina la calidad de nuestro sueño, por lo que también se la conoce como la hormona de la noche o la hormona del sueño. Durante el día, el nivel de melatonina es el más bajo, comienza a aumentar solo después del anochecer y alcanza su valor más alto entre las 2 y las 4 de la mañana. Después de este tiempo, la cantidad en el cuerpo comienza a disminuir nuevamente.

La melatonina no solo regula el ritmo circadiano y afecta la calidad de nuestro sueño, sino que también influye en el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, tiene propiedades antioxidantes y retrasa el proceso de los radicales libres. Una deficiencia de melatonina en el cuerpo puede causar síntomas que pueden afectar significativamente nuestras funciones diarias.

Cómo reconocer los síntomas de una deficiencia hormonal dormir ?

El nivel de melatonina en la sangre varía con la edad. Su valor más alto se encuentra en los niños pequeños, después de la pubertad disminuye considerablemente, por lo que las personas mayores tienen con más frecuencia problemas para conciliar el sueño, pero también una menor necesidad de dormir que los niños y adolescentes en edad escolar. La concentración correcta de melatonina es:

• 250 pg /ml para niños entre 1-3 años,
• 120-180 pg /ml para adolescentes entre 8-15 años,
• 70-80 pg /ml para adultos,
• 20–30 pg /ml para personas mayores.

Las personas que llevan un estilo de vida inactivo están especialmente en riesgo de sufrir una deficiencia de melatonina. Esto se debe a una exposición insuficiente a la luz natural del día durante el día y a pasar más tiempo por la noche bajo luz artificial, especialmente la de pantallas de televisión, laptops y smartphones. Esto afecta la desregulación del ritmo circadiano natural. Una deficiencia de hormonas del sueño en el cuerpo se manifiesta mediante:

• Trastornos del sueño,
• Trastornos del ritmo de sueño y vigilia,
• Distracción y trastornos de concentración,
• Cansancio y somnolencia durante el día,
• Irritabilidad,
• Dolores de cabeza,
• No sentirse bien.

Cómo prevenir una deficiencia de melatonina ?

Si la deficiencia de melatonina continúa avanzando, los síntomas pueden intensificarse aún más y conducir a un deterioro de la condición física hasta llegar a una neurosis. Para compensar la deficiencia de melatonina, debe:

• Camina más durante el día y expón el cuerpo a la luz natural del sol.
• Evite la luz azul emitida por dispositivos electrónicos antes de acostarse. Tiene un efecto negativo en nosotros, especialmente por la noche.
• Acostúmbrese a ir a la cama a horas fijas regularmente, lo suficientemente temprano para poder dormir unas 8 horas, que es aproximadamente el tiempo que nuestro cuerpo necesita para una regeneración completa.
• Piense en la actividad física durante el día para proporcionar suficiente oxígeno al cuerpo. No tiene que ser un entrenamiento intenso en el gimnasio, sino una caminata regular de al menos veinte minutos.

También todas las molestias que acompañan a la deficiencia de melatonina y los trastornos del sueño pueden aliviarse con la ingesta de melatonina sintética. Esta melatonina también se recomienda:

• Personas que trabajan en turnos,
• Mujeres en la menopausia,
• en viajes largos a lugares con una zona horaria diferente,
• personas ciegas.

El sueño regular y su calidad influyen en el funcionamiento fluido de nuestro cuerpo. Nuestro bienestar diario, nuestra capacidad de concentración, nuestro rendimiento en el trabajo e incluso nuestra salud mental dependen de ello. Por eso, la Melatonina es un factor tan importante para nuestra calidad de vida.