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En automne et en hiver, nous sommes tout simplement plus vulnérables aux infections. Les basses températures favorisent le développement des bactéries et des virus, et les longues périodes d’exposition à l’intérieur favorisent leur transmission. Depuis septembre, on observe une augmentation dynamique de l’incidence de la grippe chaque année. D'environ 350 mille en septembre, le nombre de cas de cette maladie passe à 1 million en décembre. Mais nous devons aussi souvent lutter contre le rhume.
Il est donc judicieux de prendre des mesures préventives appropriées avant l’arrivée des jours plus froids. Des mesures telles qu’une alimentation saine, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et des suppléments vitaminiques peuvent renforcer considérablement le système immunitaire et contribuer à réduire le risque de grippe ou de rhume. Préparer votre corps à la période hivernale peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être et vous aider à mieux gérer la saison des infections.
Comment manger pour booster son immunité ?
De nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires dans l’espoir de renforcer leur immunité et de se protéger des infections. Bien que de telles préparations puissent soutenir notre corps, la véritable défense est l'immunité naturelle, qui mérite d'être stimulée non seulement par des compléments alimentaires, mais surtout par un mode de vie sain. Les compléments alimentaires peuvent être utiles, mais leur effet est limité si nous ne prenons pas soin d’autres éléments de base qui influencent notre immunité.
La base est une bonne nutrition. Ce que nous mangeons a un impact majeur sur notre capacité à nous défendre contre les maladies. Les aliments riches en vitamines et minéraux soutiennent le système immunitaire et améliorent ainsi notre capacité à combattre les infections. Par conséquent, après la fin de l’été, il est important de prêter attention à une alimentation appropriée qui fournit tous les nutriments nécessaires. Quels produits méritent d’être inclus dans votre menu quotidien ?
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Thé au jus de framboise – réchauffe parfaitement et aide contre le rhume,
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Le miel est non seulement idéal pour sucrer les boissons, mais il est également un stimulant immunitaire naturel, surtout lorsqu’il est consommé cru.
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Ail – à consommer de préférence cru, par exemple B. finement haché sur un sandwich ou dans une boisson avec du miel,
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Oignon – son jus, surtout en combinaison avec du miel, soutient le corps en cas d’infections,
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Le gingembre – un excellent ajout au thé et aux produits de boulangerie, renforçant le corps et améliorant la circulation sanguine,
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Agrumes – riches en vitamine C , connue pour son soutien au système immunitaire.
La consommation régulière de ces produits combinée au repos et à l’activité physique aidera non seulement à combattre les infections, mais aussi à améliorer votre bien-être général. N’oublions pas qu’un mode de vie sain renforce considérablement notre immunité pendant les mois les plus froids.
Est-il utile de choisir certaines préparations ? Que choisir pour soutenir votre système immunitaire ?
La vitamine C joue un rôle important dans le renforcement de l’immunité du corps. On le retrouve dans la plupart des compléments alimentaires conçus pour soutenir le système immunitaire. Les compléments alimentaires, notamment ceux à forte teneur en vitamine C, sont particulièrement recommandés aux personnes qui souffrent fréquemment d’infections. Son utilisation peut durer longtemps car la vitamine C soutient l'organisme dans la lutte contre les maladies et favorise la régénération.
Cependant, la vitamine C n’est pas le seul ingrédient qui affecte l’immunité. L’huile de foie de morue, source d’ acides gras oméga-3 , joue également un rôle important dans l’immunisation de l’organisme en automne et en hiver. Ces acides sont précieux aussi bien pour les enfants que pour les adultes, et leur consommation régulière améliore le fonctionnement du système immunitaire. L’huile de foie de morue est disponible sous forme naturelle ou aromatisée, ce qui la rend plus attrayante pour les enfants. Vous pouvez également choisir des capsules contenant de l’huile de foie de requin, qui est également une source précieuse d’acides oméga-3, ainsi que de l’ail, un ingrédient naturel connu depuis des siècles pour ses propriétés stimulantes du système immunitaire.
La vitamine D est également très importante pour renforcer le système immunitaire. Sa supplémentation est particulièrement importante pour les personnes qui n'ont pas eu suffisamment de contact avec le soleil pendant l'été, ce qui peut entraîner une carence de cette vitamine dans l'organisme. Il est donc judicieux d’introduire des compléments de vitamine D pour compenser les éventuelles carences et renforcer l’immunité en période de faible ensoleillement.
À quoi d’autre faut-il prêter attention ? L'hygiène est importante
Le principe de base des soins de santé est de maintenir une hygiène personnelle adéquate, même si les appels alarmants des médecins et de la station sanitaire et épidémiologique sont souvent ignorés. Cependant, les statistiques sont inquiétantes : jusqu’à 70 % des hommes et 37 % des femmes quittent les toilettes sans se laver les mains. Cette négligence a de graves conséquences : selon les rapports de l’Organisation mondiale de la santé, jusqu’à 70 % des cas d’infections et d’intoxications alimentaires sont dus à une hygiène des mains inadéquate.
Nos mains entrent en contact avec des millions de bactéries chaque jour : on compte jusqu’à 5 millions de micro-organismes sur un centimètre carré de peau. Tous les objets du quotidien tels que les poignées de porte, les rampes, les téléphones, l’argent et même les claviers d’ordinateur sont des habitats pour les bactéries et les virus. Ces micro-organismes pénètrent facilement sur nos mains et directement dans notre corps par le contact fréquent avec notre bouche ou notre visage.
Bien que le contact avec des surfaces potentiellement contaminées ne puisse être totalement exclu, il est utile de prendre des mesures ciblées pour réduire le risque d’infection. À quoi dois-je faire attention ?
- Lavez-vous les mains après chaque visite dans des lieux publics tels que les magasins, les transports ou les bureaux et immédiatement avant de manger.
- Évitez de toucher votre visage, en particulier la zone de la bouche et du nez, si vos mains n’ont pas été lavées au préalable.
- Limitez les contacts avec les personnes malades. Si cela n’est pas possible, protégez-vous des germes en vous couvrant le nez et la bouche avec un mouchoir.
Une hygiène des mains rigoureuse et l’évitement conscient de tout contact inutile avec des micro-organismes sont des mesures efficaces pour réduire le risque d’infections et d’empoisonnement.
Bien que les compléments alimentaires puissent apporter un soutien précieux pour renforcer efficacement l’organisme, il est néanmoins nécessaire de prêter attention à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Ils contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et au maintien d’un système immunitaire fort.
Renforcer votre immunité à l’automne est essentiel pour prévenir les infections, en particulier les infections des voies respiratoires supérieures. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux présents dans les fruits et légumes frais. Une activité physique régulière et le respect des règles d’hygiène comme se laver les mains et éviter tout contact avec des personnes malades soutiennent également l’organisme. Une supplémentation en vitamines C, D et en huile de foie de morue contribue également à renforcer l’immunité, notamment pendant la saison où le risque de maladie est plus élevé.
