• Haruskah seseorang makan dengan benar saat mengalami cedera?
• Apa yang harus difokuskan untuk mempercepat proses pengobatan?
• Apa yang layak dimakan setelah cedera?
• Bagaimana cara makan agar tidak bertambah berat badan saat penyembuhan cedera?

Terlepas dari apakah Anda orang yang aktif secara fisik, berolahraga, atau lebih suka berjalan santai, kita harus mempertimbangkan risiko cedera, seperti keseleo sendi atau patah tulang. Baik pada cedera ringan maupun berat, sangat penting untuk mengambil langkah yang mempercepat proses regenerasi dan memungkinkan pemulihan kebugaran penuh.

Dalam hal ini, nutrisi memainkan peran penting – nutrisi yang cukup seperti protein, vitamin (terutama C dan D), mineral (misalnya seng dan besi) dan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 mendukung penyembuhan jaringan, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Nutrisi yang tepat tidak hanya mempercepat proses regenerasi, tetapi juga membantu menjaga energi dan kesejahteraan yang sangat penting selama rehabilitasi.

Haruskah seseorang makan dengan benar saat mengalami cedera?

Regenerasi setelah cedera adalah proses yang memerlukan dukungan yang tepat, dan salah satu elemen terpenting untuk mendukung pemulihan adalah nutrisi. Selain rehabilitasi di bawah pengawasan dokter spesialis, nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mempercepat proses penyembuhan dan rekonstruksi jaringan. Untuk mendukung tubuh dalam masa sulit ini, ada baiknya memperhatikan asupan nutrisi yang sesuai.

Nutrisi setelah cedera harus kaya protein yang diperlukan untuk regenerasi otot dan jaringan. Vitamin C, yang dikenal karena sifatnya yang mendukung sistem kekebalan, juga membantu produksi kolagen yang penting untuk penyembuhan luka dan kerusakan. Vitamin D mendukung proses perbaikan tulang dan sendi, oleh karena itu suplemen atau asupan dalam diet, terutama setelah musim dingin, sangat dianjurkan. Mineral seperti seng dan besi membantu sel dalam membangun kembali dan juga berguna dalam melawan peradangan. Selain itu, lemak sehat seperti asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah, yang juga mendukung regenerasi. Diet seimbang yang kaya akan bahan-bahan ini sangat berpengaruh dalam mempercepat proses kembali ke kebugaran penuh.

Apa yang harus difokuskan untuk mempercepat proses pengobatan?

Nutrisi memainkan peran penting dalam proses pemulihan setelah cedera. Nutrisi yang tepat mendukung penyembuhan jaringan, mengurangi peradangan, dan mempercepat pemulihan. Berikut beberapa bahan yang harus dimasukkan ke dalam diet setelah cedera agar tubuh pulih lebih cepat:

• Asam lemak Omega-3 – membantu mengurangi peradangan yang terjadi setelah cedera. Sumber omega-3 termasuk salmon, sarden, biji rami, dan kenari. Hindari makanan yang kaya omega-6 karena dapat memperparah peradangan.
• Protein – diperlukan untuk membangun kembali otot, tendon, dan jaringan yang rusak. Diet harus mencakup produk seperti yogurt, ikan, dan telur yang menyediakan jumlah protein yang sesuai selama regenerasi.
• Seng dan Besi – Seng mendukung penyembuhan jaringan dan memperkuat sistem kekebalan, sementara besi mendukung produksi kolagen dan sel darah merah yang penting untuk regenerasi tulang. Sumber seng termasuk kacang-kacangan, makanan laut, dan biji-bijian, sedangkan besi terdapat dalam ikan, daging merah, dan unggas.
• Vitamin – Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen dan vitamin A memperkuat sistem kekebalan. Vitamin K membantu penyembuhan memar dan vitamin D mendukung kesehatan tulang dan sendi. Sumber vitamin meliputi: buah jeruk, paprika, wortel, dan sayuran hijau.

Nutrisi yang tepat setelah cedera dapat secara signifikan mempercepat proses pemulihan dengan membantu tubuh pulih lebih cepat.

Apa yang layak dimakan setelah cedera?

Setelah cedera, penting untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi yang tepat untuk mendukung regenerasi. Diet harus kaya vitamin, mineral, dan protein serta mengandung lemak sehat. Anda harus meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat dari sumber bergizi seperti ubi jalar, nasi, atau bubur. Kolagen dan vitamin C membantu membangun kembali jaringan, dan kalsium, seng, serta tembaga mempercepat proses penyembuhan. Sumber protein bisa berupa ikan, unggas, dan daging sapi, sementara lemak dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan mendukung regenerasi tubuh.

Bagaimana cara makan agar tidak bertambah berat badan saat penyembuhan cedera?

Istirahat dari latihan karena cedera dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kehilangan bentuk tubuh yang sebelumnya dicapai. Jadi, bagaimana Anda bisa menjaga pola makan untuk meminimalkan risiko ini? Selama pemulihan, tubuh membutuhkan asupan energi yang meningkat – biasanya 15–30% lebih banyak kalori, tergantung pada tingkat keparahan cedera, untuk memperbaiki jaringan yang rusak secara efektif. Namun, jika seorang atlet tetap menjalani pola makan yang sama seperti saat latihan penuh, dapat terjadi penumpukan lemak dan gangguan metabolisme.

Disarankan untuk memasukkan segala jenis aktivitas jika memungkinkan – termasuk rehabilitasi ringan atau fisioterapi – yang memungkinkan Anda mempertahankan aktivitas sebagian. Jika cedera menghalangi Anda bergerak sama sekali, ide yang baik adalah hanya meningkatkan asupan kalori sebesar 5–10% untuk mendukung pemulihan. Namun, jangan berlebihan agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang berlebihan. Setelah pengobatan selesai, masuk akal untuk kembali ke aktivitas normal dan memperkenalkan berbagai bentuk latihan. Pendekatan ini tidak hanya membantu Anda menghindari kenaikan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko kelemahan otot.

Suplemen vitamin dapat sangat mendukung tubuh terutama setelah cedera, tetapi perlu diingat bahwa suplemen tidak selalu menggantikan sumber alami dari zat-zat tersebut. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang akan menentukan vitamin apa yang harus dimasukkan ke dalam diet berdasarkan hasil tes darah. Meskipun nutrisi yang tepat adalah elemen yang sangat penting dalam proses pemulihan, nutrisi yang dikombinasikan dengan rehabilitasi yang dipilih dengan baik membantu mempercepat regenerasi. Dengan kombinasi yang tepat antara nutrisi dan terapi, tubuh akan pulih lebih cepat dan lebih siap menghadapi tantangan selanjutnya setelah pengobatan selesai.