ISI

• Diet Kopenhagen
• Diet Jus
• Diet Kwasniewski
• Puasa Intermiten
• Diet Makanan Bayi, yaitu diet makanan dalam toples
• Mengapa diet ini begitu populer?
• Ringkasan

Secara teori murni, kita seharusnya tidak hanya memahami kata "diet" sebagai pola makan untuk jangka waktu tertentu. Yang paling sering kita dengar dalam konteks ini adalah diet untuk penurunan berat badan. Namun, konsep ini mencakup lebih banyak hal. Misalnya gaya hidup, nutrisi, aktivitas fisik, atau kesehatan mental. Meski begitu, banyak diet luar biasa telah dan sedang diciptakan yang dapat membawa kita ke bentuk tubuh impian dalam waktu singkat, tetapi juga dapat menyebabkan kesejahteraan dan kesehatan yang buruk. Mengapa begitu banyak orang terjebak dalam perangkap ini? Jawabannya tidak jelas, meskipun manusia pada dasarnya malas. Mengikuti kecenderungan ini, kita mengharapkan hasil terbaik dalam waktu singkat di era gaya hidup yang cepat. Kami memperkenalkan diet yang meskipun populer, bisa sangat berbahaya.

Diet Kopenhagen

Menurunkan berat badan secara teori sangat mudah. Cukup makan sangat sedikit untuk menikmati penurunan berat badan dalam waktu singkat. Kemungkinan besar pencipta diet Kopenhagen mengikuti contoh ini, juga semua diet yang membatasi kalori makanan secara ekstrem. Diasumsikan kita mengonsumsi 500 hingga 900 kcal selama 13 hari berturut-turut. Selain fakta bahwa setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda dalam dietnya, jumlah ini sangat rendah. Faktanya, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram dalam 13 hari ini. Selain itu, yang bisa menjadi nilai plus besar bagi banyak orang, diperbolehkan makan hampir semua jenis makanan selama memenuhi kriteria kalori ini. Diet Kopenhagen tidak efektif karena penurunan berat badan adalah hasil dari dehidrasi, bukan pembakaran lemak. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan banyak efek samping negatif. Selain itu, air bukan satu-satunya yang hilang. Otot juga berkurang karena protein di dalamnya digunakan untuk menyediakan energi yang cukup bagi tubuh. Selain itu, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi segera setelah penurunan berat badan, sehingga kilogram yang hilang cepat kembali jika seseorang yang menurunkan berat badan tiba-tiba mulai diet tradisional. Jenis pola makan ini juga terkait dengan kekurangan nutrisi yang signifikan. Ini termasuk protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral. Secara umum, hampir tidak ada efek positif pada kesehatan kita. Penggunaannya tidak mungkin untuk waktu lama, kecuali kita ingin mengembangkan masalah kesehatan serius. Ini hanyalah bentuk kelaparan.

Diet Jus

Diet jus sangat populer pada masanya dan memiliki banyak pengikut. Diet ini terdiri dari hanya mengonsumsi berbagai jenis jus selama periode tertentu. Awalnya dimaksudkan untuk mendetoksifikasi tubuh dan tidak berlangsung lebih dari 5 hari. Masalahnya adalah, bahkan dalam waktu singkat itu, apalagi jika digunakan lebih lama, tidak memberikan efek positif yang signifikan pada tubuh. Seperti diet Kopenhagen, nilai kalori sangat rendah. Faktanya sangat kecil. Selain itu, serat dari buah mentah memiliki efek yang jauh lebih kuat pada sistem pencernaan dibandingkan dengan yang terkandung dalam jus. Dampak jangka panjangnya lebih serius. Jika Anda tidak memberikan cukup protein ke tubuh – bahkan hanya beberapa hari – ini dapat menyebabkan kehilangan massa otot. Perlu juga dicatat bahwa metabolisme melambat selama puasa. Tubuh beralih ke mode penyimpanan energi. Penurunan berat badan mungkin terjadi, tetapi hanya efek semu. Ini disebabkan oleh faktor seperti kehilangan air, massa otot, dan glikogen. Setelah diet seperti ini, kita dapat yakin bahwa efek yo-yo akan terjadi dan kilogram tambahan akan kembali dua kali lipat.

Diet Kwasniewski

Dalam beberapa hal, diet ini bisa mirip dengan diet ketogenik, tetapi hanya secara tampilan. Ini adalah pola makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Artinya, diasumsikan bahwa dasar kesehatan manusia adalah asupan lemak yang cukup, yaitu besar – terutama yang berasal dari hewan – dengan asupan protein yang dikurangi dan jumlah karbohidrat yang rendah. Di sini muncul kesalahan pertama. Diet Kwasniewski ditandai dengan jumlah lemak jenuh yang besar. Selain itu, sangat rendah serat, yang dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan, terutama peristaltik usus. Jumlah lemak jenuh yang besar sangat membebani hati yang bertanggung jawab atas metabolisme. Kadar kolesterol yang cepat meningkat dianggap sangat berbahaya karena berkontribusi pada pembentukan aterosklerosis. Selain itu, orang yang menjalani diet Kwaśniewski mengeluhkan kelemahan, mengantuk, gangguan kesadaran, nyeri dada, dan dehidrasi. Para ahli menyebutnya pola makan yang merugikan kesehatan. Masalah ginjal juga mungkin terjadi selama penggunaan. Meskipun nilai kalori benar, diet ini diklasifikasikan sebagai malnutrisi. Ini termasuk karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral.

Puasa Intermiten

Tidak mungkin untuk mencantumkan semua versi jenis pola makan ini. Secara umum, ini terdiri dari membatasi asupan makanan untuk jangka waktu tertentu. Beberapa berpuasa selama 8 jam, yang lain 2-3 hari. Setelah waktu ini, kita makan secara relatif normal untuk jangka waktu tertentu. Bagi banyak orang, mematuhi waktu puasa intermiten yang ketat bisa menjadi kekurangan yang menyebabkan gangguan terkait sistem pencernaan atau nutrisi umum. Sangat mungkin kita akan memanfaatkan jendela makan yang muncul setelah puasa secara berlebihan. Ini adalah salah satu kekurangan dari jenis pola makan ini. Ini menyebabkan makan yang sangat tidak teratur. Bisa dikatakan hampir semua dari kita menerapkan sesuatu seperti puasa intermiten. Bagaimanapun, kita tidak makan selama beberapa jam tidur ini. Masalah muncul jika berlangsung lebih lama. Menahan diri dari makan sepanjang hari dapat berdampak negatif pada tubuh kita. Lebih efektif mengurangi kalori makanan sepanjang hari daripada beralih dari ekstrem ke ekstrem. Fakta menarik adalah bahwa jenis pola makan ini semakin populer di Korea Selatan. Diet K-POP, yaitu pola makan para bintang pop lokal, terkenal di sana.

Diet Makanan Bayi, yaitu diet makanan dalam toples

Diet ini sangat populer terutama di Amerika Serikat. Ini terdiri dari mengganti makanan tradisional dengan makanan bayi siap saji yang tersedia dalam toples. Mungkin terdengar aneh. Namun perlu dicatat bahwa makanan seperti itu hanya mengandung sedikit kalori. Sifat inilah yang mendorong orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mencobanya. Sayangnya, efektivitas diet tidak hanya ditentukan oleh jumlah kalori. Makanan bayi secara alami tidak perlu dikunyah dan hampir tidak mengandung serat. Oleh karena itu, otak tidak menerima informasi tentang rasa kenyang. Namun, ditemukan cara. Solusinya adalah mengunyah makanan sangat lambat untuk merangsang pusat kenyang tanpa harus makan lebih banyak. Pola makan seperti ini kurang gizi dan sangat tidak sehat. Mengemil terus-menerus di antara waktu makan bukan satu-satunya masalah diet ini. Karena rendahnya serat, seluruh sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik dan dapat menyebabkan sembelit, kembung, dan perut kembung.

Mengapa diet ini begitu populer?

Seperti yang kami sebutkan di pengantar. Tidak ada jawaban yang jelas untuk ini. Namun, layak untuk memperhatikan titik bersama dari diet yang disebutkan di atas. Mereka menawarkan hasil spektakuler dalam waktu singkat. Sayangnya, ini sering bergantung pada orang yang fokus pada penurunan berat badan. Saat ini penampilan sangat penting dan tidak semua orang memiliki disiplin diri yang cukup untuk melakukannya dengan cara yang sehat. Selain itu, tidak semua orang memiliki pengetahuan yang memadai tentang topik ini. Di era internet dan informasi yang mengelilingi kita, sulit untuk menyaring yang dapat dipercaya.

Ringkasan

Diet yang disajikan di sini hanyalah setetes di lautan. Diet seperti ini terus diciptakan dan beberapa memang bisa bermanfaat bagi kesehatan kita. Contohnya adalah pola makan Mediterania, pola makan vegetarian, atau diet DASH. Namun, mari kita berhati-hati dan hindari mengulangi pola yang tidak sehat. Kita tahu bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat sangat menggoda, tetapi mari kita utamakan kesehatan kita sendiri. Kita harus memulai petualangan diet di bawah pengawasan spesialis, dokter, dan konsultan gizi.