Vitamin dan zat apa yang harus dikonsumsi saat merencanakan kehamilan, kehamilan, dan menyusui?

• Asam folat
• Besi
• Vitamin D3
• DHA/EPA
• Yodium
• Vitamin dan mineral lainnya

Nutrisi ibu hamil dan ibu menyusui sangat penting bagi perkembangan anak mereka. Sebagai hasil dari banyak pengamatan dan studi, para ilmuwan menyimpulkan bahwa nutrisi ibu hamil adalah salah satu faktor yang menciptakan kondisi di dalam rahimnya, yaitu lingkungan untuk perkembangan anaknya. Jika lingkungan tersebut tidak menguntungkan, dapat terjadi perubahan yang tidak baik dalam tubuh anak. Perubahan ini pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Dokter dan ahli gizi menekankan pentingnya pola makan yang tepat bagi ibu hamil. Pada saat yang sama, mereka mencatat bahwa perubahan yang terjadi dalam tubuh mereka (termasuk yang disebabkan oleh peningkatan kadar progesteron) membatasi penyerapan beberapa vitamin dan mineral tertentu. Selain itu, bayi yang sedang berkembang meningkatkan permintaan beberapa di antaranya.

Oleh karena itu, ibu hamil harus mendukung pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan suplemen yang tepat sejak masa perencanaan kehamilan dan melanjutkan kombinasi ini hingga akhir masa menyusui.

Vitamin dan zat apa yang harus dikonsumsi saat merencanakan kehamilan, kehamilan, dan menyusui?

Zat utama terutama adalah asam folat, zat besi, vitamin D3, omega-3, dan yodium.
Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan akan vitamin dan mineral lainnya juga meningkat secara signifikan.
Tubuh ibu hamil harus memenuhi kebutuhan nutrisinya sendiri serta bayi yang sedang berkembang.

Asam folat

Ini adalah salah satu hubungan terpenting untuk anak yang sedang berkembang. Kekurangannya dapat berkontribusi pada perkembangan cacat pada sistem saraf anak. Studi menunjukkan bahwa zat ini juga memengaruhi berat lahir yang tepat dan durasi kehamilan yang sesuai. Asam folat juga dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil – antara lain memengaruhi sistem kekebalan dan produksi darahnya.

Dokter Anda harus memutuskan berapa banyak asam folat yang harus Anda konsumsi. Dosis yang direkomendasikan tergantung pada risiko cacat janin dan berkisar dari 400 μg hingga bahkan 5 mg per hari.

Perlu dicatat bahwa asam folat, agar dapat digunakan dengan benar oleh tubuh, harus diubah menjadi bentuk biologis aktifnya yaitu 5-MTHF. Transformasi ini terkait dengan enzim Reduktase (MTHFR). Data menunjukkan bahwa hingga 40% populasi Eropa mengalami masalah terkait aktivitas enzim ini yang berkurang. Akibatnya, tubuh tidak mengubah asam folat dengan benar. Oleh karena itu, disarankan untuk melengkapi suplemen dengan bentuk aktif asam folat yang tidak perlu melalui transformasi tersebut.

Besi

Mendukung sistem kekebalan tubuh dan pembentukan darah. Kekurangan zat ini dapat menyebabkan kelahiran prematur. Kekurangan zat besi pada ibu menyusui dapat memengaruhi perkembangan psikomotorik anak secara negatif. Sumber zat besi alami meliputi: organ dalam (terutama hati dan ginjal), daging merah, telur. Penyerapan zat besi berkurang oleh keberadaan beberapa protein, polifenol, dan fitat, serta meningkat oleh keberadaan vitamin C.
Perhimpunan Ginekologi Polandia merekomendasikan suplemen zat besi bagi wanita yang berisiko mengalami kekurangan zat besi. Saat merencanakan kehamilan, dosis yang direkomendasikan minimal 18 mg, selama kehamilan 26-27 mg, dan selama menyusui 20 mg.

Vitamin D3

Vitamin ini diperlukan untuk perkembangan sistem kerangka janin yang tepat. Selain itu, vitamin ini memengaruhi kesehatan ibu — sistem kekebalan tubuhnya serta otot dan tulang. Sintesis transdermal yang terjadi saat tubuh terpapar sinar matahari memenuhi sekitar 80% kebutuhan harian Vitamin D3. Karena letak geografis Polandia, paparan sinar matahari yang cukup pada musim gugur dan musim dingin pada dasarnya tidak memungkinkan. Sisa 20% kebutuhan Vitamin D3 dipenuhi melalui pola makan yang sesuai (misalnya telur, ikan).
Perhimpunan Ginekologi Polandia merekomendasikan wanita yang merencanakan kehamilan, sedang hamil, dan menyusui untuk mengonsumsi Vitamin D3 dengan dosis 2.000 IU per hari.

DHA/EPA

Suplemen ini sangat penting baik untuk janin yang sedang berkembang maupun kesehatan ibu. DHA diperlukan untuk perkembangan penglihatan dan otak yang tepat, sedangkan EPA berkontribusi pada fungsi jantung yang baik. Jika konsumsi ikan oleh ibu hamil rendah, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mg DHA per hari. Pada saat yang sama, disarankan untuk melanjutkan suplemen selama masa menyusui guna memastikan kadar DHA optimal dalam ASI. Sumber DHA sebaiknya berasal dari ikan kecil atau alga dari genus Schizochytrium.

Yodium

Selama kehamilan, kebutuhan akan unsur ini meningkat secara signifikan karena kehilangan melalui ginjal dan kebutuhan janin yang sedang berkembang. Kekurangan yodium pada calon ibu dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf pusat janin yang berkembang dan meningkatkan risiko keterbelakangan otak. Para ahli merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi 200 μg yodium setiap hari mulai dari perencanaan kehamilan hingga masa menyusui.

Vitamin dan mineral lainnya

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan akan mikronutrien dan vitamin lain juga meningkat. Misalnya: Vitamin A (hingga 85% selama menyusui), Vitamin C (hingga 60% selama menyusui), E, vitamin B, serta seng, magnesium, selenium, dan biotin.

Perlu diperhatikan bahwa perubahan yang terjadi dalam tubuh calon ibu membatasi penyerapan beberapa komponen makanan tertentu. Dalam situasi seperti ini, pola makan seimbang dapat didukung dengan suplemen yang disesuaikan dengan kebutuhan individu wanita.