CONTENUTO

• Cos'è la consapevolezza?
• Come inizio con la pratica?
• Esercizi di esempio

La consapevolezza probabilmente ti è già capitata spesso, o semplicemente – con consapevolezza. Si tratta di un'altra moda passeggera o vale la pena dedicare un po' più di attenzione alla consapevolezza? A causa della popolarità di numerosi corsi di consapevolezza, pubblicazioni, gadget e altre creazioni, alcuni potrebbero pensare che sia solo un altro trucco di marketing nascosto nella tasca del consumatore. Niente di più sbagliato!

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza può essere definita come un processo psicologico che aiuta a dirigere l'attenzione verso stimoli interni ed esterni che si manifestano in un determinato momento. La cosa più importante è ciò che accade qui e ora. Deriva da pratiche buddhiste, ma non ha natura religiosa. La consapevolezza è un atteggiamento pieno di accettazione e apertura verso i pensieri e i sentimenti che emergono in un dato momento dentro di me. Permette di ascoltare se stessi e i propri bisogni interiori senza giudizi negativi, di prendersi cura di sé e di dimenticare per un po' il passato e il futuro. Anche questi sono importanti nella vita, ma spesso viviamo di corsa e ci dimentichiamo di noi stessi. Potresti pensare: "Non riesco a rilassarmi, sicuramente non fa per me" – nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. La consapevolezza si può imparare, si può allenare. Dopo un po' di tempo di allenamento alla consapevolezza, potrebbe risultare che non funziona per te, ma vale la pena provare e – in caso di insuccesso – continuare a cercare.

Come inizio con la pratica?

Non avete bisogno di attrezzature speciali. All'inizio potreste aver bisogno di un posto comodo dove sedervi e un po' di tranquillità. Non appena sarete familiari con le diverse tecniche, potrete esercitarvi ovunque: sul tram, durante la pausa al lavoro, in fila all'ufficio postale o nella natura. Potete stabilire in anticipo il tempo che dedicate alla pratica, ma dipende completamente da voi. Non ci sono regole rigide.

(Basato sulla consapevolezza) per interessarsi alla riduzione), creato e reso popolare da Jon Kabat-Zinn. Il lavoro dello psichiatra e scienziato americano si è dimostrato efficace, come confermato da studi clinici che hanno reso popolare il programma di otto settimane in tutto il mondo.

Esercizi di esempio

• Uvetta mangiare

Probabilmente nella tua vita hai già mangiato spesso uvetta... ma l'hai mai mangiata con attenzione? Prendi l'uvetta nel tuo tempo libero, siediti comodamente e prendi un chicco dalla confezione. Osservalo attentamente, senti la sua consistenza con la punta delle dita, annusalo. Poi masticalo con grande attenzione, boccone dopo boccone, e osserva come si comporta e come sa. Dopo aver praticato con l'uvetta per un po', pianifica un pasto al giorno da consumare con consapevolezza. Niente televisione accesa, niente navigazione sui social media. Concentrati su te stesso e sul tuo piatto: il suo contenuto, i suoi colori. Rifletti su come erano i prodotti con cui hai preparato il pasto prima che arrivassero a casa tua. Quanta fatica umana è stata necessaria? Sii grato per questo pasto.

• Diario di esperienze piacevoli

Tenere un diario di questo tipo (ad esempio sotto forma di tabella) ti aiuta a notare ciò che spesso dimentichiamo nella fuga. Scrivi l'esperienza piacevole e quali stati d'animo, sentimenti e pensieri l'hanno accompagnata. Confrontali con quelli che provi quando registri le tue esperienze. Sono degne di nota anche le reazioni del corpo che si manifestano al momento dell'esperienza. Normalmente non analizziamo situazioni concrete e accettiamo la vita così com'è. Registrare tali esperienze ci aiuta a essere grati per ciò che ci accade.

• Scansione corporea

Questo esercizio ti permette di praticare diversi aspetti della consapevolezza, tra cui: dirigere consapevolmente la tua attenzione in un modo specifico, imparare a tornare al momento presente, diventare consapevole delle tue preferenze e avversioni. All'inizio vale la pena supportarsi con una registrazione (registrazioni si trovano in abbondanza su Internet), che ti permette di imparare qualcosa sul body scanning e mostrare di cosa si tratta. Una volta che ci si abitua, di solito la registrazione non è più necessaria, ma è solo una questione di preferenza.