Contenuto:

• Come riconoscere i sintomi di una carenza ormonale durante il sonno?
• Come si può prevenire una carenza di melatonina?

La melatonina è un ormone il cui compito è regolare il ritmo biologico giornaliero. La sua produzione è responsabilità della ghiandola pineale nel cervello. È l'altezza della produzione di melatonina che determina la qualità del nostro sonno, motivo per cui è anche chiamata ormone della notte o ormone del sonno. Durante il giorno, il livello di melatonina è il più basso, aumenta solo dopo il calar della notte e raggiunge il suo valore massimo tra le 2 e le 4 del mattino. Dopo questo orario, la quantità nel corpo inizia a diminuire di nuovo.

Melatonina non solo regola il ritmo circadiano e influisce sulla qualità del nostro sonno, ma influenza anche il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, ha proprietà antiossidanti e rallenta il processo dei radicali liberi. Una carenza di melatonina nel corpo può causare sintomi che possono compromettere significativamente le nostre funzioni quotidiane.

Come riconoscere i sintomi di una carenza ormonale dormire ?

Il livello di melatonina nel sangue varia con l'età. Il suo valore più alto si trova nei bambini piccoli, dopo la pubertà diminuisce notevolmente, motivo per cui le persone anziane hanno più spesso problemi ad addormentarsi, ma anche un bisogno di sonno inferiore rispetto ai bambini e agli adolescenti in età scolare. La giusta concentrazione di melatonina è:

• 250 pg /ml per bambini tra 1-3 anni,
• 120-180 pg /ml per adolescenti tra 8 e 15 anni,
• 70-80 pg /ml per adulti,
• 20–30 pg /ml per le persone anziane.

Le persone particolarmente a rischio di carenza di melatonina sono quelle che conducono uno stile di vita inattivo. Questo comporta una scarsa esposizione alla luce naturale del giorno durante il giorno e trascorre più tempo alla sera sotto luce artificiale, in particolare quella degli schermi televisivi, laptop e smartphone. Ciò influisce sulla disfunzione del ritmo circadiano naturale. Una carenza di ormoni del sonno nel corpo si manifesta attraverso:

• Disturbi del sonno,
• Disturbi del ritmo sonno-veglia,
• Distrazione e disturbi della concentrazione,
• Stanchezza e sonnolenza durante il giorno,
• Irritabilità,
• Mal di testa,
• Non sentirsi bene.

Come prevenire una carenza di melatonina ?

Se la carenza di melatonina continua a progredire, i sintomi possono peggiorare ulteriormente e portare a un deterioramento delle condizioni fisiche fino a una nevrosi. Per compensare la carenza di melatonina, dovresti:

• Fai più passeggiate durante il giorno ed esponi il corpo alla luce naturale del sole.
• Evitate la luce blu emessa dai dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Essa ha un effetto negativo su di noi, soprattutto la sera.
• Andate a letto regolarmente a orari fissi, abbastanza presto per poter dormire circa 8 ore, che corrisponde approssimativamente al tempo necessario al nostro corpo per una rigenerazione completa.
• Pensate all'attività fisica durante la giornata per fornire al corpo una quantità sufficiente di ossigeno. Non è necessario che si tratti di allenamenti intensi in palestra, ma di una passeggiata regolare di almeno venti minuti.

Anche tutti i disturbi associati alla carenza di melatonina e ai disturbi del sonno possono essere alleviati assumendo melatonina sintetica. Questo Melatonina è anche raccomandato:

• Persone che lavorano su turni,
• Donne in menopausa,
• in viaggi più lunghi verso luoghi con un fuso orario diverso,
• persone non vedenti.

Il sonno regolare e la sua qualità influenzano il corretto funzionamento del nostro corpo. Il nostro benessere quotidiano, la nostra capacità di concentrazione, la nostra efficienza sul lavoro e persino la nostra salute mentale dipendono da esso. Per questo motivo, la Melatonina è un fattore così importante per la nostra qualità della vita.