Contenuto:

• Bevande naturali che ti aiutano ad addormentarti
• Cosa evitare prima di andare a letto

Tutti sappiamo quanto il buon sonno influisca sulla nostra salute e sul nostro benessere. Ciò ci permette di rigenerare forza, mente ed energia per le sfide di un nuovo giorno. Tuttavia, ci sono molti fattori che contribuiscono al fatto che abbiamo sempre più problemi ad addormentarci. Il peggioramento della qualità del sonno può essere influenzato da: doveri eccessivi, stress sul lavoro, stimoli eccessivi e cattive abitudini, come l'uso di un laptop, telefono o televisore poco prima di andare a dormire.

Le conseguenze di non dormire regolarmente e in condizioni piacevoli sono gravi. All'inizio possono comparire irritabilità, stanchezza, sonnolenza, che a loro volta portano a difficoltà di concentrazione, riduzione dell'immunità e vulnerabilità del corpo alle malattie fino alla depressione. Per questo motivo dovremmo prestare attenzione alla qualità del nostro sonno, mantenere l'attività fisica durante il giorno, evitare cene pesanti e limitare l'uso di dispositivi elettronici che emettono luce blu poco prima di andare a letto. Se abbiamo difficoltà ad addormentarci, possono aiutarci bevande naturali che, bevute la sera, ci aiutano a rilassarci e a riposare.

Bevande naturali che ti aiutano ad addormentarti

Prima di andare a dormire, il nostro metabolismo rallenta. Quindi, se gli forniamo una dose extra di calorie sotto forma di una cena sostanziosa, lo stomaco si appesantisce e diventa difficile parlare di un sonno piacevole. Un altro punto importante è che il nostro benessere dipende dalla giusta idratazione del corpo. Perciò, prima di andare a letto, invece di mangiare, dovremmo bere qualcosa – soprattutto bevande che abbiano un effetto calmante e rilassante. Fortunatamente, nei nostri prati ci sono molte erbe meravigliose che agiscono rilassando e calmando e, inoltre, supportano la digestione. Ad esempio, la valeriana (Valeriana) ha proprietà ipnotiche, riduce l'attività del sistema nervoso centrale e ha un effetto ansiolitico. La melissa allevia irritabilità, irrequietezza e stanchezza cronica. Ci sono molte altre erbe con effetti simili. Per un buon sonno si consiglia di preparare infusi con:

• Melissa limone,
• Valeriana,
• Lavanda,
• Camomilla,
• Corniolo,
• More di gelso,
• Linden,
• rosa selvatica,
• Ortica,
• Verbena
• Biancospino.

Tuttavia, non solo le erbe hanno proprietà calmanti. Prima di andare a dormire possiamo anche bere:

• Succo di ciliegia – Come mostrano gli studi degli scienziati della Northumbria University, il succo di ciliegia aumenta i livelli di melatonina nel corpo – l'ormone del sonno. Si consiglia di bere due bicchieri di succo al giorno, uno nel pomeriggio e uno alla sera.
• Latte d'oro – apprezzato nella medicina ayurvedica, è una bevanda tradizionale indiana utilizzata come rimedio per tutti i tipi di disturbi. Basta aggiungere curcuma, cannella, cardamomo e zenzero al latte riscaldato. Questa bevanda ti riscalda e ti dà una sensazione di sazietà che ti fa venire sonno.

Cosa evitare prima di andare a letto

Per calmare il corpo prima di andare a dormire, dovremmo ricordare il principio sopra menzionato di evitare i dispositivi elettronici, ma anche:

• sforzo fisico eccessivo – lo sport è meglio praticarlo al mattino. La sera non ha un effetto calmante, ma stimolante. Nel pomeriggio è consigliabile fare passeggiate che forniscono ossigeno al corpo,
• Alcol – anche se può sembrare che un bicchiere di vino rosso possa avere un effetto rilassante, in realtà anche la più piccola dose di alcol fa sì che il nostro sonno diventi più leggero e meno riposante e che ci svegliamo più spesso durante la notte.