Conținut

• Să nu subestimăm somnul
• Gustări sănătoase
• Băuturi energizante
• Apă caldă după trezire în loc de cafea
• Plimbările regulate

Agitația constantă, responsabilități excesive, stres și griji zilnice - toate acestea ne fac să ne simțim tot mai obosiți. Mai ales după o perioadă lungă de iarnă, când se face rău devreme, toțti duc dorul soarelui și vremea rea de afară nu invită mereu la drumeții. Corpului nostru începe să-i lipsească energia. Ne simțim iritați, obosiți și apatici. Ziua visĂm să dormim, iar noaptea ne rostogolim inutil în pat. Cum gestionĂm sentimentul constant de oboseală și lipsĂ de energie? IatĂ câteva metode eficiente și dovedite.

Să nu subestimăm somnul

Adesea, după o zi lungă și obositoare, ar trebui pur și simplu să mergem devreme la culcare. Nu doar cantitatea, ci mai ales calitatea somnului nostru este foarte importantă. Este necesară pentru funcționarea optimă a corpului și a sănătății noastre mentale. Pentru ca somnul nostru să fie valoros și cu adevărat regenerant, merită să acordăm atenție mediului înconjurător. Asta înseamnă că, în loc să adormim pe canapea în fața televizorului, ar trebui să ne concentrăm pe ritualuri de relaxare și de seară. O baie cu ulei relaxant și oprirea televizorului, laptopului sau smartphone-ului ne permit să ne relaxăm corect și să ne pregătim pentru somn. Somnul trebuie să fie și el regulat, așa că ar trebui să mergem la culcare și să ne trezim la ore regulate.

Gustări sănătoase

Alimentația noastră este la fel de importantă ca somnul. Mesele regulate, sănătoase și bogate în nutrienți, precum și gustările nutritive ne oferă putere. Când ne este foame, energia și performanța noastră scad, devenim obosiți și iritabili. O alimentație greșită combinată cu lipsa somnului poate duce chiar la o stimă de sine scăzută și depresie. Iată o listă de gustări excelente care ne oferă energie mai mult timp decât o ceașcă de cafea și conțin în același timp nutrienți valoroși pentru sănătate:

• un avocado ,
• semințe și nuci, în special semințe de dovleac – pot fi adăugate în iaurt, fulgi de ovăz sau musli.
• nuci, alune de pădure, nuci braziliene,
• fulgi de mei,
• Fulgi de ovăz,
• Fructe bogate în vitamina C, de ex. citrice, afine, zmeură,
• ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao naturală.

Băuturi energizante

Cafeaua de bună calitate și bine preparată are un efect stimulant. Totuși, un consum excesiv poate duce la creșterea tensiunii arteriale și tulburări de ritm cardiac, provocând senzații neplăcute de iritabilitate și anxietate. În plus, cafeaua, care în sine are multe beneficii, este adesea consumată cu prea mult zahăr și frișcă grasă, ceea ce poate afecta negativ sănătatea noastră. Dacă am băut deja prima sau poate a doua cafea și simțim o scădere a energiei, nu apelăm la o altă cafea tare, ci la o altă băutură energizantă și sănătoasă:

• ceai verde – stimulează calm, fără a provoca iritații, furnizează corpului minerale valoroase și antioxidanți,
• Matcha – un tip de ceai verde cu o concentrație ridicată de substanțe care au un efect stimulant asupra corpului,
• Băutură de ghimbir – apă caldă cu rădăcină de ghimbir, lămâie și miere – această băutură încălzește, oferă energie și întărește imunitatea noastră naturală.

Apă caldă după trezire în loc de cafea

Deși poate părea ciudat, consumul de apă caldă (nu clocotită) pe stomacul gol imediat după trezire oferă un impuls de energie matinal, încălzește corpul, stimulează digestia, îmbunătățește funcția intestinală și are un efect pozitiv asupra stării pielii noastre. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor și combate constipația, care poate duce la pierderea formei corpului și la o stare proastă. De aceea este bine să avem mereu apă caldă într-un termos sau cană termică nu doar după trezire, ci pe tot parcursul zilei. În țările asiatice, în special în China, consumul de apă caldă după trezire este o normă, la fel ca și consumul de cafea imediat după trezire.

Plimbările regulate

Un stil de viață sedentar și statul ore în șir în fața ecranului – mai întâi la calculator la locul de muncă și apoi în fața televizorului acasă – contribuie semnificativ la scăderea condiției noastre fizice. Cu acest stil de viață, chiar și o persoană slabă se sufocă când urcă scările. Nu există o metodă mai bună pentru un impuls de energie decât mișcarea. Și nu trebuie să fie un antrenament intens și obositor. Cea mai simplă modalitate de a contracara efectele unui stil de viață sedentar sunt plimbările regulate. Aceasta este cea mai accesibilă formă de exercițiu, care nu necesită echipament special sau un abonament scump la sală. Mersul pe jos ne oferă energie pentru că:

• alimentează întregul corp, inclusiv creierul, cu oxigen,
• afectează funcționarea corectă a inimii și a circulației sanguine,
• întărește sistemul imunitar și crește eliberarea de vitamina D,
• ajută în lupta împotriva insomniei, problemelor de concentrare și stresului cotidian.

Orice plimbare de cel puțin 20 de minute pe zi este suficientă pentru a influența semnificativ starea noastră de bine.