Ce vitamine și ingrediente să luați în perioada planificării bebelușului, sarcinii și alăptării?

• Acid folic
• Fier
• Vitamina D3
• DHA/EPA
• Iod
• Alte vitamine și minerale

Alimentația mamei însărcinate și a celei care alăptează este de o mare importanță pentru dezvoltarea copilului său. Ca rezultat al multor observații și studii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că alimentația mamei însărcinate este unul dintre factorii care creează în burtica ei condițiile, adică mediul, pentru dezvoltarea copilului său. Dacă acest mediu este nefavorabil, pot apărea modificări nefavorabile în corpul copilului. Acestea, la rândul lor, pot duce la diverse boli.

Medicii și nutriționiștii subliniază importanța unei alimentații corecte pentru viitoarele mame. În același timp, observă că schimbările care au loc în corpul lor (inclusiv cele rezultate din creșterea nivelului de progesteron) limitează absorbția anumitor vitamine și oligoelemente. În plus, copilul în dezvoltare crește cererea pentru unele dintre acestea.

Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să susțină deja în perioada dorinței de a avea copii o alimentație adecvată speciei, cu suplimentarea corespunzătoare, și să continue această combinație până la sfârșitul alăptării.

Ce vitamine și ingrediente să luați în perioada planificării bebelușului, sarcinii și alăptării?

Principalele ingrediente sunt în special acidul folic, fierul, vitamina D3, Omega-3 și iodul.
În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de alte vitamine și oligoelemente crește semnificativ.
Organismul viitoarei mame trebuie să acopere atât nevoile sale nutriționale, cât și pe cele ale bebelușului în dezvoltare.

Acid folic

Aceasta este una dintre cele mai importante relații pentru un copil în dezvoltare. Deficiența sa poate contribui la apariția defectelor în sistemul nervos al copilului. Studiile arată că acest ingredient influențează și greutatea corectă la naștere a copilului și durata adecvată a sarcinii. Acidul folic este necesar și pentru sănătatea mamei însărcinate – influențează, printre altele, sistemul ei imunitar și producția de sânge.

Medicul dumneavoastră ar trebui să decidă cât acid folic să luați. Dozele recomandate depind de riscul malformațiilor fetale și variază de la 400 μg până la chiar 5 mg pe zi.

Este demn de menționat că acidul folic, pentru a fi utilizat corect de către organism, trebuie transformat în forma sa biologic activă 5-MTHF. Această transformare este legată de implicarea enzimei reductază (MTHFR). Conform datelor, până la 40% din populația europeană are probleme legate de activitatea redusă a acestei enzime. Ca urmare, organismul nu transformă corect acidul folic. Atunci se recomandă suplimentarea cu o formă activă de acid folic, care nu trebuie să treacă prin transformările menționate anterior.

Fier

Susține sistemul imunitar și formarea sângelui. Deficiența acestui ingredient poate duce la nașteri premature. Deficitul de fier la mamele care alăptează poate afecta negativ dezvoltarea psihomotorie a copilului. Sursele naturale de fier includ: organe interne (în special ficat și rinichi), carne roșie, ouă. Absorbția fierului este redusă de prezența unor proteine, polifenoli și fitati și este crescută de prezența vitaminei C.
Societatea Poloneză de Ginecologie recomandă suplimentarea cu fier la femeile care prezintă risc de deficit de fier. La planificarea sarcinii doza recomandată este de cel puțin 18 mg, în timpul sarcinii 26-27 mg și în timpul alăptării 20 mg.

Vitamina D3

Este necesară pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos al copilului în dezvoltare. În plus, influențează sănătatea mamei – sistemul ei imunitar, precum și mușchii și oasele. Sinteza transdermică care are loc atunci când corpul este expus la lumina soarelui acoperă aproximativ 80% din necesarul zilnic de vitamina D3. Din cauza poziției geografice a Poloniei, expunerea suficientă la soare în toamnă și iarnă nu este practic posibilă. Restul de 20% din necesarul de vitamina D3 este asigurat printr-o alimentație adecvată (de exemplu, ouă, pește).
Societatea Poloneză de Ginecologie recomandă femeilor care planifică o sarcină, gravidelor și femeilor care alăptează să ia vitamina D3 în doza de 2.000 UI/zi.

DHA/EPA

Suplimentarea este extrem de importantă atât pentru copilul în dezvoltare, cât și pentru sănătatea mamei. DHA este necesar pentru dezvoltarea corectă a vederii și a creierului, iar EPA contribuie la funcționarea corectă a inimii. În cazul unui consum redus de pește al gravidei, se recomandă administrarea a cel puțin 600 mg DHA pe zi. De asemenea, se recomandă continuarea suplimentării în timpul alăptării pentru a asigura un conținut optim de DHA în laptele matern. Sursa de DHA ar trebui să fie pești mici sau alge din genul Schizochytrium.

Iod

În timpul sarcinii, necesarul acestui element crește semnificativ din cauza pierderilor prin rinichi și a nevoilor copilului în dezvoltare. Deficitul de iod la viitoarele mame poate duce la afectarea sistemului nervos central al copilului în dezvoltare și poate crește riscul de subdezvoltare cerebrală. Specialiștii recomandă femeilor să ia zilnic 200 μg iod de la planificarea sarcinii până la sfârșitul alăptării.

Alte vitamine și minerale

În timpul sarcinii și al alăptării crește și necesarul de alți micronutrienți și vitamine. De exemplu: vitamina A (până la 85% în timpul alăptării), vitamina C (până la 60% în timpul alăptării), E, vitaminele B și zinc, magneziu, seleniu și biotină.

Trebuie remarcat că schimbările care au loc în corpul viitoarei mame limitează absorbția anumitor componente alimentare. Într-o astfel de situație, o alimentație echilibrată poate fi susținută printr-un supliment alimentar adaptat nevoilor individuale ale femeii.