OBSAH

• Čo je všímavosť?
• Ako začať s praxou?
• Príkladové cvičenia

Pojem všímavosť vám pravdepodobne už často prišiel do cesty, alebo jednoducho – s všímavosťou. Ide tu o ďalší módny výstrelok, alebo stojí za to venovať všímavosti trochu viac pozornosti? Vzhľadom na popularitu mnohých kurzov všímavosti, publikácií, gadgetov a iných výtvorov si niektorí možno myslia, že ide len o ďalší marketingový trik, ktorý číha v peňaženke spotrebiteľa. Nič nemôže byť viac mylné!

Čo je všímavosť?

Všímavosť možno definovať ako psychologický proces, ktorý pomáha zamerať pozornosť na vnútorné a vonkajšie podnety, ktoré sa vyskytujú v určitom okamihu. Najdôležitejšie je to, čo sa deje tu a teraz. Vyplýva z budhistických praktík, no nie je náboženského charakteru. Všímavosť je postoj plný prijatia a otvorenosti voči myšlienkam a pocitom, ktoré sa v danom momente vo mne objavujú. Umožňuje vám počúvať seba a svoje vnútorné potreby bez negatívneho hodnotenia, starať sa o seba a na chvíľu zabudnúť na minulosť a budúcnosť. Tiež sú dôležité v živote, ale často žijeme v zhone a zabúdame na seba. Môžete si myslieť: „Nemôžem sa uvoľniť, to určite nie je pre mňa“ – nič nemôže byť ďalej od pravdy. Všímavosť sa dá naučiť, dá sa trénovať. Po určitom čase tréningu všímavosti sa môže ukázať, že to u vás nefunguje, ale stojí za to to skúsiť a – v prípade neúspechu – hľadať ďalej.

Ako začať s praxou?

Na špeciálne vybavenie nepotrebujete. Na začiatku možno budete potrebovať pohodlné miesto na sedenie a trochu pokoja. Akonáhle sa oboznámite s rôznymi technikami, môžete cvičiť kdekoľvek: v električke, počas prestávky v práci, v rade na pošte alebo v prírode. Čas, ktorý venujete cvičeniu, si môžete vopred stanoviť, ale je to úplne na vás. Neexistujú žiadne prísne pravidlá.

Mindfulness-Based) zaujíma zdôraznenie redukcie ), vytvorené a popularizované Jonom Kabat-Zinnom. Práca amerického psychiatra a vedca sa ukázala ako účinná, čo potvrdili klinické štúdie, ktoré spravili osemtýždňový program populárnym po celom svete.

Príkladové cvičenia

• Rosinen jesť

Pravdepodobne ste v živote už často jedli hrozienka... ale jedli ste ich niekedy starostlivo? V čase voľna siahnite po hrozienkach, pohodlne sa usaďte a vezmite si jedno z balenia. Pozrite sa naň dôkladne, pocíťte jeho textúru na končekoch prstov, privoňajte k nemu. Potom ho žujte s veľkou pozornosťou, sústo po súste, a sledujte, ako sa správa a akú má chuť. Po tom, čo si chvíľu precvičíte jedenie hrozienok, naplánujte si jeden jedlo denne, ktoré budete prijímať vedome. Žiadna televízia, žiadne surfovanie na sociálnych sieťach. Sústreďte sa na seba a svoj tanier: jeho obsah, jeho farby. Premýšľajte o tom, aké boli produkty, z ktorých ste jedlo pripravili, predtým, než dorazili do vášho domova. Koľko ľudskej práce bolo na to potrebné? Cíťte vďačnosť za toto jedlo.

• Denník príjemných zážitkov

Vedenie takéhoto denníka (napríklad vo forme tabuľky) vám pomáha všimnúť si to, čo často na úteku zabúdame. Zapíšte si príjemný zážitok a aké nálady, pocity a myšlienky s ním súviseli. Porovnajte ich s tými, ktoré cítite, keď svoje skúsenosti zaznamenávate. Stojí za zmienku aj reakcie tela, ktoré sa prejavili v čase zážitku. Zvyčajne neanalyzujeme konkrétne situácie a prijímame život taký, aký je. Zaznamenávanie takýchto skúseností nám pomáha byť vďační za to, čo nás postretne.

• Telesné skenovanie

Táto cvičenie vám umožňuje precvičiť si rôzne aspekty všímavosti, vrátane: vedome zamerať svoju pozornosť určitým spôsobom, naučiť sa vrátiť do prítomného okamihu, uvedomiť si svoje vlastné preferencie a neznášanlivosti. Na začiatku sa oplatí podporiť sa nahrávkou (nahrávky nájdete hojne na internete), ktorá vám umožní naučiť sa niečo o telesnom skenovaní a ukáže, o čo ide. Keď si na to zvyknete, nahrávka už zvyčajne nie je potrebná, ale je to len otázka preferencie.