Obsah:

• Čo presne sú adaptogény?
• Mechanizmus účinku adaptogénov
• Najdôležitejšie vlastnosti adaptogénov
• Príklady adaptogénov a ich účinky
• Adaptogény bezpečné?

Moderný životný rytmus urobil stres všadeprítomným. Denný tlak v práci, domáce práce, nestabilná ekonomická situácia a neustále preťaženie podnetmi vedú k tomu, že naše telo žije v neustálom stave napätia. Časom to vedie k vyčerpaniu, oslabeniu imunitného systému, poruchám spánku, zníženej nálade a problémom s koncentráciou. V tomto kontexte stále viac ľudí hľadá prirodzené, jemné a bezpečné spôsoby, ako podporiť svoje telo v boji proti stresu.

Riešenie, ktoré je známe v tradičnej medicíne už po stáročia a teraz získava na význame aj vo vedeckom výskume, sú adaptogény. Sú to skupina rastlinných a hubových látok, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa náročným podmienkam a obnoviť jeho vnútornú rovnováhu. Čo presne sú adaptogény, ako pôsobia a prečo by ste ich mali začleniť do svojho každodenného života?

Čo presne sú adaptogény ?

Adaptogény sú prírodné bioaktívne zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rastlinách a hubách. Vyznačujú sa schopnosťou pomáhať telu vyrovnávať sa so stresom – fyzickým, emocionálnym a environmentálnym. Ich hlavnou úlohou nie je bojovať proti príznakom konkrétneho ochorenia, ale regulovať funkcie celého tela vyváženým a neinvazívnym spôsobom.

Pojem „adaptogén“ bol v polovici 20. storočia vytvorený ruským farmakológom Nikolajom Lazarevom, ktorý hľadal látky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči náročným pracovným podmienkam, chladu, námahu a psychickému stresu. Aby bola látka považovaná za adaptogén, musí spĺňať niekoľko prísnych kritérií:

·        nemajú toxické účinky,

·        pôsobia nespecificky, t.j. podporujú telo v rôznych stresových situáciách,

·        obnoviť rovnováhu tela (homeostázu), bez ohľadu na to, ktorým smerom bola táto rovnováha narušená.

Adaptogény nepôsobia okamžite alebo ako stimulanty – ich sila spočíva v subtílnej, dlhodobej podpore, ktorá umožňuje telu fungovať efektívnejšie v náročných podmienkach.

Mechanizmus účinku adaptogénov

Centrálnou oblasťou pôsobenia adaptogénov je HPA-os (hypotalamo-hypofyzárno-adrenálna os), ktorá reguluje reakciu tela na stres. V prípade hrozby alebo tlaku táto os spúšťa sériu hormonálnych procesov, vrátane zvýšenej hladiny stresového hormónu kortizolu.

Problém nastáva, keď sa stres stane chronickým. Telo zostáva v neustálej pohotovosti a hladina kortizolu sa nenormalizuje. To zase vedie k radu negatívnych zdravotných účinkov, ako je oslabenie imunitného systému, tráviace problémy, nespavosť, podráždenosť a únava.

Adaptogény pomáhajú regulovať tento proces. Ovplyvňujú neuroendokrinný systém, zmierňujú nadmerné stresové reakcie, stabilizujú hladinu kortizolu, podporujú regeneráciu tela a zlepšujú jeho schopnosť prispôsobiť sa tlaku. Majú normalizujúci účinok: pri preťažení adaptogény posilňujú telo, pri vyčerpaní mu dodávajú energiu.

Najdôležitejšie vlastnosti adaptogénov

Hoci rôzne adaptogény majú mierne odlišné účinky, všetky majú niekoľko dôležitých vlastností spoločných:

·        Redukcia stresu a nervového napätia – ovplyvnením HPA osi a nervového systému,

·        Podpora imunity – imunomodulačný účinok a posilnenie prirodzenej ochrannej bariéry tela,

·        Zlepšenie kvality spánku – normalizáciou cirkadiánneho rytmu a znížením úzkostných stavov,

·        Viac energie a výdrže – bez stimulačného účinku, bez „dojazdového“ efektu,

·        Zlepšená koncentrácia a mentálna jasnosť – vďaka lepšej adaptácii na zmenené podmienky,

·        Ochrana pred účinkami chronického stresu – vrátane vysokého krvného tlaku, zníženej imunity, depresií a hormonálnych porúch.

Stojí za zmienku, že adaptogény majú často aj protizápalové a antioxidačné účinky, čo znamená, že podporujú telo na bunkovej úrovni.

Príklady adaptogénov a ich účinky

Medzi najčastejšie používané adaptogény patria aj koreňová zelenina a liečivé huby. Tu je niekoľko príkladov, ktoré si zaslúžia osobitnú pozornosť:

Ashwagandha ( Withania Schlaffheit )

považuje sa za jednu z najúčinnejších adaptogénnych rastlín v ájurvédskej medicíne a pomáha znižovať hladinu kortizolu, podporovať hormonálnu rovnováhu, zlepšovať kvalitu spánku a pôsobí proti úzkosti. Ideálne pre ľudí s únavou, vyhorením a vysokou nervovou záťažou.

Rhodiola rosea ( Rhodiola rosea )

Je oceňovaný pre svoju schopnosť zvyšovať mentálnu a fyzickú výdrž, podporovať sústredenie, redukovať únavu a zlepšovať toleranciu voči stresu. Odporúčaný pre mentálne pracujúcich, športovcov a študentov.

Reishi - Huby ( Ganoderma lucidum )

V tradičnej čínskej medicíne sa používajú ako tonikum na posilnenie imunitného systému a podporu nervového systému, majú protizápalové vlastnosti, podporujú detoxikáciu tela a prispievajú k zlepšenej kvalite spánku.

Maca ( Lepidium meyenii )

Koreň Maca je známy svojimi posilňujúcimi vlastnosťami, reguláciou hormonálnej rovnováhy a zlepšovaním libida. Pôsobí tonizujúco, zvyšuje energiu a podporuje emocionálnu rovnováhu.

Tulsi ( Ocimum Heiligtum )

Indický bazalka, ktorá sa používa v ájurvédskej medicíne, posilňuje imunitný systém, zmierňuje úzkosť, podporuje očistu tela a má antibakteriálne vlastnosti.

Adaptogény bezpečné ?

Adaptogény sú dostupné v rôznych formách – ako prášok, kapsule, čaje a tinktúry. Pre optimálne výsledky sa odporúča pravidelná denná konzumácia počas najmenej 4–8 týždňov. Dôležité je, že adaptogény pôsobia subtílne a kumulatívne – ich účinky sa neprejavia okamžite, ale až pri dlhodobom užívaní.

Odporúča sa:

·        použitie jednotlivých adaptogénov alebo hotových zmesí prispôsobených individuálnym potrebám,

·        začať s malými dávkami a sledovať telo,

·        urobiť si prestávky v používaní každých pár mesiacov,

·        Vyhnite sa kombinácii adaptogénov s liekmi bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom (najmä s hormonálnymi, na spánok a psychofarmakami).

Vo svete, ktorý od nás neustále žiada viac – viac energie, viac výkonu, viac odolnosti – sa adaptogény stávajú neoceniteľnou pomocou pri obnove rovnováhy. Nielenže pomáhajú pri zvládaní stresu, ale podporujú aj zdravie celého tela a zlepšujú jeho schopnosť prispôsobiť sa a regenerovať.

Pri výbere adaptogénov sa opierame o poznatky tradičnej medicíny, ale využívame aj rastúci vedecký výskum. Toto je jedno z mála riešení, ktoré skutočne zodpovedá konceptu preventívnej zdravotnej starostlivosti bez spôsobovania vedľajších účinkov.