Obsah:

• Zdravý životný štýl je kľúčom k našej imunite
• Bylinné čaje a bylinné čaje – prírodná podpora imunity
• Chôdza – prospešná pre telo a myseľ

Jesenné chladno, stále kratšie a menej slnečné dni môžu byť výzvou pre našu imunitu. Na jeseň a v zime začínajú vírusy a baktérie okolo nás cirkulovať, čo zvyšuje riziko ochorenia. Našťastie existuje mnoho prírodných spôsobov, ktoré pomáhajú účinne posilniť našu imunitu. V tomto článku sa pozrieme na niektoré jednoduché stratégie, ktoré nám pomôžu užívať si jesenné dni plné energie a zdravia.

Zdravý životný štýl je kľúčom k našej imunite

Prvým krokom k posilneniu vašej imunity na jeseň je udržiavanie zdravého životného štýlu. Čo presne to znamená? Tu je niekoľko kľúčových prvkov:

• Pravidelná fyzická aktivita: Všetky druhy pohybu a športu môžu výrazne zlepšiť funkciu imunitného systému. Pomôcť môžu aj krátke, ale pravidelné prechádzky alebo bicyklovanie, ktoré prispievajú k udržaniu dobrej fyzickej kondície. Vyberme si druh aktivity, ktorá nám prináša najväčšiu radosť. Takto sa môžeme ľahšie motivovať.
• Zdravý spánok – spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a našej schopnosti bojovať proti infekciám. Naše telo potrebuje čas na oddych a regeneráciu. Spánok musí byť dostatočne dlhý a prebiehať za príjemných podmienok, preto sa vyhýbame povzbudzujúcim nápojom popoludní, surfovaniu na smartfóne v posteli a nezabúdame správne zatemniť spálňu.
• Znižovanie stresu – Vysoký stres môže výrazne oslabiť našu imunitu. Preto sa oplatí zaujímať sa o relaxačné praktiky ako joga alebo meditácia. Môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť vaše celkové blaho.
• Zdravá a vyvážená strava – potrava je palivom pre naše telo a výživa zohráva veľkú úlohu a ovplyvňuje naše zdravie, kondíciu a pohodu. Mala by byť bohatá na:
  • Vitamíny a minerály – ak jeme veľa ovocia a zeleniny, najmä miestnej a sezónnej, ktorá je zdrojom vitamínov A, C a D, ako aj minerálov ako zinok a selén – zohrávajú základnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému,
  • Proteín – je nevyhnutný pre produkciu protilátok a imunitných enzýmov. Zdrojmi proteínu sú produkty ako hydina, ryby, vajcia a rastlinné strukoviny.
  • Probiotiká: Všetky druhy fermentovaných produktov, ako je prírodný jogurt a kefír, môžu prispieť k udržaniu zdravej črevnej mikroflóry, čo má pozitívny vplyv na imunitu. Môžeme tiež pomôcť použitím probiotík vo forme výživových doplnkov.
  • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Zdravá strava znamená aj obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, ktoré často obsahujú veľa cukru a umelých prísad.

Bylinné čaje a bylinné čaje – prírodná podpora imunity

Bylinné čaje sú vynikajúcim a mimoriadne jednoduchým spôsobom, ako posilniť imunitný systém a zlepšiť našu pohodu. Tu je niekoľko prírodných zložiek, ktoré podporujú naše telo v boji proti infekciám, z ktorých stojí za to vyrobiť aromatické tinktúry:

• Zázvor – zalejte horúcou vodou s pridaním citróna a trochu medu, má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Môžete ho tiež pridať do čaju alebo džúsov,
• Šalvia – bohatá na antioxidanty, môže pomôcť zmierniť zápaly,
• Divá ruža, malina, čierny bez – môžete ich piť samostatne alebo v bylinných zmesiach, každé z týchto plodov obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Malina má protizápalové vlastnosti, zmierňuje ochorenia hrdla, divá ruža má protizápalové a antimykotické vlastnosti a čierny bez má protizápalové a expektoračné vlastnosti, podporuje potenie, močopudné účinky a je antioxidantom,
• Červený slnečník, známy aj ako Echinacea – má imunostimulačné, antivírusové, antibakteriálne, antimykotické, analgetické, spazmolytické, potopudné, antipyretické, protizápalové a dokonca aj antiexsudatívne vlastnosti.
• Mäta – pôsobí upokojujúco na tráviaci systém, zlepšuje funkciu čriev, čo môže viesť k posilneniu našej prirodzenej imunity.

Chôdza – prospešná pre telo a myseľ

Jesenné prechádzky nám nielenže dodávajú čerstvý vzduch, zásobujú celé telo kyslíkom a poskytujú krásne výhľady, ale tiež prispievajú k zlepšeniu nášho zdravia, pretože:

• Pri prechádzkach vonku sa tvorí vitamín D, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity.
• zabezpečiť pohyb – prechádzka je jednoduchý spôsob, ako zostať fyzicky aktívny, čo má vždy pozitívny vplyv na imunitný systém,
• Znižovanie stresu – trávenie času v prírode a fyzická aktivita môžu prirodzeným spôsobom prispieť k znižovaniu stresu a zlepšeniu pohody.

Posilnenie našej prirodzenej imunity na jeseň nemusí byť ťažká a zaťažujúca úloha. Všetko, čo musíte urobiť, je dbať na vyváženú stravu, piť niektoré z vašich obľúbených bylinných čajov a pravidelne sa prechádzať vonku. Ak chceme jesenné dni vychutnať s plnou energiou a vyhnúť sa infekciám, je dôležité dbať na naše zdravie a imunitný systém. Pamätajme tiež, že každá zmena životného štýlu si vyžaduje čas. Buďme teda trpezliví a dôslední pri posilňovaní prirodzenej imunity tela.