• Будильник
• Склянка води
• Гімнастика
• Душ
• Кава і сніданок

Гарний початок дня — найкращий рецепт для добробуту, енергії та працездатності. Однак ранок не завжди буває вдалим. Можливо, ми не проспали всю ніч, бо у сусіда була вечірка? Ще один собака, який гавкає всю ніч? На вулиці сірий, холодний і дощовий день, і ми лише мріємо залишатися в ліжку якомога довше, а найкраще — цілий день. Нам може допомогти розробка кількох ранкових ритуалів, які впорядкують початок дня, позбавлять хаотичної метушні, поспіху, стресу та боротьби з часом. Ось кілька прикладів перевірених методів, щоб правильно почати свій день.

Будильник

Насамперед потрібен час для ритуалів. Ми не можемо вставати в останню хвилину після того, як кілька разів використали функцію «Snooze» на нашому телефоні як будильник. На відміну від очікуваного, такі додаткові дрімання не роблять нас більш відпочилими. Навпаки, вони роблять нас «зламаними» і ще більш роздратованими, коли виявляється, що вже пізно і у нас мало часу, щоб підготуватися. Якщо ми хочемо вранці мати більше часу, щоб повільно і спокійно пити каву та снідати, не залишається нічого іншого, як поставити будильник достатньо рано і якнайдалі від ліжка, щоб нам довелося вставати, щоб вимкнути будильник. Тоді у нас буде кращий шанс, що, оскільки ми вже встали, ми не включимо автоматично додаткове дрімання.

Склянка води

Кожен чув про те, що після пробудження треба пити воду. Після ночі організм зневоднений, і склянка води додатково позитивно впливає на роботу кишечника та фільтрацію нирок. Кожен може обрати улюблену воду – з лимоном, яблучним оцтом, імбиром, чайною ложкою меду, холодною водою, рожевою водою або без добавок і навіть водопровідною, якщо у нашому місті вона придатна для пиття. Найголовніше, щоб пиття було приємним для нас і стало звичкою.

Гімнастика

Якщо вам вдалося встати рано, варто витратити 15-20 хвилин на ранкову розтяжку та гімнастику. Йога в поєднанні з медитацією дуже популярна, але достатньо й комплексу наших улюблених базових вправ. Це можуть бути прості нахили, присідання і навіть стрибки «джампінг джек». Прості вправи допомагають тілу прокинутися і почати виробляти гормони щастя, які дадуть нам позитивну енергію на весь день. Якщо ж ми не фанати руху, можна замінити їх швидкою ранковою прогулянкою.

Душ

Якщо вправи ще не підняли нас на ноги, достатньо короткого душу. Краще, щоб він був прохолодним (не обов’язково крижаною водою). Це стимулює кровообіг, весь організм і наш розум.

Кава і сніданок

Нарешті час для задоволення. Звичайно, сніданок має бути здоровим і поживним, як-от вівсянка, просо з жменькою свіжих фруктів, смузі + овочі та фруктовий сік, але також ті страви, які нам найбільше смакують. Важливо їсти повільно і з насолодою. До цього ароматна кава і день одразу стане кращим.

Нарешті варто пам’ятати, що найкраще готуватися до ранкових ритуалів ... ввечері. Щоб заощадити час вранці, можна вже напередодні підготувати одяг на наступний день, витратити кілька хвилин на прибирання квартири, щоб не починати день з миттєвого прибирання після пробудження. Якщо у вас є діти, готуйте їх також ввечері. Це допоможе зменшити ранковий хаос і стрес. З часом ці звички стануть для нас рутиною. Здається, у кожної відомої успішної людини є свої ранкові звички. І навіть є ті, хто знаходить півгодини вранці, щоб читати книги в ліжку.