• Сезонний афективний розлад
• Ааа ... цуценятко!
• Як впоратися?
• Пийте щодня зелений смузі
• Лягайте спати щодня на 5 хвилин раніше
• Відмовтеся від кави на вихідних

Здається, важко знайти більш оптимістичну пору року, ніж весна. Природа пробуджується до життя, дні стають довшими, температура поступово підвищується… Проте багато людей почуваються пригніченими, слабкими і загалом безнадійними.

Ці парадоксальні почуття можуть мати багато причин, але, можливо, найпоширенішими є дві: «зворотній» сезонний афективний розлад (загалом відомий як сезонна депресія) і початок сезону алергій.

Сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад — це ще не повністю зрозуміле психічне захворювання, яке полягає в тому, що настрій і рівень енергії знижуються зі зміною пір року, ймовірно, через щоденне скорочення світлового дня та зниження температури восени або взимку. Чому так багато людей відчувають депресію навесні, коли день стає довшим, а термометр піднімається? Це пов’язано з різними факторами. Часто це ефект «всі радіють весні, а я ні», що посилює негативний настрій, але вчені припускають, що — парадоксально — підвищення температури і більше сонця можуть бути вирішальними факторами.

Ааа ... цуценятко!

Весна — це час росту рослин і цвітіння, а отже, один із найгірших періодів для алергіків. Дослідження свідчать про зв’язок між алергіями та депресіями (у багатьох країнах основний сезон пилку збігається з періодом, коли більшість людей скоюють самогубства). Взаємозв’язок між депресіями та алергіями може загострюватися, особливо у людей із біполярним розладом. Не дивно: постійно закладений ніс, печіння в очах, першіння в горлі, чхання та всі інші симптоми пилкової алергії навряд чи покращать настрій будь-кому.

Як впоратися?

По-перше, якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, слід звернутися до лікаря, який може порекомендувати відповідне лікування. Також при алергіях: вам справді не потрібно хвилюватися, існують ефективні засоби для полегшення найнеприємніших симптомів! Якщо ж вас турбує лише невеликий сезонний занепад настрою і вам просто потрібна доза позитивної енергії, ви можете застосувати один із наступних методів:

1. Пийте щодня зелений смузі

Чому зелений смузі? Тому що це ін’єкція вітамінів і мінералів (зелені овочі мають найкраще співвідношення поживної цінності до калорій серед усіх продуктів!) та фруктів, тобто природне джерело енергії, що міститься в цукрі. Це смачний і простий спосіб поповнити вітаміни, яких нам часто бракує в передзбиральний період, коли вибір свіжих фруктів і овочів відносно обмежений. Ви можете скористатися рецептом, опублікованим у нашому блозі!

2. Лягайте спати щодня на 5 хвилин раніше в ліжко

Взимку, коли більшу частину дня темно, ритм сну часто порушується: якщо ми лягаємо спати в темряві, але також прокидаємося в темряві, то яка різниця, скільки ми спимо? Велика помилка! Середньому дорослому потрібно щодня 7-9 годин сну, щоб почуватися відпочилим. Оскільки не так просто перейти від засинання опівночі до засинання з півнями вночі, краще щодня лягати спати буквально на п’ять або десять хвилин раніше. Таким м’яким способом ви без стресу переходите на новий час засинання, і ваше тіло віддячить вам більшою енергією!

3. Відмовтеся від кави на вихідних

Ви знаєте, чому кава з кожним днем діє все менше? Тому що ви п'єте її щодня і просто стаєте до неї імунними! Якщо ви влаштовуєте кавове голодування два дні на тиждень, то кожного наступного тижня ваша толерантність до кави трохи знижується, і ця корисна рідина діє на вас так, як треба, і ви отримуєте довгоочікувану дозу кофеїну та енергії.