Вміст:

• Що таке мелатонін?
• Де зустрічається мелатонін?
• Мелатонін як харчова добавка
• З чим не слід поєднувати мелатонін і які існують протипоказання для його застосування?

Проблеми зі сном виникають дедалі частіше. Дослідження показують, що до половини людей стикаються з труднощами засинання або поганою якістю сну. Це тривожні дані, які свідчать не лише про нехтування здоровим добовим ритмом, а й відображають обмеження та навантаження сучасного життя.

Щоденна метушня думок, турботи про фінанси, безпеку робочого місця та невизначеність щодо майбутнього призводять до того, що багато людей живуть у постійній напрузі. Життя в такому стані є великою проблемою, і все важче розвивати механізми подолання стресу. Тому необхідно якнайшвидше вжити відповідних заходів, щоб запобігти зростанню проблем і їхнім довгостроковим наслідкам.

Здоровий сон є ефективною зброєю у боротьбі зі стресом, але напруга часто ускладнює засинання. Тут на допомогу приходить мелатонін – природний гормон, який регулює циркадний ритм і підтримує відновлювальний відпочинок. Дізнайтеся, як він працює і чому варто скористатися цінними властивостями мелатоніну.

Що таке мелатонін?

Мелатонін відіграє вирішальну роль у регуляції циркадного ритму у ссавців. Він утворюється з триптофану, амінокислоти, що міститься в їжі, у складному метаболічному процесі, в якому також бере участь серотонін — важливий нейротрансмітер і гормон. Виробництво мелатоніну відбувається переважно в шишкоподібній залозі — невеликій, але сильно васкуляризованій залозі в центральній частині мозку. Нейрогормон не зберігається в шишкоподібній залозі, а пульсуючо вивільняється в кровообіг і розподіляється по всьому організму.

Рівень мелатоніну в організмі варіюється і значною мірою залежить від часу доби. Ввечері його концентрація зростає, сигналізуючи про наближення сну. Вранці рівень знижується, що є сигналом прокидатися і ставати активним.

Де зустрічається мелатонін?

Мелатонін — це нейрогормон, який зустрічається у хребетних і відіграє важливу роль у регуляції різних біологічних процесів. Він виробляється переважно шишкоподібною залозою, а його синтез тісно пов’язаний із циклом дня і ночі. Активність цієї секреторної залози регулюється світлом, а спеціальні клітини — пінеалоцити — дозволяють їй отримувати світлові сигнали від сітківки. Залежно від добового світлового ритму пінеалоцити вивільняють мелатонін як у кров, так і в спинномозкову рідину.

Окрім шишкоподібної залози, мелатонін також присутній в інших органах і клітинах організму, виконуючи там різні, зокрема локальні, функції. Він присутній у таких структурах, як:

• Сітківка,
• Кістковий мозок,
• Травний тракт,
• Шкіра,
• Гонади,
• Лімфоцити,
• Тромбоцити.

Мелатонін у згаданих структурах діє як антиоксидантний та протизапальний захисний засіб, що сприяє захисту від окисного стресу, інфекцій та дії токсинів. Оскільки мелатонін діє там, де він виробляється, він має здатність нейтралізувати шкідливі фактори в організмі.

Інтерес до мелатоніну виходить за межі людського організму. Його наявність також виявлена у рослинах. Наприклад, корені, квіти та насіння деяких видів рослин містять високі концентрації цього гормону. У таких випадках він виконує захисну функцію при несприятливих умовах навколишнього середовища, таких як надмірний вплив ультрафіолетового випромінювання. Крім того, мелатонін, що міститься в рослинах, які використовуються в традиційній китайській медицині та нетрадиційних методах лікування, може впливати на організм людей, які його споживають, і проявляти терапевтичні властивості.

Мелатонін як харчова добавка

Мелатонін користується зростаючою популярністю як у вигляді лікарського засобу, так і безрецептурної добавки серед людей, які шукають природні способи покращення якості сну. Його застосування допомагає значно скоротити час засинання, зменшити кількість нічних пробуджень і позитивно впливає на глибину та відновлення сну. Окрім традиційного використання як снодійного, мелатонін також дуже корисний для людей, які змінюють часові пояси (у випадку так званого синдрому джетлагу), а також для тих, хто працює вночі. Він може ефективно полегшити адаптацію організму до нового циркадного ритму.

Ще одним важливим застосуванням мелатоніну є регулювання циклу сну і неспання у сліпих людей, у яких може бути порушене власне вироблення мелатоніну. Це дозволяє їм краще пристосовувати свій сон до природних біологічних циклів.

Крім того, дослідження показують, що Препарати мелатоніну Вони також сприяють зменшенню м’язових спазмів, особливо в фазі швидкого сну (REM), що позитивно впливає на відновлення організму. На ринку доступні різні форми препаратів з мелатоніном, зокрема таблетки, рідкі розчини та спреї, що дозволяє адаптувати спосіб застосування до індивідуальних уподобань користувача.

З чим не слід поєднувати мелатонін і які є протипоказання до його застосування?

Прийом мелатоніну разом з іншими ліками може змінювати їх концентрацію в крові. Особливу обережність слід дотримуватися при поєднанні з заспокійливими засобами (бензодіазепіни, опіоїди, антигістамінні), оскільки особливо у літніх людей це може призводити до порушень мислення та координації. Після прийому мелатоніну не слід керувати автомобілем або виконувати складні завдання.

Мелатонін може послаблювати дію антикоагулянтів, що підвищує ризик кровотечі, а також знижує ефективність протисудомних препаратів. Ліки, які впливають на метаболізм у печінці, такі як омепразол, можуть підвищувати рівень печінкових показників, тоді як інші, наприклад карбамазепін, можуть їх знижувати.

Людям із захворюваннями печінки слід проконсультуватися з лікарем щодо застосування мелатоніну. Протипоказаннями до використання є: ниркова недостатність, гормональні захворювання, аутоімунні захворювання, ревматоїдний артрит, депресія, вагітність і період годування груддю.

Вживання алкоголю з мелатоніном підвищує ризик побічних ефектів, таких як проблеми з диханням, запаморочення та пошкодження печінки.