Вміст:

• Загартування організму
• Здорове, різноманітне харчування
• Правильна кількість сну
• Здорові гігієнічні звички
• Методи наших бабусь

Осінній дощ, прохолодна температура та мало сонця за вікном означають початок сезону інфекцій, застуд і грипу. У цей час діти повертаються до школи після канікул. Учні, замкнені у чотирьох стінах класу, тісно контактують один з одним, що сприяє розвитку та передачі хвороботворних вірусів і мікробів. До того ж стрес, пов’язаний із новими завданнями та навчанням, також впливає на ослаблення імунітету та підвищує ризик інфекцій. Як піклуватися про імунітет вашої дитини, щоб вона була здоровою протягом усього навчального року?

Загартування організму

Зазвичай батьки намагаються тримати дітей вдома під час поганої погоди, щоб уникнути застуди. Однак свіже повітря зміцнює організм, забезпечує тіло та мозок киснем, що покращує роботу організму. Апетит покращується, і дитина частіше обирає здорові закуски, такі як фрукти та овочі, багаті на необхідні для здоров’я вітаміни. Діти, які проводять на вулиці щонайменше годину на день, мають краще здоров’я, ніж ті, хто віддає перевагу, наприклад, комп’ютеру чи телевізору. Проте пам’ятайте одягати дитину відповідно до погодних умов. У Скандинавії є прислів’я: немає поганої погоди, є лише поганий одяг.

Здорове, різноманітне харчування

Відомо, що діти люблять солодощі. Також відомо, що як цукор, так і жир необхідні в раціоні кожної дитини. Однак йдеться насамперед про природні цукри та жири, а не про додаткове підсолоджування та надлишок шкідливих, гідрогенізованих жирів. Не варто вчити дитину їсти «здорові» жувальні цукерки з вітамінами або закуски, такі як чіпси та смажені картопляні палички. Збалансоване харчування, багате на вітаміни та мікроелементи, є основою успіху дитини, щоб вона була здоровою, мала енергію та міцний імунітет. У осінньо-зимовий період найкраще вживати продукти, багаті на:

• Вітаміни С (більшість овочів і фруктів, особливо цитрусові, петрушка, огірки), А (наприклад, яйця, морква, масло, червоний перець) та D (доповнення взимку),
• Омега-3- та омега-6 жирні кислоти (жирна морська риба),
• Цинк, залізо (обидва містяться в зернових і м'ясі), селен (риба та печінка).

Правильна кількість сну

Під час сну тіло відновлюється. Це особливо важливо для дітей. Недостатній сон послаблює захисні сили організму і призводить до депресивного настрою, проблем із концентрацією та навчанням у дитини. Важливо, щоб діти не лягали спати занадто пізно, особливо якщо заняття починаються о 8 годині ранку, і щоб вони спали регулярно, а не щоразу в різний час.

Здорові гігієнічні звички

Особливо перед їжею необхідно мити руки. Вода + мило — найпростіший і найкращий спосіб запобігти поширенню інфекції.

Методи наших бабусь

Методи зміцнення імунітету, які застосовували старші покоління, не втратили актуальності. До природних продуктів з антибактеріальними властивостями належать часник і мед. Наприклад, натуральний малиновий сік містить саліцилову кислоту (так само, як аспірин). Імунітет також підтримується, зокрема, чаєм з ромашки, липовим або бузиновим соком.

Не забуваймо багато розмовляти з нашими дітьми та багато сміятися. Психічне благополуччя має значний вплив на імунітет і здоров'я тіла дитини.