Tarkibi:

• Qon bosimini pasaytiradigan mahsulotlar

Yuqori qon bosimining sabablari ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha vazn, jismoniy faollikning yetishmasligi va ortiqcha stressdir. Yuqori qon bosimi bosh og'rig'i, yurak urishi va xavotir bilan namoyon bo'lishi mumkin. Davolanmasa, buyraklar, qon tomirlari va yurakda o'zgarishlarga olib keladi va oxir-oqibat yurak xuruji yoki yurak yetishmovchiligi, insult va hayot va sog'liq uchun xavf tug'diradigan boshqa jiddiy kasalliklar keltirib chiqarishi mumkin. Qon bosimini pasaytirishning tabiiy va asosan eng oson usullaridan biri mos, sog'lom ovqatlanishdir. Qon bosimini pasaytirishi mumkin bo'lgan va doimiy ravishda ovqatlanishga kiritishga arziydigan mahsulotlar mavjud.

Qon bosimini pasaytiradigan mahsulotlar

Sog'lom qolishning eng oson yo'li sog'lom va xilma-xil ovqatlanishdir. Agar biz turli sabablarga ko'ra yuqori qon bosimiga duch kelishimiz mumkinligidan xavotirda bo'lsak, ovqatlanishimizni oldini olish uchun kaliy, magniy, polifenollar va flavonoidlar kabi tarkibiy qismlarga boy mahsulotlar bilan boyitishimiz kerak. Qon bosimini pasaytiradigan mazali, sog'lom va oson topiladigan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Mevalar – masalan, ko'k mevalar, ko'k mevalar, qulupnay, malina va qizil smorodina,
• Sholg'omlar – katta miqdorda nitratlar mavjud (azot oksidi qon bosimini tartibga solishda yordam beradi),
• Pomidorlar – ko'p miqdorda kaliy mavjud,
• Apfelbeere sog'liqni yaxshilovchi antotsianlar tarkibi tufayli,
• Rosinen – ko'p miqdorda kaliy va tolalar mavjud,
• Quyosh gul urug'lari – magniyga boy bo'lib, tanani tinchlantiradi va qon bosimini pasaytiradi,
• Tuxumlar – oqsil tarkibidagi peptidlar qon bosimini normallashtiradi, ammo xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odamlarda ehtiyotkorlik talab etiladi,
• Yuqori kakao miqdoriga ega qorong'i shokolad – oz miqdorda iste'mol qilinsa, qon bosimini maqsadli ravishda pasaytirishga yordam beradi,
• Brokolli – magniy va kaliyning qimmatli manbai,
• Bananlar – kaliy manbai,
• Kam yog'li sut – har kuni iste'mol qilinsa, kalsiy va D vitamini tarkibi tufayli qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishga yordam beradi,
• Zarafshon urug'i – tolalar va Omega-3 kislotalarini ta'minlaydi, har kuni iste'mol qilinsa, qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi,
• Zaytun moyi – birinchi siqishdan (unda eng ko'p polifenollar mavjud),
• kam yog'li go'sht va baliq – to'yinmagan Omega-3 yog' kislotalari manbai,
• yangi salat, ismaloq va sarimsoq – muntazam iste'mol qilinganda,
• Quinoa (Quinoa) – oqsil manbai bo'lib, xolesterin va qand miqdorini pasaytiradi va shu bilan qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.

Qon bosimini pasaytiruvchi tabiiy o'tlarni ovqatlanishga qo'shish ham foydali. Qahva, choy va boshqa kofeinli ichimliklar o'rniga biz quyidagi o't choylarini ichishimiz mumkin:

• Rim chamomillasi – tinchlantiruvchi ta'sirga ega,
• Limon melissa – asabiy taranglikni kamaytirishga yordam beradi,
• Vaynrut o'simligi – spazmni yo'q qiluvchi xususiyatlarga ega,
• Yovvoyi atirgul – ko'p miqdorda C vitamini mavjud bo'lib, yurak va butun qon aylanish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyili asosan tuz, konservantlar mavjud bo'lgan mahsulotlar, ayniqsa tayyor va tez tayyorlanadigan taomlarni cheklashdan iborat. Shuningdek, kuchli qayta ishlangan yog' va shakar iste'molini kamaytirish foydali. Zaytun moyi aniq yaxshiroq va shakar osonlik bilan sog'lomroq alternativalar, masalan, qamish siropi, ksilit yoki tabiiy asal bilan almashtirilishi mumkin. Shuningdek, sog'lom jismoniy faollik va tananing kislorod bilan ta'minlanishi, masalan, muntazam ravishda ochiq havoda sayr qilish orqali, unutilmasligi kerak.