Tarkibi:

• Vitamin D yetishmovchiligi simptomlari
• Vitamin D preparatini qachon qabul qilish kerak?
• Yozda vitamin D3 qo'shimchalarini qabul qilish

D vitamini ba'zan quyosh vitamini deb ataladi. Chunki u teri quyosh nuriga ta'sir qilganda organizmda ishlab chiqariladi. D vitamini teri sintezi deb ataladigan jarayon qulay sharoitlarda kunlik ehtiyojimizning kamida 80 % ni qoplashimizga yordam beradi. Shuning uchun bu vitaminni qo‘shimcha sifatida qabul qilish bo‘yicha tavsiyalar sizni hayratda qoldirishi mumkin. Quyoshda bo‘lish D vitaminining organizmda mavjud bo‘lishi uchun yetarli bo‘lsa, nega biz qo‘shimcha qabul qilish zarurligi haqida ko‘p eshitamiz? Sababi, D vitamini ishlab chiqarilishining samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradigan ko‘plab omillar mavjud va uning sintezi quyidagilarga bog‘liq:

• Kenglik darajasi – Polsha 37-kenglikdan yuqorida joylashgan bo‘lib, oktyabrdan martgacha nisbatan kam UVB nurlari kuzatiladi.
• Havo ifloslanish darajasi – smog quyosh nuriga to‘sqinlik qilishi mumkin,
• Kun vaqti, yil fasli, quyosh nuri darajasi va bulutlilik – bahor va yozda ham ko‘p bulutli kunlar bo‘lishi mumkin. Shunda quyosh nurlarini o‘tish qiyin bo‘ladi,
• quyoshdan himoya vositalaridan foydalanish – ular terimizni himoya qilsa-da, quyosh nurining kirishini va shuning uchun D vitamini ishlab chiqarilishini cheklaydi,
• quyoshga ta'sir qiladigan teri yuzasi – sovuq oylarida biz sovuqdan himoyalanish uchun bir nechta kiyim qatlamlari ostida yashiramiz. Bahor va yozda esa ko'pincha tanani yupqa kiyim bilan quyoshdan himoya qilamiz,
• Terining rangi – ochiq teriga ega odamlar UVB nurlarini tezroq so'rib oladi, bu ularning vitamin D sintezini qorong'u teriga ega odamlarga nisbatan samaraliroq qiladi,
• Yosh – vitamin D ishlab chiqarilishi yosh o'tishi bilan kamayadi,
• Tana vazni – yog' vitamin D ni saqlaydi, bu uning qon orqali tashilishini to'sadi,
• Dori vositalarini qabul qilish – masalan, antibakterial,
• Sog'liq holati – buyrak, oshqozon, jigar kasalliklari, mukovistsidoz yoki tseliakiya bo'lsa, vitamin D sintezi cheklanishi mumkin.

Vitamin D yetishmovchiligi simptomlari

Vitamin D- tanqisligi tanamizda jismoniy va ruhiy sog'ligimizga ko'plab ta'sirlar ko'rsatadi. Quyosh vitamini yetishmovchiligining belgilariga quyidagilar kiradi:

• mushaklar, bo'g'imlar va suyaklardagi og'riqlar, orqa og'rig'i ham kiradi,
• surunkali charchoq, energiya yetishmasligi,
• depressiyaga moyillik,
• uyqu buzilishlari va uyqusizlik,
• Infeksiyalar, sovuq tushish va grippga moyillik,
• uzoq muddatli yara bitishi.

Vitamin D preparatini qachon qabul qilish kerak?

Polsha shunday kenglikda joylashgan bo'lib, oktyabrdan martgacha bo'lgan davrda vitamin D sintezi yetarli emas va kunlik ehtiyojni qoplay olmaydi. Bu nafaqat ob-havoga, balki kunlarning qisqarishiga va biz ko'proq vaqtni uyda o'tkazishga majbur bo'lishimizga ham bog'liq. Biz qalin kiyim kiyib, terining deyarli butun yuzasini yopamiz. Osmonda bulutlar bor, ular UV nurlarini cheklaydi. Shuning uchun kuzdan bahorgacha bo'lgan davrda kunlik 800 dan 2000 IU gacha bo'lgan Vitamin D3 bilan qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi. Ushbu vitamin immunitetni saqlash, sog'lom suyaklar, to'g'ri mushak funksiyasi va ruhiy salomatlik uchun zarur. Vitamin D qo'shimchasini quyidagilarga moslashtirish kerak:

• Vazn – ortiqcha vaznga ega bo'lganlar ikki barobar yuqori dozani qabul qilishlari kerak,
• Yosh – 65 yoshdan oshgan shaxslar 2000 IU dozani qabul qilishlari kerak.

Yozda vitamin D3 qo'shimchalarini qabul qilish

Yil faslidan qat'i nazar, Evropada odamlarning 90 % gacha vitamin D yetishmovchiligi muammosiga duch kelayotganligi ko'rsatilmoqda. Yozda biz terini quyosh nuridan himoya qiluvchi vositalar bilan himoya qilamiz, ular quyosh nurlarini to'sib, vitamin D sintezini cheklaydi. Shuning uchun uni yil davomida to'ldirish foydali, ayniqsa, qari, kasal yoki ortiqcha vaznga ega odamlar buni yodda tutishlari kerak.