Obsah:

• Jak jíst, abychom posílili imunitu?
• Vyplatí se vybírat určité přípravky? Co zvolit pro podporu imunitního systému?
• Na co dalšího je dobré si dát pozor? Hygiena je důležitá

Na podzim a v zimě jsme jednoduše náchylnější k infekcím. Nízké teploty podporují rozvoj bakterií a virů a dlouhý pobyt v interiérech usnadňuje jejich přenos. Od září je každý rok zaznamenán dynamický nárůst výskytu chřipky. Od cca 350 tisíc v září stoupá počet případů této nemoci až na 1 milion v prosinci. Často se však potýkáme i s nachlazením.

Proto se vyplatí už před příchodem chladnějších dnů zajistit odpovídající prevenci. Opatření jako zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a doplňování vitamínů mohou imunitní systém výrazně posílit a pomoci snížit riziko chřipky nebo nachlazení. Příprava těla na zimní období může výrazně ovlivnit vaše zdraví a pohodu a pomoci vám lépe zvládnout sezónu infekcí.

Jak jíst, abychom posílili imunitu?

Mnoho lidí užívá doplňky stravy v naději, že posílí svou imunitu a ochrání se před infekcemi. Ačkoliv takové přípravky mohou náš organismus podpořit, skutečnou obrannou silou je přirozená imunita, kterou stojí za to stimulovat nejen doplňky stravy, ale především zdravým životním stylem. Doplňky stravy mohou být užitečné, ale jejich účinek je omezený, pokud se nestaráme o další základní prvky ovlivňující naši imunitu.

Základem je správná výživa. To, co jíme, má velký vliv na naši schopnost bránit se nemocem. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály podporují imunitní systém a zlepšují tak naši schopnost bojovat s infekcemi. Proto je důležité po skončení léta dbát na správnou výživu, která dodá všechny potřebné živiny. Které produkty stojí za to zařadit do vašeho denního jídelníčku?

• Čaj s malinovou šťávou – dokonale zahřeje a pomáhá proti nachlazení,
• Med – je skvělý nejen na oslazení nápojů, ale také jako přírodní prostředek na posílení imunitního systému, zejména pokud je konzumován syrový.
• Česnek – nejlépe konzumovaný syrový, například jemně nasekaný na sendviči nebo v nápoji s medem,
• Cibule – její šťáva, zejména v kombinaci s medem, podporuje tělo při infekcích,
• Zázvor – vynikající doplněk k čaji a pečivu, který posiluje tělo a zlepšuje prokrvení,
• Citrusové plody – bohaté na vitamin C, který je známý svou podporou imunitního systému.

Pravidelná konzumace těchto produktů v kombinaci s odpočinkem a fyzickou aktivitou nejen pomáhá v boji proti infekcím, ale také zlepšuje vaše celkové zdraví. Pamatujme, že zdravý životní styl výrazně posiluje naši imunitu v chladnějších měsících.

Vyplatí se vybírat určité přípravky? Co zvolit pro podporu imunitního systému?

Vitamin C hraje důležitou roli při budování vlastní imunity těla. Je obsažen ve většině doplňků stravy, které mají podporovat imunitní systém. Doplňky stravy, zejména ty s vysokým obsahem vitamínu C, jsou doporučovány především lidem, kteří často bojují s infekcemi. Jejich užívání může být dlouhodobé, protože vitamin C podporuje tělo v boji proti nemocem a podporuje regeneraci.

Vitamin C však není jedinou složkou, která ovlivňuje imunitu. Důležitou roli při imunizaci těla na podzim a v zimě hraje také rybí tuk, zdroj omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny jsou cenné jak pro děti, tak pro dospělé, a jejich pravidelné užívání zlepšuje funkci imunitního systému. Rybí tuk je dostupný v přírodní nebo ochucené formě, což jej činí atraktivnějším pro děti. Alternativně můžete zvolit kapsle s olejem z žraločí jater, který je rovněž cenným zdrojem omega-3 kyselin, a také česnek – přírodní složku, která je po staletí známá svými imunostimulačními účinky.

Vitamin D je také velmi důležitý pro posílení imunitního systému. Jeho doplnění je obzvláště důležité pro lidi, kteří v létě neměli dostatečný kontakt se sluncem, což může vést k nedostatku tohoto vitamínu v těle. Proto se vyplatí zavést přípravky s vitamínem D, aby se vyrovnaly případné deficity a posílila imunita v obdobích s nízkým slunečním zářením.

Na co dalšího je dobré si dát pozor? Hygiena je důležitá

Základním principem péče o zdraví je udržování odpovídající osobní hygieny, i když alarmující výzvy lékařů a hygienických stanic jsou často ignorovány. Statistiky jsou však znepokojující: až 70 % mužů a 37 % žen opouští toaletu, aniž by si umyli ruce. Tato nedbalost má vážné následky: podle zpráv Světové zdravotnické organizace je až 70 % případů infekcí a otrav jídlem způsobeno nedostatečnou hygienou rukou.

Naše ruce přicházejí denně do styku s miliony bakterií – na jednom čtverečním centimetru kůže se nachází až 5 milionů mikroorganismů. Všechny běžné předměty, jako jsou kliky dveří, zábradlí, telefony, peníze a dokonce i klávesnice počítačů, jsou domovem bakterií a virů. Tyto mikroorganismy se snadno dostávají na naše ruce a častým dotýkáním úst nebo obličeje přímo do našeho těla.

I když nelze zcela vyloučit kontakt s potenciálně kontaminovanými povrchy, stojí za to přijmout cílená opatření ke snížení rizika infekce. Na co si dát pozor?

• Myjte si ruce po každé návštěvě veřejných míst, jako jsou obchody, dopravní prostředky nebo kanceláře, a těsně před jídlem.
• Vyhněte se dotýkání obličeje, zejména úst a nosu, pokud jste si předtím neumyli ruce.
• Omezte kontakt s nemocnými lidmi. Pokud to není možné, chraňte se před zárodky tím, že si zakryjete nos a ústa kapesníkem.

Pečlivá hygiena rukou a vědomé vyhýbání se zbytečným kontaktům s mikroorganismy jsou účinná opatření ke snížení rizika infekcí a otrav.

I když doplňky stravy mohou být cennou podporou při efektivním posilování těla, je stále nutné dbát na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Přispívají k správné funkci těla a udržení silného imunitního systému.

Posílení vaší imunity na podzim je klíčem k prevenci infekcí, zejména horních cest dýchacích. Je důležité se vyváženě stravovat a přijímat dostatek vitamínů a minerálů, které jsou obsaženy v čerstvém ovoci a zelenině. Pravidelná fyzická aktivita a dodržování hygienických pravidel, jako je mytí rukou a vyhýbání se kontaktu s nemocnými lidmi, tělu dále pomáhají. Také doplňky s vitamíny C, D a rybím tukem přispívají k posílení imunity, zejména v období, kdy je riziko onemocnění vyšší.