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• Avantages pour la santé
• Bienfaits pour l'esprit

Lorsque nous ressentons le besoin d’intégrer davantage d’activité physique dans nos vies, en particulier lorsque le temps se réchauffe, que les journées s’allongent et deviennent plus ensoleillées, la première chose qui nous vient à l’esprit est l’exercice intense, la course à pied, aller à la salle de sport, etc. Fitness en groupe. Et il s’avère que des promenades régulières au grand air suffisent si nous voulons prendre soin de notre santé, de notre forme physique et de notre esprit. La marche est l’une des plus belles choses que nous puissions faire pour nous-mêmes pendant la journée. Le pouvoir de guérison de la marche est inestimable. Cette forme d’activité est idéale pour tout le monde, quel que soit l’âge ou l’état de santé. Voyons quels bienfaits une promenade ordinaire et quotidienne dans la nature peut nous apporter.

Avantages pour la santé

La marche est, d’abord, l’une des formes de plaisir les plus simples et, ensuite, très agréable. On peut se promener seul, en famille ou accompagné d'un ami. Même une promenade tranquille peut faire des merveilles pour notre corps fatigué et stressé. Lors d'une promenade, nous lui fournissons l'oxygène nécessaire, le sang commence à mieux circuler, ce qui signifie que les nutriments et l'oxygène sont distribués plus efficacement dans tout le corps. La promenade nous offre entre autres :

• Renforcement de l'immunité,
• La lumière du soleil, qui augmente la production de vitamine D dans le corps,
• Apport d'oxygène au cerveau et à l'ensemble du corps,
• Améliorer la circulation sanguine,
• Nettoyage des voies respiratoires,
• relaxation musculaire,
• Accélération du métabolisme et combustion des tissus adipeux inutiles,
• aide à réduire le mauvais cholestérol dans le sang,
• Favoriser le maintien d'une glycémie normale,
• Amélioration de la fonction du cœur, des systèmes nerveux et respiratoire,
• effet positif sur la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.

Bienfaits pour l'esprit

La santé globale de notre corps n’est pas le seul avantage des promenades régulières. Grâce à eux, nous améliorons également le travail de notre cerveau et notre concentration, ainsi qu'une amélioration générale du bien-être, notamment une meilleure humeur. Une promenade dans la nature :

• augmente la libération d'endorphines et de sérotonine, les soi-disant hormones du bonheur,
• élimine les problèmes d'endormissement,
• améliore la fonction cérébrale, la mémoire et la concentration, la pensée créative et la résolution de problèmes.
• réduit le risque de démence,
• aide à réduire les problèmes de mémoire chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

La marche régulière est le moyen le plus simple et le plus économique de réduire les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire. Il n’est pas nécessaire d’acheter un abonnement coûteux à une salle de sport ou des équipements et vêtements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables et un survêtement. Contrairement à d’autres exercices, la marche ne sollicite pas les articulations. C’est donc la forme d’exercice la plus accessible à tous, quel que soit l’âge. Des études menées sur plusieurs années en France ont montré qu’une marche quotidienne peut prolonger considérablement la vie et en améliorer la qualité. Il suffit de marcher 20 minutes par jour pour se sentir nettement mieux physiquement et mentalement.