Qu'est-ce que la méditation ? Peut-être que beaucoup d’entre nous pensent qu’il s’agit d’une coutume inhabituelle, probablement liée à une philosophie ou une religion exotique, et réservée uniquement à certaines personnes. D’autre part, la pratique de la méditation peut être utilisée par n’importe qui, même les enfants, quelle que soit leur religion, et ainsi apporter de nombreux bénéfices. La méditation est une sorte d’entraînement mental. Le but est de se vider la tête, de se calmer , de briser les préjugés et de se concentrer sur l'ici et maintenant. Cela a un effet positif sur notre santé mentale et physique. Que pouvons-nous accomplir grâce à la méditation ? Sentiment de paix et de détente,

• Équilibre intérieur,
• Résistance au stress ,
• Contrôle des émotions et des pensées négatives,
• Calmer et ralentir le pouls,
• Réduire les peurs et les doutes sur soi,
• bien-être ,
• Apprendre à lâcher prise,
• aider à prendre conscience de ses propres besoins,
• Améliorer la concentration .

Quand commencer ?

Il est préférable de le faire le matin, lorsque nous ne sommes pas encore fatigués et que nous n’avons pas trop de choses en tête. Il est important de choisir un endroit où personne ne nous dérangera, calme et paisible. Il est courant de méditer en position jambes croisées ou en lotus, mais ce n’est pas une obligation. Si cette posture nous semble inconfortable, nous pouvons tout aussi bien méditer dans un fauteuil ou sur une chaise ou, par exemple, sur un coussin de méditation spécial. Pour se calmer plus facilement, il vaut la peine de fermer les yeux, même si ce n'est pas nécessaire.

Un autre point important est le temps de méditation. Parce qu’il peut sembler que la méditation doit durer longtemps, au moins 20 minutes, pour être efficace, et ce n’est pas vrai. Vous pouvez commencer par 2 à 3 minutes de méditation pour ressentir les effets positifs. Habituellement, il suffit de consacrer environ 10 à 15 minutes de méditation au cours de la journée pour débarrasser l’esprit des pensées inutiles et se calmer. Rien n’empêche une méditation plus longue si nous en avons le besoin et les conditions favorables (temps, paix). Tout dépend vraiment de nous-mêmes et de nos besoins individuels.

Maintenant que nous avons choisi le moment de la journée et le lieu pour méditer, il est temps de commencer :

• nous nous asseyons dans une position qui nous est confortable, de sorte que le dos soit droit,
• nous fermons les yeux
• Tout d'abord, nous nous concentrons sur la respiration - nous prêtons attention à chaque inspiration et expiration ainsi qu'à chaque détail : comment fonctionne le diaphragme, comment la poitrine monte et descend,
• Il est naturel que d’autres pensées viennent à l’esprit, des pensées ordinaires, sur des tâches quotidiennes, parfois stressantes. Cependant, il ne faut pas se concentrer dessus, mais le laisser circuler librement dans notre esprit pendant que nous continuons à nous concentrer sur la respiration,
• on peut essayer de se concentrer sur le reste du corps, de ressentir chaque partie de celui-ci.

Se concentrer sur la respiration est la méthode de méditation la plus simple. Au début, il peut être difficile d’éviter les distractions, mais après quelques jours, nous sentirons la différence et la méditation nous viendra naturellement. Le plus important est d’essayer de ne pas se demander si nous faisons tout correctement, car en fait, il n’existe pas de recette stricte pour méditer correctement. Si nous choisissons de méditer et de le faire de notre manière unique et optimale, nous en remarquerons rapidement les effets.