TARTALOM

• Mi az a tudatosság?
• Hogyan kezdjem el a gyakorlást?
• Példagyakorlatok

Valószínűleg már sokszor találkozott a tudatossággal, vagy egyszerűen csak – a tudatossággal. Vajon ez egy újabb divathóbort, vagy érdemes egy kicsit több figyelmet szentelni a tudatosságnak? A számos tudatossági tanfolyam, kiadvány, kütyü és egyéb alkotás népszerűsége miatt egyesek talán azt gondolják, hogy ez csak egy újabb marketingfogás, amely a fogyasztó zsebében leselkedik. Ennél nagyobbat nem is tévedhetnének!

Mi az a tudatosság?

A tudatosság egy pszichológiai folyamatként határozható meg, amely segít a figyelmet a belső és külső ingerekre irányítani, amelyek egy adott pillanatban jelentkeznek. A legfontosabb az, ami itt és most történik. Buddhista gyakorlatokból ered, de nem vallási jellegű. A tudatosság egy olyan hozzáállás, amely elfogadással és nyitottsággal viszonyul a gondolatokhoz és érzésekhez, amelyek egy adott pillanatban felmerülnek bennünk. Lehetővé teszi, hogy negatív értékelések nélkül hallgassunk önmagunkra és belső szükségleteinkre, vigyázzunk magunkra, és egy időre elfelejtsük a múltat és a jövőt. Ezek is fontosak az életben, de gyakran rohanva élünk, és elfelejtjük önmagunkat. Lehet, hogy azt gondolja: „Nem tudok ellazulni, ez biztosan nem nekem való” – ennél semmi sem áll távolabb az igazságtól. A tudatosságot meg lehet tanulni, lehet gyakorolni. Egy idő után előfordulhat, hogy Önnek nem működik, de érdemes megpróbálni, és – ha nem sikerül – tovább keresni.

Hogyan kezdjem el a gyakorlást?

Nincs szüksége különleges felszerelésre. Eleinte talán egy kényelmes ülőhelyre és egy kis nyugalomra lesz szüksége. Amint megismeri a különböző technikákat, bárhol gyakorolhat: villamoson, munkahelyi szünetben, a postánál a sorban vagy a természetben. Előre meghatározhatja, mennyi időt szán a gyakorlásra, de ez teljesen Öntől függ. Nincsenek szigorú szabályok.

A Mindfulness-Based) iránti érdeklődés hangsúlyozza a csökkentést), amelyet Jon Kabat-Zinn hozott létre és tett népszerűvé. Az amerikai pszichiáter és tudós munkája hatékonynak bizonyult, amit klinikai vizsgálatok is megerősítettek, és amelyek az egész világon népszerűvé tették a nyolchetes programot.

Példagyakorlatok

• Mazsola evése

Valószínűleg már sokszor evett mazsolát az életében... de evett már valaha gondosan mazsolát? Szabadidejében nyúljon a mazsolához, üljön le kényelmesen, és vegyen ki egyet a csomagból. Nézze meg alaposan, érezze az állagát az ujjhegyével, szagolja meg. Ezután rágja meg nagy figyelemmel, falatonként, és figyelje meg, hogyan viselkedik és milyen íze van. Miután egy ideig gyakorolt a mazsolával, tervezzen be naponta egy étkezést, amelyet tudatosan fogyaszt el. Ne legyen bekapcsolva a tévé, ne böngésszen a közösségi médiában. Koncentráljon önmagára és a tányérjára: annak tartalmára, színeire. Gondoljon arra, milyen volt az a termék, amelyből az ételt elkészítette, mielőtt elérte az otthonát. Mennyire sok emberi munka volt szükséges hozzá? Érezze háláját ezért az étkezésért.

• Kellemes élmények naplója

Egy ilyen napló vezetése (például táblázat formájában) segít észrevenni azt, amit a rohanásban gyakran elfelejtünk. Írja le a kellemes élményt, valamint az azzal járó hangulatokat, érzéseket és gondolatokat. Hasonlítsa össze azokat az érzéseket, amelyeket tapasztalatai rögzítésekor érez. Érdemes megemlíteni a test reakcióit is, amelyek az élmény idején jelentkeztek. Általában nem elemezünk konkrét helyzeteket, és az életet úgy fogadjuk el, ahogy van. Az ilyen élmények rögzítése segít hálásnak lenni azért, ami velünk történik.

• Testszkennelés

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy különböző tudatossági aspektusokat gyakoroljon, többek között: a figyelmét tudatosan egy adott módon irányítsa, megtanulja visszatérni a jelen pillanathoz, tudatossá váljon saját preferenciáiról és ellenszenveiről. Kezdetben érdemes egy felvétel segítségét igénybe venni (felvételek bőségesen elérhetők az interneten), amely lehetővé teszi, hogy megtanuljon valamit a test szkenneléséről és megmutatja, miről is van szó. Amint hozzászokik, általában már nincs szükség a felvételre, de ez csak ízlés kérdése.