• Te ellenőrzöd, mit eszel
• Nyomon követed a fejlődést
• Növeled a tudatosságodat

A döntés a fogyásról könnyű meghozni, de a fogadalom megtartása és a kitűzött terv következetes végrehajtása már sokkal nehezebb. Nem csoda, hiszen a kísértések minden lépésnél leselkednek, és a kedvenc szokások feladása, valamint évek alatt kialakult rutinok elhagyása egyáltalán nem egyszerű. Gyorsan elfelejtheted a céljaidat, és visszatérhetsz a régi szokásaidhoz. Hogyan dolgozzunk tehát a kitartáson és a motiváción? Egy étkezési napló segíthet.

Ahogy a neve is mutatja, az étkezési napló arra szolgál, hogy rendszeresen és pontosan gyűjtsünk információkat az általad elfogyasztott ételekről. Megőrizhetjük hagyományos jegyzetfüzet formájában, amelyben minden elfogyasztott terméket gondosan feljegyzünk, de lehet egy alkalmazás is okostelefonon vagy táblagépen, sok kiterjesztett lehetőséggel. A legfontosabb azonban, hogy rendszeresen jegyzeteljük az étkezésünk alakulását, és ne csak a fejlődést, hanem a kisebb „bűnöket” és eltéréseket is figyelembe vegyük. Csak egy ilyen feljegyzés lesz értékes és hasznos. Mit érhetünk el egy ilyen naplóval? Tényleg sok mindent!

Te ellenőrzöd, mit eszel

Az, hogy rendszeresen és pontosan feljegyezzük, hogyan és mit eszünk, segít kontrollálni az étrendünket, és ezáltal önmagunkat is. Ha látjuk, mit és milyen időközönként eszünk, könnyebb lesz észrevenni bizonyos hibákat, változtatásokat és módosításokat végrehajtani. Ennek eredményeként naprakészek maradunk a fejlődésünkkel kapcsolatban, és észrevehetünk néhány hibát és... csalást.

Például: ha észrevesszük, hogy gyakran a gyengeségeink kísértéseinek engedünk, könnyebb lesz kontrollálni őket. Ennek köszönhetően egyre kevesebb hibát követünk el, és több apró dolgot látunk, amelyeken változtatni lehet. Nem hatékony módja ez a motiváció növelésének és a kritikus értékelési képességek fejlesztésének?

Nyomon követed a fejlődést

A napló, amelyet folyamatosan frissítünk és minden részlettel kiegészítünk, segít nyomon követni a diéta előrehaladását vagy megtalálni az okát annak, ha nem történik változás. Ha látjuk, mit rontunk el, vagy ha kiderül, hogy az erős akaratunk nem is olyan erős, könnyebb lesz változtatásokat bevezetni és megszüntetni azokat a módszereket, amelyek nem hozzák a várt eredményeket, vagy másképp működnek, mint vártuk. Az eredmény nagyobb önismeret, jobb megértés önmagunkról és gyengeségeinkről, és – ismét – nagyobb motiváció lesz. Mert biztos, hogy reagálni fogunk mind a hiányzó hatásokra, mind a kiváló eredményekre – mindenki mindig jobb akar lenni.

Növeled a tudatosságodat

Sok dologra nem gondolunk, vagy nem figyelünk oda, amíg részletesen meg nem vizsgáltuk és értelmeztük őket. Az étkezésnél is így van. Egy étkezési naplóval megvizsgálhatjuk, mely termékek tesznek jót nekünk, hogyan hatnak ránk, mit eszünk gyakrabban, mit mellőzünk, és mit kellene korlátoznunk. A napló lehetővé teszi, hogy értékeljük étrendünk és annak egyes elemeinek hatékonyságát. Ez pedig lehetővé teszi, hogy folyamatosan reagáljunk és szükség esetén javítsunk. Minket pedig elégedettség érzése kísér majd, mert biztosak vagyunk benne, hogy a kor szellemében haladunk és a helyes irányba tartunk.

Nem marad más hátra, mint venni egy jegyzetfüzetet vagy telepíteni az alkalmazást! Egy étkezési napló valóban hatékony eszköz nemcsak az akaraterő, hanem az észlelőképesség, a pontosság és az egészséges önfegyelem fejlesztésére is.