TARTALOM

• Mik az energiaitalok?
• Működnek az energiaitalok?
• Hogyan hatnak az energiaitalok a gyermekek egészségére?
• Az energiaitalok fogyasztásának hatásai felnőtteknél
• Energiaitalok alkohollal
• Energiaitalok és fogyás

Az energiaitalok (általánosan energiaitalok vagy energy drinkek néven ismertek) a sok ember étrendjének szerves részévé váltak. Különösen a fiatalok körében népszerűek, akik kedvelik ezt az italfajtát. Sok fiatal életstílusának részét képezik. Sajnos ez nagyon negatívan hat az egészségükre, és veszélyes mellékhatásokat okoz.

Mik az energiaitalok?

Az energiaitalok fő feladata a test pszichofizikai teljesítőképességének serkentése. Az első energiaitalt 1987-ben Ausztriában alkották meg. Azóta az energiaitalok egyre népszerűbbek lettek sok országban, és 1995-ben megjelentek Lengyelországban is. Az európai országokban nincs egységes álláspont a besorolásukat illetően. Franciaországban csak 2008-ban, Dániában 2009-ben engedélyezték az árusításukat. Norvégiában csak gyógyszertárakban forgalmazhatók. Egyes országokban étrend-kiegészítőként, másokban speciális élelmiszerként, megint másokban pedig legális szereként kezelik őket.

Működnek az energiaitalok?

A gyártók pozitív hatások ígéretével tévesztik meg a fogyasztókat, mint például a test teljesítőképességének növelése, a koncentráció javítása, a fáradtság csökkentése, sőt a stressz szintjének mérséklése. Eleinte leggyakrabban akkor nyúlunk hozzájuk, amikor energiaveszteséget érzünk, rosszabbul vagyunk, és új erőre van szükségünk. Sajnos az energiaitalok hatása idővel csökken, ha egyre gyakrabban fogyasztjuk őket. Így egyre többet fogyasztunk. Ez végül függőséghez vezethet.

Az energiaitalok hatásairól szóló kutatások nem egyértelműek. Azok, akikre az energiaital-gyártók üzenetüket alapozzák, megerősítik ezek jótékony hatását a test pszichofizikai funkcióira. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy ez a hatás átmeneti és gyorsan elmúlik. Más tanulmányok nem mutatnak összefüggést az energiaital-fogyasztás és ezen funkciók javulása között. Ezek azt mutatják, hogy ezek az italok negatívan befolyásolják egészségünket. Ezenkívül mindkét tanulmány kis kutatócsoportokon alapul, ami kétségeket vet fel az eredményeik megbízhatóságával kapcsolatban.

Hogyan hatnak az energiaitalok a gyermekek egészségére?

A legtöbb energiaital nagyon hasonló összetételű. Mit tartalmaznak? Főként egyszerű cukrokat, koffeint, taurint, inozitolt, B-vitaminokat, valamint némi glükuronolaktont és növényi kivonatokat. A legtöbb lengyel piacon kapható ital egy adagban 80 mg koffeint  – egy pszichoaktív anyagot – tartalmaz.

Különösen veszélyesek az energiaitalok hatásai a gyermekek és serdülők szervezetére. Alacsonyabb testtömegük miatt az energiaitalok összetevői magasabb koncentrációban jutnak el hozzájuk. A fiatalok általában nem kontrollálják a fogyasztott italok mennyiségét. Szülői felügyelet nélkül nagy a kockázata annak, hogy az italokban található anyagok határértékei jelentősen túllépésre kerülnek.

A gyermekek megnövekedett koffeinfogyasztása hangulatingadozásokhoz, ingerlékenységhez, szorongáshoz vezethet, és nagy mennyiség (5 mg/1 kg testtömeg/24 óra) fogyasztása vérnyomás-emelkedést okoz. Ezen túlmenően a koffein károsítja a szervezet kalciumkészleteit, ami különösen fontos a maximális csonttömeg kialakulásának időszakában. A koffein befolyásolja az alvás hosszát és minőségét is, ami nagyon fontos a fiatal szervezetek neurológiai funkciói szempontjából.

Az energiaitalok fogyasztásának hatásai felnőtteknél

Egy másik csoport, amely különösen ki van téve az energiaitalok fogyasztásának negatív hatásainak, a terhes nők, szoptató anyák és a koffeinre túlérzékeny emberek. Bár ezek a csoportok különösen érintettek lehetnek az energiaitalok fogyasztásában, negatív hatásaik mindannyiunkra kihatnak. Az energiaitalok hosszú távú hatásai nem teljesen tisztázottak. Ugyanakkor jogos aggodalmak vannak, különösen a három összetevő miatt: koffein, taurin  és glükuronolakton.

Az egészséges felnőttek koffeinfogyasztása nem haladhatja meg a napi 400 mg-ot. Fontos figyelembe venni, hogy ez az összes étrendi koffeinforrásra vonatkozik, és például csokoládéban, teában, kakaóban, rágógumikban és kólás italokban is megtalálhatjuk. A taurin és a glükuronolakton esetében nincs egységes vélemény arról, hogy milyen mennyiség fogyasztása biztonságos. Tanulmányok bizonyítják, hogy különösen veszélyes éhgyomorra energiaitalt inni. Ez gyorsabb pszichoaktív összetevők felszívódását és azok központi idegrendszerbe jutását eredményezi.

Mindenesetre számos tanulmány negatív tüneteket mutat az energiaitalok fogyasztása után. Ezek közé tartozik: szívritmuszavarok, fejfájás, erős levertségérzet, ingerlékenység, erős stressz, koncentrációs nehézségek, alvászavarok. Nagyobb mennyiségű energiaital fogyasztása emésztőrendszeri problémákhoz, hányáshoz vagy hasmenéshez is vezethet.

Néhány tanulmányban 250 ml ital fogyasztása növelte a vérlemezkék aggregációját és rontotta az érfal endotél funkcióját egészséges alanyoknál. Az energiaitalok ezért növelik a szívinfarktus vagy a hirtelen halál kockázatát. 500 ml fogyasztása pedig fokozta a szív munkáját és emelte a vérnyomást. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők veszélyeztetettek, és nem szabad energiaitalokat fogyasztaniuk.

Azoknak a neurológiai problémákkal küzdő embereknek is óvatosnak kell lenniük, akik gyógyszereket szednek. Az energiaitalok és sok pszichoaktív anyag kölcsönhatásait még nem teljesen vizsgálták, és nagyon súlyos következményekkel járhatnak. Az energiaitalok túlzott fogyasztása agresszióhoz és pszichózisokhoz is vezethet. Az epilepsziás betegek is veszélyeztetettek, mivel a nagy mennyiségű koffein csökkenti a rohamküszöböt.

Energiaitalok alkohollal

Az energiaitalok alkohollal való keverésének szokása egyre gyakoribb. Ennek a viselkedésnek a fő hatása az úgynevezett látszólagos józan állapot érzése. Ez a koffein élénkítő hatásának köszönhető. Az alkohol fogyasztása utáni tipikus tünetek csökkent észlelése viszont fokozhatja a kockázatos viselkedést. Számos tanulmány arra is utal, hogy azoknál, akik energiaitalt kevernek alkohollal, az alkoholfogyasztás magasabb, és könnyebben alakul ki függőség.

Energiaitalok és fogyás

Az energiaitalok fogyasztásának egyik fontos szempontja a testtömegre gyakorolt hatásuk. Nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, 40 és 50 között 100 ml-enként. Ez azt jelenti, hogy egy pohár elfogyasztásával akár 100-120 kcal-t is bevihetünk. Erre különösen azoknak kell figyelniük, akik csökkentő diétát tartanak. Kalóriabevitelünk becslésekor gyakran elfelejtjük az italokat, pedig azok akár a napi kalóriabevitelünk felét is biztosíthatják. Energiaital fogyasztásakor gondoljunk arra, hogy ezek üres kalóriák, amelyek nem szolgáltatnak hasznos tápanyagokat, sőt, veszélyes mellékhatásokat okozhatnak. Egészségünkre olyan módon hatnak, amely messze túlmutat a fogyasztás utáni azonnali élénkítő hatáson.