Tartalom:

• Hogyan étkezzünk az immunitás erősítése érdekében?
• Érdemes-e bizonyos készítményeket választani? Mit válasszunk az immunrendszer támogatására?
• Mire érdemes még figyelni? A higiénia fontos

Ősszel és télen egyszerűen fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre. Az alacsony hőmérséklet kedvez a baktériumok és vírusok fejlődésének, és a hosszú bent tartózkodás elősegíti azok terjedését. Szeptember óta minden évben dinamikus emelkedés figyelhető meg az influenza előfordulásában. Szeptemberben kb. 350 ezer eset van, amely decemberre akár 1 millióra is nőhet. Ugyanakkor mi is gyakran küzdünk megfázással.

Ezért érdemes már a hidegebb napok beköszönte előtt megfelelő megelőzést biztosítani. Olyan intézkedések, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a vitaminpótlás jelentősen erősíthetik az immunrendszert, és hozzájárulhatnak az influenza vagy a megfázás kockázatának csökkentéséhez. A tested felkészítése a téli időszakra jelentősen befolyásolhatja az egészségedet és a közérzetedet, és segíthet jobban átvészelni a fertőzési időszakot.

Hogyan étkezzünk az immunitás erősítése érdekében?

Sokan szednek étrend-kiegészítőket abban a reményben, hogy erősítik az immunitásukat és megvédik magukat a fertőzésektől. Bár az ilyen készítmények támogathatják a testünket, az igazi védekezőképesség a természetes immunitás, amelyet nemcsak étrend-kiegészítőkkel, hanem elsősorban egészséges életmóddal érdemes serkenteni. Az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek, de hatásuk korlátozott, ha nem törődünk az immunitásunkat befolyásoló egyéb alapvető tényezőkkel.

Az alap a helyes táplálkozás. Az, amit eszünk, nagy hatással van arra, hogy mennyire vagyunk képesek védekezni a betegségek ellen. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek támogatják az immunrendszert, és így javítják a fertőzések elleni védekezőképességünket. Ezért fontos, hogy a nyár vége után odafigyeljünk a megfelelő táplálkozásra, amely minden szükséges tápanyagot biztosít. Mely termékek érdemesek arra, hogy bekerüljenek a napi étrendünkbe?

• Málna levével készült tea – tökéletesen melegít és segít a megfázás ellen,
• Méz – nemcsak kiváló italok édesítésére, hanem az immunrendszer természetes erősítésére is alkalmas, különösen, ha nyersen fogyasztjuk.
• Fokhagyma – legjobb nyersen fogyasztani, például finomra vágva egy szendvicsen vagy mézes italban,
• Hagyma – leve, különösen mézzel kombinálva, támogatja a testet fertőzések esetén,
• Gyömbér – kiváló kiegészítője a teának és a süteményeknek, erősíti a testet és javítja a vérkeringést,
• Citrusfélék – gazdagok C-vitaminban, amely ismert az immunrendszer támogatásáról.

E termékek rendszeres fogyasztása a pihenéssel és a testmozgással kombinálva nemcsak a fertőzések leküzdéséhez járul hozzá, hanem általános közérzetét is javítja. Ne feledjük, hogy az egészséges életmód jelentősen erősíti immunitásunkat a hidegebb hónapokban.

Érdemes-e bizonyos készítményeket választani? Mit válasszunk az immunrendszer támogatására?

A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet saját immunitásának kiépítésében. A legtöbb, az immunrendszert támogató étrend-kiegészítő tartalmazza. Az étrend-kiegészítők, különösen a magas C-vitamin tartalmúak, elsősorban azoknak ajánlottak, akik gyakran küzdenek fertőzésekkel. Használatuk hosszú távon is folytatható, mivel a C-vitamin támogatja a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben és elősegíti a regenerációt.

Azonban a C-vitamin nem az egyetlen összetevő, amely befolyásolja az immunitást. A májolaj, amely Omega-3 zsírsavak forrása, szintén fontos szerepet játszik a test immunizálásában ősszel és télen. Ezek az savak értékesek mind gyermekek, mind felnőttek számára, és rendszeres szedésük javítja az immunrendszer működését. A májolaj természetes vagy ízesített formában kapható, ami vonzóbbá teszi a gyerekek számára. Alternatívaként választhat kapszulákat cápa májolajjal, amely szintén értékes Omega-3 forrás, valamint fokhagymát – egy természetes összetevőt, amely évszázadok óta ismert immunerősítő hatásáról.

A D-vitamin az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos. Kiegészítése különösen fontos azok számára, akik nyáron nem érintkeztek elegendő napfénnyel, ami a szervezetben ennek a vitaminnak a hiányához vezethet. Ezért érdemes D-vitamin készítményeket bevezetni, hogy kiegyenlítsük az esetleges hiányokat, és erősítsük az immunitást a kevés napsütéses időszakokban.

Mire érdemes még figyelni? A higiénia fontos

Az egészségügyi ellátás alapelve a megfelelő személyes higiénia fenntartása, bár az orvosok és az egészségügyi-epidemiológiai állomások riasztó felhívásait gyakran figyelmen kívül hagyják. A statisztikák azonban aggasztóak: a férfiak akár 70%-a és a nők 37%-a elhagyja a mosdót anélkül, hogy kezet mosna. Ez a hanyagság súlyos következményekkel jár: a WHO jelentése szerint a fertőzések és ételmérgezések akár 70%-a a nem megfelelő kézhigiéniára vezethető vissza.

Kezünk naponta millió baktériummal érintkezik – egy négyzetcentiméteren akár 5 millió mikroorganizmus is megtalálható. Minden mindennapi tárgy, mint az ajtókilincsek, korlátok, telefonok, pénz és akár a számítógép billentyűzete is baktériumok és vírusok élőhelye. Ezek a mikroorganizmusok könnyen a kezünkre kerülnek, és a szánk vagy arcunk gyakori érintésével közvetlenül a szervezetünkbe juthatnak.

Bár a potenciálisan szennyezett felületekkel való érintkezés teljes kizárása nem lehetséges, érdemes célzott intézkedéseket tenni a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. Mire kell figyelni?

• Minden nyilvános helyen, például üzletekben, tömegközlekedési eszközökön vagy irodákban tett látogatás után, valamint közvetlenül étkezés előtt mossa meg a kezét.
• Kerülje az arc érintését, különösen a száj és az orr környékén, ha előtte nem mosta meg a kezét.
• Kerülje a beteg emberekkel való érintkezést. Ha ez nem lehetséges, védje magát a kórokozóktól azzal, hogy orrát és száját zsebkendővel takarja el.

A gondos kézhigiénia és a mikroorganizmusokkal való szükségtelen érintkezés tudatos kerülése hatékony intézkedések a fertőzések és mérgezések kockázatának csökkentésére.

Bár a táplálékkiegészítők értékes támogatást nyújthatnak a szervezet hatékony erősítésében, mégis szükséges a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra figyelni. Ezek hozzájárulnak a szervezet megfelelő működéséhez és az erős immunrendszer fenntartásához.

Az immunrendszer erősítése ősszel kulcsfontosságú a fertőzések, különösen a felső légutak megelőzésében. Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, melyek friss gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A rendszeres testmozgás és a higiéniai szabályok betartása, mint a kézmosás és a beteg emberekkel való érintkezés kerülése, további támogatást nyújt a szervezetnek. A C- és D-vitamin, valamint a májolaj kiegészítése szintén hozzájárul az immunitás erősítéséhez, különösen az évszakban, amikor a megbetegedés kockázata magasabb.