TARTALOM

• Szokások a Pareto-elv szerint
• Pareto-elv az étrendben

Az utóbbi években nagyon divatossá vált „fitnek lenni”, egészséges, aktív életmódot folytatni. Ez egyrészt nagyon pozitív jelenség, másrészt sokan inkább az „minden vagy semmi” elvhez hajlanak ebben a témában. Számos tanulmány bizonyítja már, hogy az egészség megőrzéséhez és a napi jó energia élvezetéhez elegendő néhány fontos szokás bevezetése, és időnként teljes eltérések megengedése is. Ezt a megközelítést jól szemlélteti a Pareto-elv, amelyet 80/20 szabályként is ismerünk.

Szokások a Pareto-elv szerint

Mi az a Pareto-elv? A Wikipédiát idézve: „egy szabály, amely sok jelenséget ír le a gazdaság és menedzsment területén, miszerint a vizsgált objektumok 20%-a kapcsolódik az erőforrások 80%-ához”. Bár gazdaságról és menedzsmentről beszélünk, ez az elv sok más területre is érvényes, például az értékesítésre és marketingre. És bár úgy tűnhet, hogy az egészséges életmód területe nagyon távol áll ezektől, itt is megfogalmazható egy hasonló szabály.

Lehet, hogy: egészségünk 80%-át szokásaink 20%-a adja. Ez azt jelenti, hogy néhány legfontosabb és alapos változtatás elegendő ahhoz, hogy jelentős javulást érezzünk a közérzetünkben. Hogyan alkalmazzuk a 80/20 szabályt a gyakorlatban? Tekintse át egészségügyi szokásait. Mely területekkel elégedett, és melyeket kell javítani? Írjon egy papírra minden lehetséges változtatást, amelyről úgy gondolja, jelentős hatással lenne arra, hogyan érzi magát. Ez lehet például biciklivel járni munkába, napi 2 liter vizet inni, lemondani az édességekről, napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, a lift helyett lépcsőt használni és még sok más. Számolja meg ezeket, majd válassza ki körülbelül 20%-ukat. Dolgozzon ezeken a lépéseken, hogy beépítse őket a gyakorlatba. Amint ezek szokássá válnak, biztosan érezni fogja nagy hatásukat egészségére, energiájára és napi közérzetére.

Pareto-elv az étrendben

A Pareto-elv szigorúan alkalmazható az étrendre is. Gyakran fekete-fehéren látjuk ezt a témát. Vagy diétázunk, egészségesen étkezünk, és nincs hely a kivételeknek, vagy sokat engedünk meg magunknak, függetlenül az egészséges táplálkozás elveitől. Ugyanakkor ez a megközelítés gyakran motivációvesztéshez és elkeseredéshez vezet. Sokkal jobb, ha megengedünk magunknak kevesebb egészségtelen étkezést – ez egészségesebb az elménknek, és hosszú távon a testünknek is. Senki sem bírja sokáig a diétát. A lényeg, hogy az egészséges étkezési stílusunk ne legyen szezonális hóbort, hanem egész életünkön át kísérjen minket.

Itt ismét megjelenik a Pareto-elv, amely így fogalmazható meg: ügyeljen arra, hogy étkezéseinek 80%-a egészséges és tápláló legyen, hagyjon 20%-ot az esetleges eltéréseknek. Egy ilyen étrendi rendszer teret ad arra, hogy étteremben egyen, szeretteivel különböző alkalmakat ünnepeljen, és egyszerűen kielégítse vágyait, például a csokoládé iránt. Az a tény, hogy a névnapján megeszik egy szelet tortát, nem ássa alá az egészséges életmódra való törekvéseit. Az étrendtől való eltérések is részei az egészséges életmódnak. Még mindig élvezheti az egészséges táplálkozás előnyeit. A maradék 80% ezt biztosítja Önnek.

Hogyan alkalmazzuk a 80/20-as étrendi szabályt a gyakorlatban? Először gondolja át, mely helyzetekben a legnehezebb betartania az egészséges táplálkozás alapelveit. Válasszon ki körülbelül 20%-ot ezek közül – természetesen az intuíciója vezérelje. Engedjen meg magának ezekben a helyzetekben nagyobb mozgásteret. Az étrendjének az életstílusává kell válnia, és csak akkor érheti ezt el, ha megenged magának egy kis szabadságot. Így elkerülheti a csalódottságot és a motiváció hiányát.