• Mennyi alvás szükséges a megfelelő pihenéshez?
• A hálószoba szellőztetése
• Elektronikai eszközök kikapcsolása
• Könyvolvasás
• Könnyű vacsora
• Kényelem mindenekelőtt

Nemrég öt jó reggeli szokásról írtunk, amelyek egész nap energiával töltenek fel. Ma még egy lépéssel tovább megyünk, és javasoljuk, hogyan biztosíthat jó éjszakai pihenést, amely szintén nagy hatással van a napi energiaszintre.

Mennyi alvás szükséges a megfelelő pihenéshez?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Gyakran halljuk, hogy 8 órát kellene aludnunk. Fontos azonban tudni, hogy ez nagyon egyéni kérdés. A megfelelő alvásmennyiség minden szervezet feltételeitől függ. Jó, ha ismerjük a testünket, és tudjuk, melyik alvásmennyiség a számunkra optimális.

Az alvás minősége nagyon fontos, amit a megfelelő szokások kialakításával biztosíthatunk. Ez a leghatékonyabb mód, ha sikeresek akarunk lenni, bár időt és türelmet igényel. Miért működik? Mert tudattalanul szokásokat alakítunk ki. Ha egy tevékenység szokássá válik, nem igényel energiát a végrehajtásához. Valahogy automatikusan cselekszünk.

Az alábbiakban 5 hasznos szokást talál, amelyek jó alvást és ezáltal energiát biztosítanak a következő napra.

A hálószoba szellőztetése

Az a helyiség, ahol alszunk, nagy hatással van az alvás minőségére. Ebben a tekintetben nem mindig van sok választásunk, de vannak tevékenységek, amelyeket mindig megtehetünk. Az alapvető és legfontosabb a hálószoba szellőztetése. Nem számít, melyik évszak van, legalább 15 perccel lefekvés előtt nyissuk ki szélesre az ablakot. Ha az időjárás kedvező, érdemes az ablakot egész éjszakára nyitva vagy résnyire hagyni.

Elektronikai eszközök kikapcsolása

Legalább egy órával lefekvés előtt érdemes mellőzni a telefont, számítógépet vagy televíziót, ez az egyik legfontosabb alváshigiéniai szabály. Ezek az eszközök által kibocsátott kék fény zavarja a melatonin, az alváshormon termelődését. Ez megnehezítheti az elalvást, és rontja az alvás minőségét. Érdemes úgy alakítani az estét, hogy az utolsó pillanatokat alvás előtt elektronika nélkül töltsük. Enyhén tompított fény, pihentető fürdő, halk zene mindenképpen jobb megoldások.

Könyvolvasás

Mi van, ha nincs telefon? Ahelyett, hogy végtelenül görgetnénk a közösségi médiát, érdemes ágyban könyvet ragadni. Ha csak néhány oldalt olvasunk, ki tudjuk üríteni a fejünket, és félre tudjuk tenni a mindennapi gondolatokat. Semmi sem rontja jobban az alvási problémákat, mint a gondolatok rohanása, a múlt nap elemzése és a következő megtervezése. Egy másik világba való elmerülés nagyszerű módja annak, hogy elűzzük a nem kívánt gondolatokat, és „tiszta” fejjel aludjunk el.

Könnyű vacsora

A jó alvás segíti a test regenerálódását. Testünknek a pihenésre kell koncentrálnia, hogy ne vonjuk el más feladatokkal. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt együnk könnyű vacsorát, hogy este ne terheljük meg az emésztőrendszert. Saláták, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek zöldségekkel vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek gyümölccsel nagyszerűek.

Ugyanígy gondoskodnunk kell a húgyúti rendszerről is. A nagyobb mennyiségű folyadékot körülbelül egy órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Lefekvés előtt elég egy korty víz. Így minimalizáljuk az éjszakai felkelés kockázatát a mosdóhoz.

Kényelem mindenekelőtt

A kényelem nagyon fontos az alváshigiéniában. Ez vonatkozik az alvóruházatra, az ágyneműre és a matracra is, amelyen alszunk. Az alvóruha legyen nagyon könnyű és szellős, ne korlátozza a mozgást. Mind az alvóruhák, mind az ágyneműk esetében a természetes, légáteresztő anyagok a legalkalmasabbak. A matracnak azonban megfelelő keménységűnek kell lennie, az egyéni preferenciákhoz igazítva. Sok üzlet jelenleg lehetőséget kínál a matrac kipróbálására, hogy a választás minél átgondoltabb legyen, és jó alvást biztosítson.

Az alvás, mint gyógyszer. A jó alvást ma nagyon alulértékelik, pedig rendkívül fontos az egészség szempontjából. Számos betegség megelőzésére is használható. Eközben mi, gyakran elfoglaltak és túlterheltek, gyakran inkább mesterséges étrend-kiegészítőkre és más serkentőkre támaszkodunk. Tudjuk vagy nem akarjuk tudni, hogy ezek a módszerek nem hasonlíthatók a természetes, pihentető alváshoz. Ha ezeket a szokásokat bevezetjük, sokat nyerünk: sokkal jobb egészséget és energiát a nap folyamán.