• Berapa banyak tidur yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?
• Mengudara kamar tidur
• Mematikan perangkat elektronik
• Membaca buku
• Makan malam ringan
• Kenyamanan di atas segalanya

Baru-baru ini kami menulis tentang lima kebiasaan pagi yang baik yang memberi Anda energi sepanjang hari. Hari ini kami melangkah lebih jauh dan menyarankan bagaimana Anda dapat memastikan tidur malam yang baik yang juga memiliki pengaruh besar pada tingkat energi selama hari.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Kami sering mendengar bahwa kita harus tidur 8 jam. Namun penting untuk diketahui bahwa ini adalah hal yang sangat individual. Jumlah tidur yang tepat tergantung pada kondisi setiap organisme. Bagus jika kita mengenal tubuh kita dan tahu dosis tidur yang optimal untuk kita.

Kualitas tidur sangat penting, yang dapat kita pastikan dengan membentuk kebiasaan yang tepat. Ini adalah cara paling efektif jika kita ingin berhasil, meskipun membutuhkan waktu dan kesabaran. Mengapa ini berhasil? Karena kita secara tidak sadar membentuk kebiasaan. Ketika suatu aktivitas menjadi kebiasaan, itu tidak memerlukan energi dari kita untuk melakukannya. Kita bertindak secara otomatis.

Berikut adalah 5 kebiasaan berguna yang memastikan tidur yang baik dan dengan demikian energi untuk hari berikutnya.

Mengudara kamar tidur

Ruangan tempat kita tidur sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Kita tidak selalu memiliki banyak pilihan di area ini, tetapi ada aktivitas yang selalu bisa kita lakukan. Hal dasar dan terpenting adalah mengudara kamar tidur. Tidak peduli musim apa, mari kita buka jendela lebar-lebar setidaknya 15 menit sebelum tidur. Jika cuaca mendukung, ada baiknya membiarkan jendela terbuka atau tidak terkunci sepanjang malam.

Mematikan perangkat elektronik

Setidaknya satu jam sebelum tidur, menghindari telepon, komputer, atau televisi adalah salah satu aturan terpenting dalam kebersihan tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini mengganggu pelepasan Melatonin, hormon tidur. Ini dapat menyulitkan untuk tertidur dan kualitas tidur kita menjadi lebih buruk. Ada baiknya mengatur malam sehingga Anda menghabiskan saat-saat terakhir sebelum tidur tanpa elektronik. Cahaya redup, mandi santai, musik lembut jelas merupakan cara yang lebih baik.

Membaca buku

Bagaimana jika tidak ada telepon? Alih-alih terus menggulir media sosial, ada baiknya mengambil buku di tempat tidur. Jika Anda hanya membaca beberapa halaman, Anda dapat membebaskan pikiran dan menyingkirkan pikiran tentang hal-hal sehari-hari. Tidak ada yang memperburuk masalah tidur lebih dari berlari dengan pikiran, menganalisis hari yang lalu dan merencanakan hari berikutnya. Berpindah ke dunia lain adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan dan tertidur dengan "kepala bersih".

Makan malam ringan

Tidur yang baik membantu tubuh untuk pulih. Tubuh kita harus fokus pada istirahat sehingga kita tidak menyerapnya dengan tugas lain. Jadi makanlah makan malam ringan setidaknya satu jam sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak terbebani di malam hari. Salad, sandwich dari roti gandum dengan sayuran atau produk susu rendah lemak dengan buah akan sangat baik.

Kita juga harus merawat sistem kemih. Jumlah cairan yang lebih besar harus dikonsumsi sekitar satu jam sebelum tidur. Sesaat sebelum tidur cukup seteguk air. Dengan cara ini kita meminimalkan risiko terbangun di malam hari untuk pergi ke toilet.

Kenyamanan di atas segalanya

Kenyamanan sangat penting untuk kebersihan tidur. Ini berlaku untuk piyama, seprai, dan kasur tempat kita tidur. Pakaian tidur harus sangat ringan dan bernapas serta tidak membatasi gerakan. Baik piyama maupun seprai, bahan alami yang bernapas adalah yang terbaik. Namun kasur harus memiliki tingkat kekerasan yang tepat, disesuaikan dengan preferensi individu. Banyak toko saat ini menawarkan kemungkinan untuk mencoba kasur agar pilihan dibuat dengan baik dan membantu kita mendapatkan tidur yang baik.

Tidur sebagai obat Tidur yang baik saat ini sangat diremehkan, meskipun sangat penting untuk kesehatan. Ini dapat digunakan sebagai pencegahan terhadap banyak penyakit. Sementara itu, kita yang sering sibuk dan kelelahan sering lebih memilih suplemen buatan dan booster lainnya. Kita tahu atau tidak ingin tahu bahwa metode seperti itu tidak sebanding dengan tidur alami yang menyegarkan. Jika kita menerapkan kebiasaan ini, kita akan mendapatkan banyak: kesehatan yang jauh lebih baik dan energi sepanjang hari.