Isi

1. Bagaimana memilih suplemen yang baik, apa yang harus diperhatikan?
2. Komposisi – bentuk suplemen
3. Suplemen asal tanaman
4. Komposisi – Bahan Tambahan
5. Konsumsi harian
6. RWS – Nilai Asupan Referensi
7. Bentuk pelengkap dan kemasan
8. Sertifikat kualitas
9. Posisi pasar dan harga perusahaan
10. Beberapa kata tentang Probiotik
11. Beberapa suplemen makanan sekaligus, obat-obatan dan suplemen makanan – interaksi
12. Ringkasan

Di zaman modern dan industrialisasi tinggi, sulit tapi tidak mustahil untuk memenuhi kebutuhan tubuh dengan zat yang tepat. Oleh karena itu, semakin banyak orang menggunakan suplemen makanan. Namun sebelum memilih suplemen, kita harus bertanya pada diri sendiri: Apakah kita benar-benar membutuhkan suplemen tertentu? Kadang suplemen diperlukan, tapi jangan berlebihan. Menelan pil lebih mudah daripada menjaga pola makan seimbang, dan di sinilah kita harus mulai. Hanya setelah menerapkan gaya hidup sehat, kita bisa mempertimbangkan mendukung tubuh dengan produk jadi. Juga baik untuk melakukan tes laboratorium sebelum mengonsumsi suplemen. Tes ini bisa diperintahkan dokter atau dilakukan secara pribadi. Kemudian kita akan mengetahui kadar zat besi, vitamin A, B1, B2, B6, B7, B12, C, E, asam folat, magnesium, kalium, atau natrium. Tapi bagaimana jika kita mempertimbangkan indikasi dan ingin mengonsumsi suplemen: Bagaimana memilih suplemen berkualitas yang aman dan efektif?

Namun sebelum kita mulai, ada baiknya menyoroti perbedaan antara obat, suplemen makanan, dan produk medis. Perbedaan antara ketiganya sering kali kabur di media, dan seharusnya tidak demikian.
Ringkasan:

• Obat dapat berupa resep atau bebas resep. Untuk dipasarkan, harus memiliki efek pencegahan atau penyembuhan yang terbukti. Kualitas dan efektivitasnya terus dipantau.
• Komponen medis. Tidak memiliki efek penyembuhan, melainkan efek pendukung pada tubuh. Bekerja secara mekanis, yaitu melembapkan, menghangatkan, melindungi selaput lendir. Pengawasannya sebelum dan sesudah pemasaran lebih sedikit dibanding obat, tetapi lebih baik daripada suplemen makanan.
• Suplemen makanan. Peluncuran pasar sangat mudah, karena hanya perlu menyerahkan dokumen yang sesuai ke Biro Statistik Pusat. Tidak perlu melakukan uji efektivitas. Informasi dalam iklan atau pada kemasan tidak boleh menyesatkan konsumen, namun pengawasan kualitasnya rendah. Tugasnya adalah melengkapi asupan harian. Tidak memiliki efek penyembuhan. Bukan pengganti obat, pola makan sehat, dan gaya hidup.

Bagaimana memilih suplemen makanan  yang baik dan apa yang harus diperhatikan?

Sumber suplemen – status dalam entri GIS

Meskipun pendaftaran suplemen makanan sangat mudah dan tidak memerlukan studi klinis yang kompleks seperti obat-obatan, masih banyak suplemen dengan asal-usul yang meragukan. Hal ini terutama terjadi di internet. Dalam situasi seperti itu, daftar khusus dari Inspeksi Sanitasi Tertinggi sangat membantu. Akses ke daftar ini gratis dan tersedia untuk umum. Daftar ini terutama mencakup produk asal Polandia. Beberapa padanannya misalnya NSF International, US Pharmacopeia, Consumer Lab, dan Informed Choice. Jika suplemen tidak tercantum dalam daftar mana pun, efektivitasnya sangat dipuji, dan juga tidak memiliki komposisi, sangat tidak disarankan untuk berinvestasi dalam jenis produk ini.

Komposisi – bentuk suplemen

Kertas menerima segalanya, tetapi bagaimana kenyataannya adalah hal lain. Suplemen makanan tunduk pada hukum gizi dan oleh karena itu tidak sering dan teliti dikontrol seperti obat-obatan. Oleh karena itu, ada baiknya memperhatikan apakah perusahaan tertentu melakukan kontrol kualitas internal terhadap produk yang dikirim. Selain itu, ada baiknya memperhatikan bentuk kimia zat aktif saat membaca komposisinya. Tidak semua bentuk kimia sama efektifnya. Misalnya, Magnesium sitrat adalah bentuk magnesium yang paling mudah diserap, tetapi beberapa produsen juga menawarkan bentuk lain. Selama itu adalah magnesium chelate, magnesium malat baik-baik saja karena hanya sedikit kurang diserap. Lebih buruk lagi jika ada magnesium oksida, yang hampir tidak diserap oleh tubuh manusia, tetapi murah dan misalnya dapat dikemas dalam kapsul (dosis tinggi). Jika kita tidak yakin bentuk kimia suplemen mana yang paling efektif, ada baiknya bertanya kepada apoteker, ahli gizi, atau dokter.

Komposisi suplemen makanan harus dikembangkan berdasarkan penelitian/rekomendasi para ahli. Namun, waspadai perusahaan yang satu-satunya bukti kualitas suplemen adalah tes yang dilakukan atas nama perusahaan tersebut – tes seperti itu bisa diatur secara khusus. Suplemen yang paling dapat diandalkan adalah dari perusahaan yang menyajikan hasil penelitian sendiri maupun independen.

Dalam memilih suplemen makanan, perhatikan standardisasi zat yang terkandung dalam produk, yang sangat penting untuk suplemen yang berasal dari tumbuhan. Berkat sertifikat ini, kita dapat yakin bahwa setiap porsi produk mengandung jumlah produk yang sama.

Banyak orang yang tidak tahu vitamin dan mineral apa yang mereka kurang memilih suplemen kompleks. Ini adalah solusi yang nyaman, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa kekurangan maupun kelebihan bisa berbahaya. Oleh karena itu, suplemen seperti itu tidak boleh dikonsumsi secara kronis, melainkan hanya secara berkala.

Beberapa kata lagi tentang pernyataan "ajaib" dalam iklan atau pada kemasan suplemen makanan.

– logam berat – Menurut hukum pangan, tidak ada produk yang boleh mengandung logam berat dan pelabelan tambahan sama sekali tidak diperlukan.

– antijamur, pembersih, antiparasit, pengurang keasaman – keberadaan mikroorganisme dalam tubuh atau gangguan pH tubuh sering kali merupakan kondisi yang mengancam jiwa dan orang-orang seperti itu harus dirawat di rumah sakit, jika kita merasa baik dan ini juga ditunjukkan oleh hasil tes, misalnya darah, kita tidak perlu mengonsumsi jenis suplemen ini, dan efektivitasnya dipertanyakan oleh penelitian ilmiah.

– terionisasi, ter-elektrolisis – semua mineral tidak hadir secara terpisah, mereka terikat dalam senyawa. Hampir tidak mungkin menjaga unsur dalam keadaan bebas. Oleh karena itu, dalam menilai efektivitas suplemen makanan, hal ini dipertimbangkan berdasarkan analisis senyawa tempat mereka berada.

– untuk menurunkan berat badan – ada suplemen yang mempercepat metabolisme, tetapi tidak ada yang membuat kita menurunkan berat badan dengan mudah. Proses pengurangan berat badan itu kompleks dan terutama didasarkan pada perubahan pola makan dan aktivitas fisik.

Komposisi suplemen terkadang tampak sangat rumit, tetapi seperti halnya makanan, seiring waktu menjadi semakin mudah dipahami bagi kita.

Suplemen asal tanaman

Preparat tanaman harus dipertimbangkan secara terpisah karena ketidaksamaan dan kompleksitas ekstrim dari elemen yang dapat memengaruhi efektivitasnya dibandingkan dengan preparat sintetis. Pada jenis suplemen ini, penting jenis preparat tanaman yang digunakan dan apakah itu seluruh tanaman, sebagian darinya, atau mungkin ekstrak atau minyak. Ekstraksi bahan aktif dari tanaman memerlukan perlakuan yang sesuai. Penting juga pelarut yang digunakan untuk ekstraksi (misalnya air, alkohol, gliserin), meskipun informasi ini jarang ditemukan pada kemasan produk. Harus disediakan oleh produsen. Penting juga jenis panen, budidaya, dan jenis perlindungan yang digunakan. Tanggung jawab produsen untuk mencantumkan label seperti DER (meskipun tidak selalu), negara asal, dan fragmentasi tanaman pada kemasan. Banyak tanaman juga memiliki efek terapeutik yang terbukti – mereka dijelaskan dalam monografi farmakope atau dikembangkan oleh Komite Obat Herbal dari Badan Obat Eropa. Suplemen bukanlah obat, oleh karena itu kita tidak akan menemukan dosis dengan efek terapeutik di dalamnya.

Nilai DER (Drug Extract Ratio) – menunjukkan perbandingan jumlah zat yang digunakan dengan jumlah produk yang diperoleh (misalnya DER 8:1 berarti 1 gram ekstrak diperoleh dari 8 gram tanaman, yang berarti semakin tinggi rasio ini, nilai ekstrak yang diperoleh semakin tinggi).

Seperti yang sudah saya sebutkan, ada produk berkualitas terbaik dengan jumlah bahan aktif yang distandarisasi dalam preparat. Namun perlu diingat bahwa bahan aktif dari tanaman dinamai sedikit berbeda dari tanaman itu sendiri, misalnya untuk kunyit: Kurkuminoid, untuk lada: Piperin, untuk oregano: Kuartikrol, untuk Ginkgo biloba: Ginkgoflavonoglikosida. Dan terkait hal tersebut, kita harus memeriksa dosis suplemen, bukan tanaman itu sendiri.

Komposisi – Bahan Tambahan

Seperti halnya makanan, suplemen terbaik adalah yang memiliki komposisi sesederhana mungkin (kecuali jika itu adalah preparat kompleks). Cara termudah untuk memilih adalah mengikuti aturan: Semakin sedikit nama yang tidak kita mengerti, semakin baik – tetapi perhatikan bahan aktif yang saya sebutkan di atas. Pengisi, agen pemisah, dan pengawet biasanya tidak perlu dan hanya memungkinkan produsen menghemat biaya, tetapi tidak memiliki pengaruh positif pada kesehatan kita.

Konsumsi harian

Pastikan Anda tidak melebihi kebutuhan harian suatu zat tertentu. Berguna untuk memperhatikan nilai RWS dan nilai DER yang dijelaskan di atas. Kebutuhan nutrisi juga dapat diperiksa berdasarkan tabel dalam standar gizi untuk populasi Polandia – versi terbaru saat ini adalah dari tahun 2020. Jika ragu, konsultasikan dengan apoteker, dokter, atau ahli gizi Anda.

Perhatikan detailnya. Contoh: Formula 1: mengandung 653 g magnesium sitrat, di antaranya 110 g magnesium, Formula No. 2: mengandung 110 g magnesium sitrat, di antaranya 16 g magnesium. Pertimbangkan preparat mana yang memberikan lebih banyak magnesium ... Preparat No. 2.

RWS – Nilai Asupan Referensi

RWS (Nilai Asupan Referensi) adalah indikator yang menunjukkan berapa persen kebutuhan suatu zat tertentu yang kita penuhi dalam satu porsi harian preparat. Ini dikembangkan untuk mineral dan vitamin (bukan untuk ekstrak tanaman) berdasarkan standar gizi untuk orang dewasa yang dikembangkan di negara-negara Uni Eropa, Amerika Serikat, dan berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Nilai ini berlaku untuk orang dewasa rata-rata dan merupakan nilai panduan. Oleh karena itu, perlu juga diperhatikan bahwa setiap organisme berbeda dan banyak bergantung pada gaya hidup. Oleh karena itu, nilai-nilai ini harus dianggap sebagai panduan dan bukan sebagai pedoman spesifik.

Bentuk pelengkap dan kemasan

Kualitas suplemen juga dipengaruhi oleh kualitas kemasan yang digunakan. Botol kaca gelap melindungi zat aktif, terutama dalam bentuk cair, lebih baik daripada yang terbuat dari plastik. Bukan berarti kemasan plastik tidak melindungi preparat, tetapi ketebalannya harus sesuai, yang sayangnya tidak bisa kita periksa dengan mata telanjang dan kita harus mempercayai jaminan dari produsen.

Tablet, kapsul, atau bentuk cair/serbuk mana yang harus saya pilih? Jawaban atas pertanyaan ini tidaklah mudah. Saat membandingkan preparat dengan komposisi yang sama (komposisi yang baik), tidak masalah bentuk mana yang kita pilih. Anda dapat memilih yang paling nyaman untuk pelengkap bagi kita. Namun perlu diperhatikan bahwa cairan/serbuk mengandung jumlah bahan tambahan paling sedikit. Kapsul mengandung "sesuatu" yang menjadi bahan kapsul, sebaiknya lanolin atau selulosa atau hemiselulosa. Tablet biasanya harus mengandung "sesuatu" yang membuatnya tetap berbentuk padat, seringkali berupa gelatin, bubur pati, atau getah akasia.

Sertifikat kualitas

Saat ini tidak ada sertifikat nasional atau internasional mengenai kualitas suplemen makanan, oleh karena itu semua sertifikat kualitas diterbitkan dalam skala kecil. Anda bisa memperhatikannya, tetapi itu tidak boleh menjadi indikator apakah Anda membeli preparat tertentu atau tidak. Ada baiknya terutama memperhatikan publikasi dari laboratorium kimia yang tidak terkait dengan produsen tersebut.

Posisi pasar dan harga perusahaan

Ini bukan tentang popularitas perusahaan, tetapi bisa menjadi indikasi kualitas produk dan apakah perusahaan memeriksa suplemen makanannya serta bagaimana mereka menyajikannya. Jika kita mendengar bahwa suatu preparat adalah keajaiban untuk segala hal, sayangnya itu tidak akan benar. Indikator utama kualitas bisa jadi apakah produsen juga menjual obat-obatan. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan besar mereka juga peduli dengan kualitas suplemen makanan.

Ketika berbicara tentang harga, preparat yang terlalu murah atau sangat mahal tidak sebanding dengan harganya. Jika produsen tertentu menjalankan Multi-Level Marketing, diketahui bahwa harga akan naik. Namun, ini tidak ada hubungannya dengan kualitas suplemen makanan. Perusahaan yang berharga adalah yang menghabiskan lebih banyak uang untuk kualitas preparat daripada untuk pemasaran mereka.

Selain itu, saat memilih suplemen makanan, ada baiknya memperhatikan biaya, misalnya untuk suplemen bulanan, bukan hanya kemasan itu sendiri. Misalnya, dalam satu kemasan terdapat 30 tablet – produsen menyarankan 1 tablet per hari, dalam kasus kedua kemasan berisi 50 tablet, namun dosis harian yang dianjurkan adalah 3 tablet. Ini berarti perawatan bulanan dalam kasus pertama atau perawatan selama 16 hari dalam kasus kedua. Putuskan sendiri mana yang "lebih menguntungkan".

Beberapa kata tentang Probiotik

Popularitas jenis preparat ini di pasar semakin meningkat, dan itu bukan tanpa alasan, karena menurut temuan terbaru, mereka tidak hanya dapat memengaruhi motilitas usus, tetapi juga jalannya penyakit, misalnya Diabetes, Hashimoto, penyakit radang usus. Namun, saat memilih, kita tidak boleh hanya melihat jumlah bakteri probiotik yang terkandung di dalamnya, melainkan apakah produsen menyebutkan secara tepat baik strain maupun jenis zat yang digunakan, misalnya: Lactobacillus helcveticus R0052. Catatan seperti itu memberi kita kepastian lebih besar mengenai efektivitasnya. Namun, pilihan jenis tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan. Penelitian tentang topik ini saat ini masih sangat dasar dan sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis terkait daripada memilih jenis secara sembarangan.

Beberapa suplemen makanan sekaligus, obat-obatan dan suplemen makanan – interaksi

Poin terakhir yang harus dipertimbangkan saat memilih suplemen makanan adalah interaksinya dengan preparat lain yang dikonsumsi, terutama obat yang dikonsumsi secara kronis. Informasi semacam itu dapat ditemukan dalam brosur obat jangka panjang atau situs web khusus untuk memeriksa interaksi tersebut. Juga bermanfaat untuk bertanya pada apoteker, dokter, atau ahli gizi tentang kemungkinan interaksi dengan obat lain.

Sebagai penutup, saya ingin menyebutkan bahwa efek suplemen makanan biasanya baru muncul setelah minimal satu bulan pengobatan dan tidak ada suplemen yang harus dikonsumsi secara terus-menerus. Ada baiknya sesekali mengambil jeda pengobatan minimal satu minggu.

Ringkasan

Perhatikan hal berikut saat memilih suplemen makanan:

1. Apakah preparat tersebut obat, suplemen makanan, atau produk medis?
2. Apakah suplemen tersebut terdaftar dalam inventaris GIS?
3. Apakah suplemen makanan mengandung apa yang diiklankan oleh produsennya?
4. Apakah itu preparat kombinasi atau preparat bahan tunggal?
5. Dalam bentuk kimia apa zat yang terkandung di dalamnya dan apakah diserap dengan baik? – Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada apoteker, dokter, atau ahli gizi Anda.
6. Apakah suplemen makanan mengandung zat tambahan atau pengisi?
7. Jika itu adalah preparat tanaman, apakah itu ekstrak atau tanaman kering? Apakah konsentrasi zat aktif dalam preparat disebutkan dan dinormalkan pada nilai DER zat aktif?
8. Dalam dosis berapa itu tersedia? Perhatikan detailnya. Nilai RWS.
9. Apakah itu kapsul, tablet, atau bubuk?
10. Terbuat dari apa kemasan suplemen makanan tersebut?
11. Berhati-hatilah dengan sertifikat kualitas.
12. Apakah perusahaan melakukan kontrol kualitas internal tambahan?
13. Berapa biaya bulanan untuk suplemen, bukan berapa harga paketnya?
14. Perhatikan saat memilih probiotik apakah mengandung nama lengkap bakteri probiotik: jenis dan strain.
15. Apakah suplemen makanan mungkin berinteraksi dengan obat lain dan suplemen makanan yang Anda konsumsi.