CONȚINUT

• Ce este mindfulness?
• Cum încep cu practica?
• Exerciții exemplu

Probabil ați întâlnit deja mindfulness sau pur și simplu – cu mindfulness. Este acesta un alt trend de moment sau merită să acordăm mai multă atenție mindfulness-ului? Datorită popularității numeroaselor cursuri de mindfulness, publicații, gadgeturi și alte creații, unii ar putea crede că este doar un alt truc de marketing care pândește în buzunarul consumatorului. Nimic nu este mai greșit!

Ce este mindfulness?

Mindfulness poate fi definit ca un proces psihologic care ajută la direcționarea atenției către stimulii interni și externi care apar într-un anumit moment. Cel mai important este ceea ce se întâmplă aici și acum. Derivă din practicile budiste, dar nu are un caracter religios. Mindfulness este o atitudine plină de acceptare și deschidere față de gândurile și sentimentele care apar într-un anumit moment în interiorul meu. Vă permite să ascultați fără judecăți negative propriul sine și nevoile interioare, să aveți grijă de voi înșivă și să uitați pentru o vreme trecutul și viitorul. Ele sunt importante și în viață, dar adesea trăim în fugă și ne uităm pe noi înșine. Ați putea gândi: „Nu pot să mă relaxez, cu siguranță nu este pentru mine” – nimic nu este mai departe de adevăr. Mindfulness se poate învăța, se poate antrena. După o perioadă de antrenament în mindfulness, s-ar putea să descoperiți că nu funcționează pentru dumneavoastră, dar merită să încercați și – în caz de eșec – să continuați să căutați.

Cum încep cu practica?

Nu aveți nevoie de echipament special. La început, poate aveți nevoie de un loc confortabil pentru a sta și puțină liniște. Odată ce v-ați familiarizat cu diferitele tehnici, puteți exersa oriunde: în tramvai, în pauza de la serviciu, la coadă la poștă sau în natură. Puteți stabili în avans timpul pe care îl dedicați practicii, dar depinde în totalitate de dumneavoastră. Nu există reguli stricte.

Interesul pentru (bazat pe Mindfulness) subliniază reducerea), creat și popularizat de Jon Kabat-Zinn. Munca psihiatrului și omului de știință american s-a dovedit eficientă, ceea ce a fost confirmat prin studii clinice care au făcut programul de opt săptămâni popular în întreaga lume.

Exerciții exemplu

• Rosinen essen

Probabil că ați mâncat deseori stafide în viața dumneavoastră... dar le-ați mâncat vreodată cu atenție? Luați stafidele în timpul liber, așezați-vă confortabil și scoateți una din pachet. Priviți-o cu atenție, simțiți textura cu vârfurile degetelor, mirosiți-o. Apoi mestecați-o cu mare atenție, mușcătură cu mușcătură, și observați cum se comportă și ce gust are. După ce ați exersat o vreme cu stafidele, planificați o masă pe zi pe care să o consumați conștient. Fără televizor pornit, fără navigat pe rețele sociale. Concentrați-vă pe dumneavoastră și pe farfuria dumneavoastră: conținutul ei, culorile. Gândiți-vă cum au fost produsele din care ați pregătit masa înainte să ajungă acasă la dumneavoastră. Câtă muncă umană a fost necesară? Simțiți-vă recunoscător pentru această masă.

• Jurnalul experiențelor plăcute

Ținerea unui astfel de jurnal (de exemplu, sub formă de tabel) vă ajută să observați ceea ce adesea uităm în fugă. Notați experiența plăcută și ce stări, sentimente și gânduri au însoțit-o. Confruntați-le cu cele pe care le simțiți când vă înregistrați experiențele. Merită menționate și reacțiile corpului care s-au manifestat în momentul trăirii. De obicei, nu analizăm situații concrete și acceptăm viața așa cum este. Înregistrarea unor astfel de experiențe ne ajută să fim recunoscători pentru ceea ce ni se întâmplă.

• Scanarea corpului

Acest exercițiu vă permite să exersați diferite aspecte ale conștientizării, inclusiv: să vă concentrați atenția în mod conștient într-un anumit fel, să învățați să reveniți în momentul prezent, să deveniți conștienți de propriile preferințe și antipatii. La început, merită să vă sprijiniți cu o înregistrare (înregistrări găsiți din belșug pe internet), care vă permite să învățați ceva despre scanarea corpului și să arate despre ce este vorba. Odată ce v-ați obișnuit, înregistrarea de obicei nu mai este necesară, dar aceasta este doar o chestiune de preferință.