Conținut:

• Etichete înșelătoare și marketing „Fit”
• Grăsimi – sănătoase, dar cu măsură
• Dezechilibru între fructe și legume
• Proteine – un component subestimat al alimentației
• Monotonie și lipsă de bucurie în mâncare
• Hidratarea – un element adesea neglijat

Alimentația sănătoasă nu este doar un trend, ci mai ales o decizie conștientă de stil de viață. Tot mai mulți oameni aleg produse bio, evită alimentele procesate și optează pentru alternative naturale. Și foarte bine! Problema apare când ceva ce pare sănătos, de fapt nu este.

Mai jos discutăm cele mai frecvente greșeli în alimentația sănătoasă care pot anula bunele intenții. Aflați la ce trebuie să fiți atenți și cum să faceți alegeri mai bune la raft – inclusiv virtual.

Etichete înșelătoare și marketing „Fit”

Încredere prea mare în etichetele „Fit”.
Produsele cu sloganuri precum „Fitness”, „Light”, „Zahăr”, „Fără calorii” sau „fără calorii” pot suna tentant – dar sunt cu adevărat sănătoase?
De fapt, acestea conțin adesea:

• îndulcitori și arome artificiale,
• Conservanți și coloranți,
• cantități mici de nutrienți.

În loc să aveți încredere în ambalaj, citiți ingredientele și alegeți alimente neprocesate.

Grăsimi – sănătoase, dar cu măsură

Exces de grăsimi sănătoase
Nuci, semințe, avocado, ulei de măsline – sunt foarte valoroase, dar bogate în calorii. O lingură de ulei de măsline are aproximativ 100 kcal, iar o mână de nuci până la 200 kcal!

Sfat: Considerați-le ca un supliment, nu ca baza unei mese.

Prea puține grăsimi – mai ales în timpul unei diete de slăbire.
Lupta pentru o siluetă nu ar trebui să însemne eliminarea grăsimilor. Acestea sunt importante pentru hormoni, sistemul nervos și absorbția vitaminelor.

Acordați atenție echilibrului corect: Alegeți ulei de in, ulei de măsline extravirgin sau ulei de chimen negru.

Dezechilibru între fructe și legume

Prea multe fructe, prea puține legume
Fructele conțin zahăr din fructe – consumate în exces pot afecta pancreasul și ficatul.

Regula de bază: 3/4 legume, 1/4 fructe – ideal de sezon și bio.

Proteine – un component subestimat al alimentației

Prea puține proteine – mai ales în alimentația pe bază de plante
Dieta vegană fără leguminoase, tofu sau proteine vegetale? Îți sună cunoscut?
Cerealele și legumele nu sunt suficiente – ai nevoie de surse de proteine de calitate.

fiecărei mese Adaugă fasole, linte, năut, Tofu, Tempeh sau Quinoa.

Monotonie și lipsă de bucurie în mâncare

Mâncare sănătoasă, dar plictisitoare
. Fulgi de ovăz în fiecare zi? Pui și orez până te plictisești? Aceasta este o rețetă simplă pentru frustrare și carențe.

Sfat: Joacă-te cu aromele, adaugă produse fermentate, schimbă condimentele, încearcă lucruri noi!

Hidratarea – un element adesea neglijat

Lipsa lichidelor – în ciuda unei alimentații optime
Dureri de cap, oboseală, digestie proastă – sau poate este din cauza lipsei de apă?

Beți 30–35 ml apă pe kg de greutate corporală.
Completați cu infuzii de plante și ceaiuri, de ex. Yogi -ceai, Pukka.

Mâncatul conștient este un proces. Nimeni nu este perfect – și nici nu trebuie să fie. Cheia constă în varietate, moderație și atenție. Verificați ingredientele, ascultați-vă corpul, căutați surse de încredere și ... bucurați-vă de mâncarea dvs.!