Obsah:

• Čo sa dá jesť počas diéty?
• Porovnanie ponúk

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o strate nadváhy, sa pýtajú, ako môžu začať chudnúť. Boja sa obmedzení, či zvládnu nový spôsob stravovania, a odkladajú začiatok diéty.

Stojí však za to pozrieť sa na to z inej perspektívy a nevnímať stravovanie ako obmedzenia, zákazy alebo drastické zmeny. Omnoho dôležitejšia je trvalá zmena našich návykov. Ak sa vrhneme do studenej vody a uložíme si veľa nových pravidiel, rýchlo stratíme silu a motiváciu. Môžeme očakávať oveľa lepšie výsledky, ak urobíme drobné zmeny v našom súčasnom stravovacom štýle. Ako sa ukazuje, často to stačí.

Čo sa dá jesť počas diéty?

Aké potraviny sú teda na diéte povolené? Na túto otázku samozrejme neexistuje jednoznačná odpoveď. Sušienky, hranolky, hamburgery – v podstate všetko môže byť zahrnuté vo vašom jedálničku.

Cieľom pri chudnutí je zníženie telesného tuku, a to je možné len vďaka kalorickému deficitu. To znamená, že musíme spáliť viac kalórií, než prijmeme cez potravu. Ak sa budete tejto zásady držať, výsledky budú viditeľné.

Stojí za to zvážiť, aké zmeny môžete urobiť vo svojej strave, aby ste „ušetrili" niekoľko kalórií. Nižšie predstavujeme porovnanie príkladových jedálnych lístkov. Na prvý pohľad vyzerajú veľmi podobne, pretože obsahujú podobné jedlá: sendviče, rybu s hranolkami, koláč. Avšak diabol je, ako vždy, v detailoch.

Porovnanie ponúk

Zistite, ako môžete pomocou zdravých náhrad znížiť kalorickú hodnotu svojho denného menu a zlepšiť nutričnú hodnotu svojich jedál.

Menu 1 – 2900 kcal

Raňajky (498 kcal) - Pšeničný rožok s maslom, syrom a kečupom + káva so smotanou a cukrom

Druhé raňajky (263 kcal) – jahodový jogurt s hotovým müsli + voda s citrónom

Obed (993 kcal) – Pečený losos s hranolkami a kapustovým šalátom + voda s citrónom

Popoludňajšia desiata (732 kcal) – Tradičný jablkový koláč + káva so šľahačkou a cukrom

Večera (414 kcal) – šalát s morčacím mäsom a na masle opečenými hubami, k tomu petržlen + pomarančový džús

Menu 2 – 1726 kcal

Raňajky (336 kcal) – 2 plátky celozrnného ražného chleba s rozdrveným avokádom, syrom a paradajkou + káva s kokosovým mliekom a Xylit

Druhé raňajky (224 kcal) – prírodný jogurt s ovsenými vločkami a čerstvými jahodami + voda s citrónom

Obed (629 kcal) – V rúre pečený losos s pečenými batátovými hranolkami a kapustovým šalátom + citrónová voda

Popoludňajšia desiata (229 kcal) – Koláč z prosa a jabĺk s datľami + káva s kokosovým mliekom a xylitolom

Večera (308 kcal) – šalát s moriakom a na masle opečenými hubami, s petržlenovou vňaťou + voda s citrónom

Rozdiel v kalorickom obsahu jedál je takmer 1 200 kcal. Okrem toho je rozloženie živín v druhej variante výrazne výhodnejšie. Množstvo jedla sa nezmenilo a ani typ jedál zostal rovnaký. Boli vykonané len drobné zmeny v spôsobe prípravy a v jednotlivých produktoch. Sú to malé zmeny, ktoré prinášajú viditeľné výsledky a budete mať dostatok sily a motivácie na dlhý čas.

Keď začnete chudnúť, mali by ste o tom premýšľať ako o zdravom životnom štýle, ktorý, keď sa raz vyvinie, zostane s nami navždy.