Obsah:

• Prírodné spôsoby pre zdravý spánok
• To zabezpečuje zdravý, hlboký a pravidelný spánok

Každý vie, že spánok je dôležitý a že jeho poruchy negatívne ovplyvňujú naše zdravie a každodenné fungovanie. Problémy so zaspávaním, nedostatok spánku a jeho nízka kvalita vedú k preťaženiu, nedostatku odolnosti voči stresu a následne k ešte väčšej náchylnosti na rôzne druhy chorôb.

Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje v priemere aspoň 7 až 9 hodín nepretržitého, hlbokého spánku, aby mohol správne fungovať a úplne sa zregenerovať. Realita je však často úplne iná. V dnešnom svete existuje mnoho „rozptýlení“, ktoré môžu spánok úplne narušiť. Každodenný stres, zhonenie, problémy v práci, znepokojujúce správy z celého sveta, pretrvávajúca epidémia, starostlivosť o deti a dlhé hodiny pred obrazovkami počítačov, notebookov, televízorov a smartfónov – to všetko nám naozaj sťažuje upokojiť sa a pokojne zaspať. Na druhý deň sa zobúdzame ospalí a unavení a začína sa začarovaný kruh. Ako sa vysporiadať s problémami so zaspávaním a čo možno urobiť, aby sme si opäť mohli vychutnať zdravý, pokojný a regeneračný spánok?

Prírodné spôsoby pre zdravý spánok

Nedostatok spánku vedie k väčšej náchylnosti na stres, úzkostné stavy a depresie, choroby ako cukrovka, srdcové zlyhanie, poruchy koncentrácie a pamäti, ako aj k nesprávnej regulácii hladiny hormónov a môže dokonca viesť k obezite. Aby sme mohli lepšie spať, musíme dodržiavať niekoľko dôležitých, na prvý pohľad jednoduchých pravidiel. Niektoré z nich možno poznáme, ale v každodennom zhone sa na ne ľahko zabúda.

• Vetraná spálňa a primeraná teplota – nesmieme zabudnúť vetrať miestnosť, v ktorej spíme. Neprepínajme radiátory na najvyšší stupeň, pretože pri nižších teplotách, pod 21 stupňov Celzia, je spánok zdravší.
• Rutina a večerné rituály – naše telo zaspí rýchlejšie, keď si stanovíme pevné časy na uloženie do postele. Nemali by sme ísť spať raz o desiatej večer a potom o tri hodiny neskôr nasledujúci deň. Rutina je v tomto prípade najdôležitejšia. Naše telo si ľahko zvykne na pevný čas, ktorý nám uľahčuje zaspávanie.
• Pohodlná matrac a príjemné zariadenie spálne – ťažko sa spí, keď nás bolí chrbát z ležania na nepohodlnej matraci, nenájdeme pohodlnú polohu na spanie, posteľná bielizeň je nepríjemná a okolo nás panuje rušný neporiadok. Všetky tieto detaily sú naozaj dôležité. Spálňa by mala byť oázou pokoja, miestom oddychu, čo podporuje aj jej vizuálne usporiadanie.
• Žiadna televízia ani počítač v spálni – a tiež sa nepozerajte pred spaním sem-tam na svoj telefón. Po prvé, tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré na rozdiel od prirodzeného svetla môže viesť k poruchám spánku a problémom so zaspávaním. Správne zatemnenie spálne je rozhodujúce, pretože melatonín, takzvaný spánkový hormón, sa uvoľňuje až po zotmení. Približne dve hodiny pred spaním by sme mali vypnúť stropné svetlo a nechať len náladové lampy. Odporúča sa tiež neumiestňovať LED svetlá alebo kontrolky elektronických zariadení v spálni. Po druhé, kontrolovanie telefónu alebo počítača a prezeranie e-mailov a nie vždy pozitívnych správ z celého sveta krátko pred spaním môže viesť k zbytočnému premýšľaniu namiesto potrebného upokojenia.
• Vyhnite sa stimulantám, ako je káva alebo alkohol. Povzbudzujúca sila kávy je dobre známa, no často si myslíme, že pohár červeného vína pred spaním môže mať na nás upokojujúci a ospalý účinok. Toto je však čiastočne nesprávny predpoklad, pretože aj keď sa najprv cítime ospalo, veľké množstvo alkoholu zhoršuje kvalitu spánku. Možno zaspíme rýchlejšie, ale náš spánok bude plytký, nepokojný a nie veľmi regeneračný.
• Uvoľnenie pred spaním – večer by sme sa mali vyhnúť namáhavým cvičeniam v posilňovni alebo povzbudzujúcemu aerobiku. Telo je unavené, ale zároveň povzbudené. Nechajme si prebudzovacie cvičenia na ráno a večer účinnejšie pôsobí upokojujúca, uvoľňujúca prechádzka, pohodlné naťahovacie cvičenia, Yoga Nidra a večerná meditácia.
• Uvoľňujúce éterické oleje – aromaterapia známa už tisíce rokov je jednoduchou a účinnou metódou na upokojenie nervov a zmyslov. Medzi oleje s upokojujúcim účinkom patria: levanduľa, šalvia, pomaranč a mandarínka, bergamotka, geránia a santalové drevo. Najdôležitejšie je vybrať vôňu, ktorá sa nám páči a ktorá najlepšie vyhovuje našim preferenciám.

To zabezpečuje zdravý, hlboký a pravidelný spánok

Spánok nám umožňuje nielen regeneráciu po náročnom, dlhom dni, ale ovplyvňuje aj kvalitu nášho každodenného fungovania. To znamená, že ak je dostatočne dlhý a hlboký, umožňuje telesnú a duševnú regeneráciu, zlepšuje procesy učenia, pamäti a koncentrácie, ako aj proces spracovania informácií. Ovplyvňuje reguláciu hladiny hormónov, pocit hladu a správne vnímanie teploty – pri nedostatku spánku pociťujeme silnejší pocit chladu. Pravidelný, hlboký spánok prispieva k udržaniu telesného a duševného zdravia a ovplyvňuje naše každodenné blaho.