De flesta av oss vet exakt vad som är hälsosamt och vad som är ohälsosamt för vår kropp. Rökning, alkoholmissbruk eller för frekventa besök på snabbmatsrestauranger är bara några exempel. Vetenskapens och internetets utveckling har lett till att kontroll av sådan information och att få svar på störande frågor tar kort tid. Det finns dock många aktiviteter och vanor – som inte nödvändigtvis är kopplade till kosten – som långsamt bryter ner vår kropp. Effekterna syns inte omedelbart och det tar tid att inse att något är fel. Det är ändå värt att lära känna de mindre uppenbara och samtidigt visa stor påverkan på vårt liv.
Sitta för länge på toaletten
Det verkar självklart att varje person behöver olika lång tid för att noggrant tvätta kroppen eller tillfredsställa grundläggande fysiologiska behov. Det handlar egentligen inte om att göra toalettbesöket till en tävling. Men tänk på att i en tid med universell internetåtkomst på våra mobila enheter är det mycket frestande att förlänga besöket för att surfa på sociala medier, läsa en intressant artikel eller spela några rundor med vårt favoritmobila spel. Teoretiskt sett är det inget fel med det, eftersom alla former av avkoppling är rekommenderade. Men tänk på att för lång sittning på toaletten i hukande ställning inte är särskilt hälsosamt för vår kropp. Vid en sådan position samlas blod snabbt i området kring analmuskulaturen. Enstaka episoder spelar ingen stor roll, men om vi gör det för ofta kan komplikationer uppstå. Ett tillstånd där blodet inte kan rinna bort från dessa områden under lång tid är en enkel väg till hemorrojder. Därför är det värt att begränsa tiden på toaletten till det nödvändiga minimum.
Varför är varmt kranvatten mer förorenat än kallt vatten?
Den kemiska sammansättningen av vatten direkt från kranen varierar beroende på plats, årstid eller typen av material som installationen är gjord av. I Polen är det säkert att dricka kallt vatten direkt från kranen och vattnet uppfyller europeiska standarder. Trots detta renas det av många människor ytterligare, till exempel genom användning av aktivkolfilter. Det är dock viktigt att veta att alla dessa termer avser kallt vatten. Intressant nog är användningen av varmt vatten direkt från kranen för livsmedelsändamål på lång sikt inte särskilt hälsosamt. Detta beror på behovet av förvärmning. Därför passerar det genom olika värmeapparater (bojler, värmepanna), vilket påverkar dess kemiska sammansättning. Med tanke på dessa faktorer är det mycket sannolikt att varmvatten är mycket mer förorenat, främst med bly. Lägg till att även kokning av sådant vatten praktiskt taget inte påverkar blyhalten. Därför är det mycket bättre att använda kallt vatten för livsmedelsändamål och värma det själv.
Att rengöra öronen med bomullspinnar är ett stort misstag
Bomullspinnar har blivit en självklarhet i samhället. Frågan är då hur våra förfäder rengjorde sina öron? Svaret kan överraska dig, men de behövde inte göra det alls. Öronen är perfekt anpassade för att praktiskt taget alltid förbli relativt rena. Det vax som samlas där är en form av skydd mot bakterier och andra mikroorganismer som kan orsaka inflammationer och infektioner. Dessutom fungerar det som fuktighetsbevarande och påverkar till och med ljudkvaliteten något. Att rengöra öronen med bomullspinnar eller bomull lindad slarvigt runt en tändsticka leder till problem. Vi kan till och med, på grund av ouppmärksamhet, skada trumhinnan och i extrema fall punktera den. En sådan procedur är helt meningslös eftersom håren i hörselgången naturligt för vaxet mot örats öppning, där det bör samlas. Dessutom är det mycket bättre att tvätta öronen med vatten, även om du tar ett dagligt bad, än att stoppa in pinnar.
Ät måltider medan du tittar på TV eller spelar konsol- och datorspel
Att äta måltider, till exempel i sällskap av en film, en serie eller ett dator-/konsolspel, är en enkel väg till övervikt och fetma. Tyvärr påverkar detta problem många av oss och blir allt vanligare. Det bör påminnas att vår hjärna fungerar på ett visst sätt och att bli distraherad av en film eller reklam förvränger vår uppfattning om hur mycket vi faktiskt har ätit. Det är bevisat att enbart ögonkontakt med den intagna måltiden påverkar vår mättnadskänsla. Det betyder att vi kan äta mycket mindre om vi inte blir distraherade under måltiden. Detta leder till att vi kan få i oss enorma mängder kalorier och efter kort tid blir hungriga igen eller direkt efter att ha ätit en rätt känner ett behov av att äta något annat. Kom också ihåg att olika reklamer, särskilt de som ses under konsumtion, kan öka vår aptit. Det är farligt eftersom regelbundet beteende av detta slag kan påverka vår inställning till mat mycket negativt. Det kan vara extremt frustrerande när du inte har ätit så mycket och din vikt är ur kontroll. Därför är den bästa lösningen att helt enkelt äta måltider utan extra distraktioner. I början kan det vara svårt, men med tiden kommer vi att märka en tydlig skillnad, även i välbefinnandet.
Att äta för snabbt är inte heller bra för vår hälsa
Tyvärr lever vi i en tid där allt går mycket snabbt. En fullspäckad dag gör att vi ofta äter på språng. Efter år av sådan praxis vänjer vi oss vid det. Snabbmat är inte gynnsamt, inte minst på grund av den låga fragmenteringen av maten. Matsmältningsprocesserna börjar nämligen i munnen när maten kommer i kontakt med saliv. Dessutom är graden av tuggning extremt viktig, eftersom ju noggrannare vi tuggar maten, desto mindre arbete behöver vårt matsmältningssystem göra. Att äta för snabbt genom att få in stora mängder luft i magen kan leda till halsbränna, matsmältningsbesvär och till och med diarré.
Använd smärtstillande medel för ofta
Uppfinningen av smärtstillande medel var en stor händelse och gör det möjligt för oss än idag att motverka många typer av smärta. Överdriven användning av smärtstillande medel, särskilt receptfria, är dock en verklig plåga i vår tid. Att använda dem för ofta kan leda till många viktiga komplikationer, inklusive leverskador. Detta organ deltar aktivt i nedbrytningen av dessa ämnen till mindre enheter. Dessutom gör frekvent och överdriven konsumtion av sådana substanser oss snabbt immuna mot deras effekt, vilket tvingar oss att ta allt högre doser. Det är också värt att nämna att sådana läkemedel kan förstärka smärta, särskilt efter långvarig användning. Dessutom är en mycket vanlig företeelse en ökning av frekvensen av huvudvärk efter sådan behandling. Kom ihåg att frekvent användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel belastar och stör matsmältningssystemets funktioner avsevärt. Som följd kan matsmältningsbesvär, halsbränna, diarré och kräkningar uppstå. Kom därför ihåg att smärtstillande medel inte är helt ofarliga för vår hälsa och vi bör endast använda dem vid mycket starkt behov. Det är trots allt inte godis eller andra substanser som vi kan ta i stora mängder utan betydande kontraindikationer och andra hälsokonsekvenser.
Ingen ompositionering under körning
Långvarigt sittande i en position är en enkel väg till venös trombos. Ett mycket vanligt misstag, även vid långa resor med bil, tåg, flyg eller i arbetsvardagen, är brist på benrörelse. Långt sittande på samma plats utan positionsändring leder till att venöst blod stagnerar i nedre extremiteterna. Denna praxis, som upprepas regelbundet under många timmar, är mycket ohälsosam. Försök åtminstone att röra på benen då och då, även om du bara tar en kort promenad i rummet eller stannar till en stund vid vägkanten och går några steg. Allt detta kommer att se till att blodet kan flöda någonstans, och vi kommer nästan omedelbart att känna en tydlig lättnad. Det är självklart att det finns situationer där även sådana enkla handlingar kan vara omöjliga att utföra. I sådana fall är det värt att spänna benmusklerna flera gånger i rad och upprepa denna aktivitet då och då, eftersom även en sådan rörelse från vår sida är mycket bättre än att stanna i samma position utan förändringar.
Somna med kontaktlinser
En bra bok läst sent på kvällen, en lite intressant film eller utmattning efter en intensiv arbetsdag. Detta är bara några faktorer som kan leda till att man somnar med kontaktlinser. Det bör dock påminnas att en sådan vana, om den upprepas regelbundet, kan leda till inflammation i bindhinnan och hornhinnan. Dessa två delar av ögat är mycket känsliga för bakterier i vår omgivning. Under dagen är de väl skyddade, tack vare god ögonhydrering, tillförsel av rätt mängd syre och regelbunden blinkning. På natten är tillgången till dessa skyddsbarriärer dock kraftigt begränsad. Dessutom kan bakterier samlas på linserna själva, vilket gör att sömn med dem orsakar problem. De förhållanden som råder direkt på ögongloben under natten gynnar dessutom deras tillväxt. Där är det relativt varmt och fuktigt, och vi hjälper dem på traven med linserna. Var därför noga med att ta bort kontaktlinserna innan du somnar, det sparar dig obehagliga överraskningar nästa morgon.
Sammanfattning
De vardagsvanor som presenteras i texten och som på lång sikt kan vara mycket ohälsosamma är bara toppen av isberget. Vi har dock valt att de inte är så uppenbara och därför är det värt att diskutera dessa ämnen. Faktum är att inte alla av oss dagligen kämpar med de ovan nämnda problemen. Det är dock bättre att vara medveten och vaksam om potentiella hot än att senare kämpa med deras hälsokonsekvenser.
