• Du kontrollerar vad du äter
• Du följer framstegen
• Du ökar din medvetenhet

Beslutet att gå ner i vikt är lätt att fatta, men att hålla fast vid avsikten och konsekvent genomföra den uppställda planen är något svårare. Inte konstigt, eftersom frestelser lurar överallt, och att ge upp favoritritualer och lägga bort vanor som etablerats under år är inte så enkelt. Du kan snabbt glömma dina mål och återgå till dina gamla vanor. Hur arbetar man då med uthållighet och motivation? En matdagbok kan hjälpa.

Som namnet antyder tjänar en matdagbok till att systematiskt och noggrant samla information om de måltider du konsumerar. Vi kan ha den i form av en traditionell anteckningsbok där vi noggrant skriver ner alla produkter vi konsumerar, det kan också vara en app på en smartphone eller surfplatta med många avancerade funktioner. Det viktigaste är dock att vi regelbundet gör anteckningar om vår kost och inte bara tar hänsyn till framsteg utan även små "synder" och avvikelser. Endast en sådan dokumentation blir värdefull och hjälpsam. Vad kan man uppnå med en sådan dagbok? Verkligen mycket!

Du kontrollerar vad du äter

Att systematiskt och noggrant anteckna hur och vad vi äter hjälper oss att kontrollera vår kost och därmed oss själva. När vi ser vad och med vilka intervaller vi äter blir det lättare att upptäcka vissa misstag, göra ändringar och modifieringar. Som ett resultat kommer vi att hålla oss uppdaterade om våra framsteg och upptäcka några misstag och... fusk.

Till exempel: Om vi märker att vi ofta frestas av våra svagheter blir det enklare att kontrollera dem. Tack vare detta kommer vi att göra färre misstag och se fler av de små saker som kan förändras. Är det inte ett effektivt sätt att öka motivationen och utveckla förmågan till kritisk bedömning?

Du följer framstegen

Den dagbok som kontinuerligt uppdateras och kompletteras med alla detaljer hjälper dig att följa framstegen i dieten eller hitta orsaken till att de uteblir. När vi ser vad vi gör fel eller om det visar sig att vår starka frihet inte är så stark blir det lättare för oss att införa förändringar och eliminera metoder som inte ger de förväntade resultaten eller fungerar annorlunda än vi trodde. Resultatet blir en ökad medvetenhet om oss själva, en bättre förståelse för oss själva och våra svagheter och – återigen – en större motivation. För det är säkert att vi kommer att reagera både på uteblivna effekter och på utmärkta resultat – alla vill alltid bli bättre.

Du ökar din medvetenhet

Många saker tänker vi inte på eller uppmärksammar inte förrän vi analyserat och tolkat dem i detalj. Det är likadant med mat. Med en matdagbok kan vi undersöka vilka produkter som är bra för oss, hur de påverkar oss, vad vi äter oftare, vad vi avstår från och vad vi bör begränsa. Dagboken gör det möjligt för dig att bedöma effektiviteten i vår kost och dess enskilda delar. Detta gör det möjligt för oss att kontinuerligt reagera och förbättra vid behov. Vi kommer å andra sidan att känna en tillfredsställelse eftersom vi är säkra på att vi är i takt med tiden och går i rätt riktning.

Det återstår bara att köpa en anteckningsbok eller installera appen! En matdagbok är ett verkligt effektivt verktyg för att träna inte bara viljestyrka utan också uppfattningsförmåga, noggrannhet och sund självdisciplin.