• Vad gör stress med oss?
• Vilken "dos" stress är ofarlig?
• Vad har stress med viktminskning att göra?
• Hur vila?
• Hur hjälper avslappning vid viktminskning?

För en hälsosam livsstil har vi ofta mycket att göra. Vi måste lägga mycket arbete på planering och tillagning av måltider. Vi tillbringar flera timmar i veckan med träning. Vi undrar varför jag inte går ner i vikt när jag ändå ger så mycket av mig själv. Det visar sig att vi glömmer bort vilan, som minskar stress och är en väsentlig del av ett hälsosamt liv samt en hälsosam viktminskning.

Vår kropp är programmerad att regelbundet behöva återhämta sig. Vi behöver en stunds vila varje dag och en god, lång natts sömn. Några gånger om året mår vi dock bra av att ta oss tid att samla kraft under en längre period.

Var och en av oss känner människor som i den dagliga stressen inte har tid att vila. Deras sömn varar i tre timmar, och vartannat år åker de på semester. Och på något sätt fungerar de. Nåja, på något sätt. En sådan påfrestning har på lång sikt beklagansvärda effekter på vår kropp. Trötthet och ständig apati är bara en del av problemen.

Vad gör stress med oss?

Den så behandlade kroppen befinner sig i ett kroniskt stressläge. Det minskar upptaget av vitaminer och näringsämnen, vilket leder till bristsymptom och därmed försvagar vårt immunförsvar. Immunsystemet reagerar inte tillräckligt snabbt på hot. Det kan också leda till autoimmuna sjukdomar.

Långvarig stress kopplas oftast till hjärtsjukdomar. Det kan dock också vara den primära orsaken till sköldkörtelsjukdomar, diabetes, tarmbesvär, menstruationsstörningar och därmed fertilitetsproblem och mycket mer.

Vilken "dos" stress är ofarlig?

Stress i sig är en väsentlig del av våra liv. Det är en mobiliserande faktor som hjälper oss i svåra situationer. Det är inget annat än frisättningen av rätt hormoner: adrenalin, noradrenalin och kortisol vid rätt tidpunkt. Om nivån av dessa hormoner dock inte sjunker under en längre tid, talar man om kronisk stress, som orsakas av en långvarig brist på avslappning.

Vad betyder det egentligen? Okänt. För varje person är en annan "dos" stress farlig. Det faktum att vår kollega har varit fullt belastad i flera år betyder inte att vi inte kommer att känna de negativa effekterna av ett sådant liv efter en månad.

Vad har Stress har att göra med viktminskning?

Stress är en kemisk reaktion som sker i vår kropp. Långvarigt förhöjda adrenalinhalter i blodet leder till en ökning av glukosnivån, vilket i sin tur kan leda till insulinresistens och sedan till typ 2-diabetes.

Konstant höga nivåer av noradrenalin bidrar i sin tur till fetma eftersom det orsakar hungerskänslor, särskilt för sötsaker. Och kortisol orsakar dessutom ansamling av fettvävnad, särskilt i bukområdet.

Om du tror att du redan vet allt om att gå ner i vikt, har ändrat din kost, kommer ihåg att vara fysiskt aktiv och fortfarande inte ser några resultat, är det dags att ta itu med dina avslappningsmetoder. Kanske visar det sig att kunskapen om hur man minskar stress är din väg till viktminskning.

Hur vila?

Som vi redan vet är den maximala "dosen" stress olika för varje person. Därför är det värt att undvika längre stressiga situationer. Det bästa är att se till daglig, regelbunden återhämtning. Det kommer att vara något annat för varje person: en promenad, att läsa en lätt bok, träffa vänner, yoga eller pilates. En timme om dagen räcker vanligtvis för att återställa dina krafter. Det viktiga är bara att under processen inte tänka på ansvar, inte planera nästa uppgifter, att rensa huvudet. Ibland är det svårt, men genomförbart – övning ger färdighet.

Låt oss lägga till tillräckligt med sömn. Oftast talas det om åtta timmar, men längden är verkligen mycket individuell. Det finns många tekniker för att bekämpa sömnlöshet, och en av de viktigaste är att lugna sig innan man går och lägger sig. Stäng av alla elektroniska enheter minst en halvtimme innan: dator, TV, telefon. Vi tenderar att använda dem strax innan vi somnar, vilket inte är bra för vår sömnkvalitet.

Att se till att koppla av varje dag är mycket hjälpsamt, men inte tillräckligt. För att fungera ordentligt behöver vi då och då längre pauser. Därför har vi semestrar, helgdagar, förlängda helger. Deras kvalitet är också mycket viktig. Oavsett om de är lata eller aktiva spelar ingen roll. Det viktiga är att du under denna tid lämnar alla dina dagliga uppgifter bakom dig.

Hur hjälper avslappning vid viktminskning?

Förutom att stress stör det endokrina systemets arbete och orsakar ansamling av kroppsfett, hindrar det oss också från att fokusera på det som verkligen är viktigt. Och när vi går ner i vikt är det viktigt att äta rationellt för att förlora vikt. När vi är avslappnade fungerar vårt sinne annorlunda än vid kronisk stress. Tack vare detta har vi kraft och motivation att laga mat, vi vill röra på oss, planera allt.

Vi undrar ofta hur vi ska börja gå ner i vikt. Kunskap inom näringslära är bara halva jobbet. Vi vet ofta vad vi bör äta, vad vi bör undvika, vi känner till det lämpliga kaloriinnehållet i kosten. För att effekten ska bli synlig måste allt bara ordnas, organiseras och den inre motivationen måste framkallas. Och hur gör man det? Planera först in vilopauser i det första steget. Endast med ett lugnt, avslappnat sinne kommer vi att klara av viktminskningsprocessen och inte ge upp i förtid.