• Var man naturligt hittar selen
• Effektiv och säker selen-tillskott

Det är svårt att upprätthålla en varierad kost som täcker kroppens behov av alla nödvändiga ingredienser. Det är dock särskilt viktigt att komma ihåg mikronäringsämnen som kroppen, även om de är få, ändå behöver för att fungera smidigt. En sådan ingrediens är selen.

Baserat på erfarenheter från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet är det känt att selen spelar en viktig roll i regleringen av sköldkörtelns korrekta funktion. Dess brist kan i sin tur påverka hud, hår och naglars tillstånd och samtidigt leda till en försvagning av hela immunsystemet. Att täcka behovet av selen är också kopplat till att upprätthålla välbefinnande och psykisk hälsa.

Var man naturligt hittar selen

Den optimala lösningen skulle vara att sätta ihop en kostplan så att maten kan förse kroppen med alla nödvändiga ingredienser i rätt mängd, vilket tyvärr inte alltid är möjligt. Den rekommenderade dagliga selen-dosen för en vuxen är 55 µg (både för män och kvinnor). Produkter där selen naturligt förekommer inkluderar:

• Paranöt,
• Fisk som lax och tonfisk
• Nötkött,
• Turkiet,
• Inälvor som njurar.

Solrosor och ris kan också räknas till denna grupp av produkter, även om de bara levererar en mycket liten mängd av ingrediensen. Det bör beaktas att upptaget av selen också kan begränsas av andra faktorer. Selen finns främst i kött, varför ett selen-tillskott kan vara hjälpsamt, särskilt för personer som utesluter liknande produkter från sin kost. När är det värt att använda kosttillskott?

Effektiv och säker selen-tillskott

Om vi misstänker att vår dagliga kost inte förser oss med den nödvändiga dosen av detta mikroelement kan en specialist rekommendera kosttillskott som selenhaltiga tabletter.

Vad hjälper ett kosttillskott?

• Det rekommenderas oftast av endokrinologer för att stödja sköldkörtelns korrekta funktion, som är det organ som lagrar den största mängden selen i kroppen. Det är nödvändigt för korrekt syntes, aktivering och metabolism av de hormoner som produceras av denna körtel och skyddar också sköldkörtelvävnaden från skador (t.ex. genom oxidativ stress).
• Selen har en stark antioxidativ effekt, vilket betyder att det skyddar cellerna från effekterna av oxidativ stress och förhindrar för tidigt celldöd. Samtidigt bidrar det också till att stärka det naturliga immunförsvaret och immunsystemets smidiga funktion.
• Selenhaltiga preparat rekommenderas också för att förbättra och bibehålla god kondition för hud, hår och naglar.
• Ett selen-tillskott kan också bidra till att hålla hjärt-kärlsystemet i gott skick och skydda mot uppkomsten av allvarligare sjukdomar.

När bör selen tas - på morgonen eller kvällen? Tidpunkten för intag av kosttillskott är särskilt viktig för personer som använder selen för sköldkörteländamål. För att maximera upptaget av denna ingrediens bör ett selenpreparat tas på fastande mage, dvs på morgonen. Dessutom är det bra att ta hand om sällskapet av vitamin E, som underlättar upptaget av selen. För detta ändamål kan du välja ett kosttillskott med ett komplex av essentiella ingredienser.

Vid beslutet att börja med kosttillskott är det dock värt att söka professionell rådgivning och göra ett blodprov. Att ta för mycket selen (över 55 µg per dag) kan vara kontraproduktivt och ha biverkningar som lätt kan förväxlas med symtom på brist på detta näringsämne.