INNEHÅLL

• Vanor enligt Peret-principen
• Pareto-principen i kosten

Under de senaste åren har det blivit mycket populärt att "vara i form", att leva en hälsosam, aktiv livsstil. Detta är å ena sidan ett mycket positivt fenomen, men å andra sidan tenderar många människor att närma sig detta ämne enligt "allt eller inget"-principen. Många studier visar nu att för att vara frisk och njuta av god energi varje dag räcker det att införa några viktiga vanor och ibland tillåta sig fullständiga avvikelser. Detta tillvägagångssätt illustreras väl av Pareto-principen, som också är känd som 80/20-regeln.

Vanor enligt Pareto-principen

Vad är Pareto-principen? Enligt Wikipedia är det "en regel som beskriver många fenomen inom ekonomi och ledning, där 20 % av de undersökta objekten är kopplade till 80 % av vissa resurser". Även om vi talar om ekonomi och ledning gäller denna princip för många andra områden, såsom försäljning och marknadsföring. Och även om det verkar som att området kring en hälsosam livsstil är mycket långt ifrån dessa områden, kan en liknande regel formuleras även här.

Det kan vara: 80 % av vår hälsa utgörs av 20 % av våra vanor. Det betyder att några av de viktigaste och mest grundliga förändringarna räcker för att känna en stark förbättring av välbefinnandet. Hur tillämpar man 80/20-principen i praktiken? Ta en titt på dina hälsovanor. Vilka områden är du nöjd med och vilka behöver förbättras? Lista på ett papper alla möjliga förändringar som du tror skulle ha en betydande inverkan på hur du mår. Det kan vara att cykla till jobbet, dricka 2 liter vatten dagligen, avstå från sötsaker, äta 5 portioner grönsaker och frukt dagligen, välja trappor istället för hiss och mycket mer. Räkna sedan dem och välj ungefär 20 % av dem. Arbeta med dessa åtgärder för att genomföra dem i praktiken. När de har blivit en vana kommer du definitivt att känna deras stora effekt på din hälsa, energi och ditt dagliga välbefinnande.

Pareto-principen i kosten

Pareto-principen kan också strikt tillämpas på kosten. Vi ser ofta detta ämne i svart och vitt. Antingen går vi på diet, äter hälsosamt och det finns inget utrymme för undantag, eller så unnar vi oss mycket, oavsett principerna för hälsosam kost. Samtidigt leder detta ofta till förlorad motivation och uppgivenhet. Det är mycket bättre att tillåta sig mindre hälsosamma måltider – det är hälsosammare för vårt sinne och på lång sikt också för kroppen. Ingen kan hålla diet länge. Och poängen är att vår hälsosamma koststil inte bör vara en säsongsbetonad nyck, utan något som följer oss hela livet.

Här dyker Pareto-principen upp igen, som kan formuleras så här: Se till att 80 % av dina måltider är hälsosamma och näringsrika, lämna 20 % för eventuella avvikelser. Ett sådant kostsystem ger dig utrymme att äta ute, fira olika tillfällen med dina nära och kära och också helt enkelt stilla dina begär, till exempel efter choklad. Det faktum att du äter en bit tårta på din namnsdag undergräver inte dina ansträngningar för en hälsosam livsstil. Även avvikelser från kosten hör till en hälsosam livsstil. Du kan fortfarande dra nytta av fördelarna med en hälsosam kost. De andra 80 % kommer att stå för det åt dig.

Hur tillämpar man 80/20-kostregeln i praktiken? Fundera först på i vilka situationer det är svårast för dig att följa principerna för en hälsosam kost. Välj ungefär 20 % av dessa – naturligtvis styrda av din intuition. Ge dig själv mer utrymme i dessa situationer. Din kost bör bli en del av din livsstil, och bara om du tillåter dig lite frihet kan du uppnå detta. På så sätt undviker du uppgivenhet och brist på motivation.