Innehåll:

• En hälsosam livsstil är nyckeln till vårt immunförsvar
• Örtteer och örtteer – naturligt stöd för immuniteten
• Gå – välgörande för kropp och själ

Höstkyla, allt kortare och mindre soliga dagar kan bli en utmaning för vårt immunförsvar. På hösten och vintern börjar virus och bakterier cirkulera runt oss, vilket ökar risken för sjukdom. Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att effektivt stärka vårt immunförsvar. I den här artikeln tittar vi på några enkla strategier som hjälper oss att njuta av höstdagarna fulla av energi och hälsa.

En hälsosam livsstil är nyckeln till vårt immunförsvar

Det första steget för att stärka ditt immunförsvar på hösten är att upprätthålla en hälsosam livsstil. Vad innebär det exakt? Här är några nyckelelement:

• Regelbunden fysisk aktivitet: Alla typer av rörelse och sport kan avsevärt förbättra immunsystemets funktion. Även korta, men regelbundna promenader eller cykling kan hjälpa till att bibehålla en god fysisk kondition. Vi bör välja den aktivitet som ger oss mest glädje. På så sätt kan vi lättare motivera oss själva.
• Hälsosam sömn – Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil och vår förmåga att bekämpa infektioner. Vår kropp behöver tid för vila och återhämtning. Sömn måste vara tillräckligt lång och ske under behagliga förhållanden, så vi undviker stimulerande drycker på eftermiddagen, att surfa på mobilen i sängen och glöm inte att mörklägga sovrummet ordentligt.
• Stressreducering – Hög stress kan kraftigt försvaga vårt immunförsvar. Därför är det värt att intressera sig för avslappningsmetoder som yoga eller meditation. De kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
• En hälsosam och balanserad kost – mat är bränslet för vår kropp och kosten spelar en stor roll och påverkar vår hälsa, kondition och vårt välbefinnande. Den bör vara rik på:
  • Vitaminer och mineraler – om vi äter mycket frukt och grönsaker, särskilt lokala och säsongsbetonade, som är en källa till vitaminerna A, C och D samt mineraler som zink och selen – spelar de en grundläggande roll för att stärka immunförsvaret,
  • Protein – är nödvändigt för produktionen av antikroppar och immunenzymer. Proteinkällor är produkter som fågel, fisk, ägg och växtbaserade baljväxter.
  • Probiotika: Alla typer av fermenterade produkter som naturlig yoghurt och Kefir kan bidra till att upprätthålla en hälsosam tarmflora, vilket har en positiv effekt på immuniteten. Vi kan också hjälpa till genom att använda probiotika i form av kosttillskott.
  • Undvik bearbetade livsmedel. En hälsosam kost innebär också att begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket socker och konstgjorda ingredienser.

Örtteer och örtteer – naturligt stöd för immuniteten

Örtteer är ett utmärkt och mycket enkelt sätt att stärka immunförsvaret och förbättra vårt välbefinnande. Här är några naturliga ingredienser som stödjer vår kropp i kampen mot infektioner, och som är värda att göra aromatiska tinkturer av:

• Ingefära – hällt med hett vatten tillsammans med citron och lite honung, har antibakteriella och antivirala egenskaper. Du kan också tillsätta det i te eller juicer,
• Salvia – rik på antioxidanter, kan hjälpa till att lindra inflammation,
• Vildros, hallon, svart fläder – du kan dricka dem var för sig eller i örtblandningar, varje av dessa frukter innehåller stora mängder vitamin C. Hallon har febernedsättande egenskaper, lindrar halsbesvär, vildros har antiinflammatoriska och antimykotiska egenskaper och svart fläder har antiinflammatoriska och slemlösande egenskaper, är svettdrivande, urindrivande och antioxidativ.
• Röd solhatt, även känd som Echinacea – har immunstimulerande, antivirala, antibakteriella, antimykotiska, smärtstillande, kramplösande, svettdrivande, febernedsättande, inflammationshämmande och till och med antiexsudativa egenskaper.
• Mynta – verkar lugnande på matsmältningssystemet, förbättrar tarmfunktionen, vilket kan leda till en stärkt naturlig immunitet.

Gå – välgörande för kropp och själ

Höstpromenader ger oss inte bara frisk luft, förser hela kroppen med syre och ger vackra vyer, utan bidrar också till att förbättra vår hälsa, eftersom:

• Vid promenader utomhus produceras Vitamin D, som spelar en viktig roll för att stärka immunförsvaret.
• skapa rörelse – en promenad är ett enkelt sätt att hålla sig fysiskt aktiv, vilket alltid har en positiv effekt på immunförsvaret,
• Minska stress – att tillbringa tid i naturen samt fysisk aktivitet kan på ett naturligt sätt bidra till att minska stress och förbättra välbefinnandet.

Att stärka vårt naturliga immunförsvar på hösten behöver inte vara en svår och påfrestande uppgift. Allt du behöver göra är att äta en balanserad kost, dricka några av dina favoritörterteer och ta regelbundna promenader utomhus. Om vi vill njuta av höstdagarna med full energi och undvika infektioner är det viktigt att ta hand om vår hälsa och vårt immunförsvar. Låt oss också komma ihåg att varje livsstilsförändring tar tid. Så låt oss vara tålmodiga och konsekventa i att stärka kroppens naturliga immunitet.