Innehåll

1. Hur väljer man ett bra kosttillskott, vad bör man tänka på?
2. Sammansättning – formen av tillskottet
3. Tillskott av växtbaserat ursprung
4. Sammansättning – tillsatser
5. Daglig intag
6. RWS – Referensupptagningsvärde
7. Bifogad form och förpackning
8. Kvalitetscertifikat
9. Marknadsposition och pris på företaget
10. Ett par ord om probiotika
11. Flera kosttillskott samtidigt, läkemedel och kosttillskott – interaktioner
12. Sammanfattning

I den moderna tiden och med hög industrialisering är det svårt, men inte omöjligt, att förse kroppen med rätt ingredienser. Därför vänder sig allt fler människor till kosttillskott. Men innan vi bestämmer oss för ett kosttillskott bör vi först ställa oss frågan: Behöver vi verkligen ett visst kosttillskott? Ibland är ett tillskott nödvändigt, men man bör inte överdriva. Det är enklare att svälja en tablett än att tänka på en balanserad kost, och här bör vi börja. Först efter att ha infört en hälsosam livsstil kan du överväga att stödja kroppen med färdiga preparat. Det är också värt att göra laboratorietester innan man börjar med ett kosttillskott. De kan ordineras av en läkare eller göras privat. Därefter får vi veta något om innehållet av järn, vitamin A, B1, B2, B6, B7, B12, C, E, folsyra, magnesium, kalium eller natrium. Men vad händer om vi tar hänsyn till indikationerna och vill göra ett kosttillskott: Hur väljer vi ett kosttillskott av hög kvalitet som är både säkert och effektivt?

Innan vi börjar är det dock värt att belysa skillnaden mellan ett läkemedel, ett kosttillskott och en medicinteknisk produkt. Skillnaderna mellan dessa två suddas ofta ut i media, och så borde det inte vara.
Sammanfattningsvis:

• Läkemedlet kan vara receptbelagt eller receptfritt. För att få säljas måste det ha en bevisad förebyggande eller läkande effekt. Kvaliteten och effektiviteten kontrolleras kontinuerligt.
• Medicinsk komponent. Den har ingen läkande effekt, utan en stödjande effekt på kroppen. Den verkar mekaniskt, dvs. tillför fukt, värmer, skyddar slemhinnorna. Den är mindre kontrollerad före och efter användning än ett läkemedel, men bättre än ett kosttillskott.
• Kosttillskott. Marknadsintroduktionen är mycket enkel eftersom det räcker med att lämna in motsvarande dokument till Statistiska centralbyrån. Det krävs inga effektivitetsprov. Information i reklamen eller på förpackningen får inte vilseleda konsumenten, men kontrollen över deras kvalitet är låg. Dess uppgift är att komplettera den dagliga kosten. Det har ingen läkande effekt. Det är inget substitut för mediciner, en hälsosam kost och livsstil.

Hur väljer man ett bra kosttillskott och vad måste man tänka på?

Källa för tillägget – Status i GIS-posten

Även om registreringen av kosttillskott är mycket enkel och inte kräver lika komplexa kliniska studier som läkemedel, finns det fortfarande många kosttillskott med tvivelaktigt ursprung. Dessa saker händer särskilt på internet. I sådana situationer är en särskild lista från den högsta sanitetsinspektionen till hjälp. Tillgången till den är gratis och allmänt tillgänglig. Detta register gäller främst produkter av polskt ursprung. Några av dess motsvarigheter är till exempel NSF International, US Pharmacopeia, Consumer Lab och Informed Choice. Om kosttillskottet inte finns med på någon av listorna, dess effektivitet hyllas högt och det dessutom inte har någon sammansättning, är det definitivt inte värt att investera i denna typ av preparat.

Sammansättning – formen av tillskottet

Papper tål allt, men hur verkligheten ser ut är en annan sak. Kosttillskott omfattas av näringsrätten och kontrolleras därför inte lika ofta och noggrant som läkemedel. Därför är det värt att vara uppmärksam på om ett visst företag genomför intern kvalitetskontroll av de levererade preparaten. Dessutom är det värt att vid läsning av sammansättningen uppmärksamma den kemiska formen av den aktiva substansen. Inte alla kemiska former är lika effektiva. Till exempel är magnesiumcitrat den mest absorberbara formen av magnesium, men vissa tillverkare erbjuder även andra former. Så länge det handlar om magnesiumkelat är magnesiummalat okej, eftersom det bara tas upp något sämre. Ännu värre är det om magnesiumoxid finns, vilket praktiskt taget inte tas upp av människokroppen, men är billigt och till exempel kan packas i en kapsel (hög dos). Om vi inte är säkra på vilken kemisk form av kosttillskottet som är mest effektiv, är det värt att fråga en apotekare, näringsrådgivare eller läkare.

Sammansättningen av kosttillskott bör utvecklas baserat på undersökningar/rekommendationer från experter. Var dock uppmärksam på företag vars enda bekräftelse på kosttillskottets kvalitet är tester som utförs på uppdrag av företaget – sådana tester kan vara särskilt avtalade. De mest pålitliga tillskotten kommer från företag som presenterar både egna och oberoende forskningsresultat.

När man väljer kosttillskott är det viktigt att uppmärksamma standardiseringen av de ämnen som ingår i produkten, vilket är särskilt viktigt för kosttillskott av växtursprung. Tack vare detta certifikat kan vi vara säkra på att varje produktportion innehåller samma mängd produkt.

Många människor som inte vet vilka vitaminer och mineraler de saknar väljer komplexa preparat. Det är en bekväm lösning, men man bör inte glömma att både brist och överskott kan vara skadligt. Därför bör sådana preparat inte tas kroniskt, utan endast periodvis.

Några ord till om de "magiska" påståendena i reklamen eller på förpackningen av kosttillskott.

– Tungmetaller – Enligt livsmedelslagen får inga produkter innehålla tungmetaller och en extra märkning är helt enkelt onödig

– antimykotisk, rengörande, antiparasitär, avsurande – närvaro av mikroorganismer i kroppen eller kroppens pH-störning är ofta ett livshotande tillstånd och sådana personer måste därför läggas in på sjukhus, om vi mår bra och detta också indikeras av testresultat, t.ex. blod, behöver vi inte ta denna typ av kosttillskott, och deras effektivitet ifrågasätts av vetenskapliga studier

– joniserad, elektrolyserad – alla mineraler förekommer inte ensamma, de är bundna i föreningar. Det är nästan omöjligt att hålla element i ett fritt tillstånd. Därför bedöms effektiviteten hos kosttillskott baserat på analysen av den förening de förekommer i.

– för viktminskning – det finns preparat som påskyndar ämnesomsättningen, men inga som gör att vi går ner i vikt utan ansträngning. Processen att minska kroppsvikten är komplex och baseras huvudsakligen på en kostomläggning och fysisk aktivitet.

Sammansättningen av kosttillskott kan ibland verka mycket komplicerad, men precis som med livsmedel blir den med tiden alltmer begriplig för oss.

Tillskott av växtbaserat ursprung

Växtbaserade preparat bör betraktas separat på grund av olikheterna och den extrema komplexiteten hos de element som kan påverka deras effektivitet jämfört med syntetiska preparat. Vid denna typ av kosttillskott är det viktigt vilken typ av växtpreparat som används och om det är hela örten, en del av den eller kanske ett extrakt eller en olja. Extraktion av verksamma ämnen från växter kräver en lämplig behandling. Även lösningsmedlet som används för extraktionen (t.ex. vatten, alkohol, glycerin) är viktigt, men sådan information finns sällan på produktförpackningen. Det bör tillhandahållas av tillverkaren. Även skördetidpunkt, odling och typen av skyddsåtgärder är viktiga. Det är tillverkarens ansvar att ange märkningar som DER (även om det inte alltid är fallet), ursprungsland och fragmentering av växten på förpackningen. Många örter har också bevisad terapeutisk effekt – de beskrivs i farmakopémonografier eller utvecklas av kommittén för växtbaserade läkemedel vid Europeiska läkemedelsmyndigheten. Ett kosttillskott är inte ett läkemedel, därför hittar vi inga doseringar med terapeutisk effekt i det.

Värdet av DER (Drug Extract Ratio) – betecknar förhållandet mellan mängden använd substans och mängden erhållen produkt (t.ex. DER 8:1 betyder att 1 gram extrakt erhölls från 8 gram av växten, vilket innebär att ju högre detta förhållande är, desto högre är värdet på det erhållna extraktet).

Som jag redan nämnt finns det produkter av bästa kvalitet med en standardiserad mängd verksamt ämne i preparatet. Det bör dock påminnas om att de verksamma ämnena i växter har något annorlunda namn än själva växten, därför gäller det även för gurkmeja: kurkuminoider, för peppar: piperin, för oregano: kvarticrol, för Ginkgo biloba: ginkgoflavonoglykosider. Och när det gäller dem bör vi kontrollera doseringen av kosttillskottet, inte själva växten.

Sammansättning – tillsatser

Precis som med livsmedel är de bästa kosttillskotten de som har en så kort sammansättning som möjligt (om det inte är ett komplext preparat). Det enklaste sättet att välja är att följa regeln: Ju färre namn vi inte förstår, desto bättre – men var uppmärksam på de aktiva ingredienserna som jag nämnde ovan. Fyllnadsmedel, glidmedel och konserveringsmedel är vanligtvis onödiga och möjliggör bara kostnadsbesparingar för tillverkarna, men har ingen positiv effekt på vår hälsa.

Daglig intag

Se till att du inte överskrider det dagliga behovet av en viss ingrediens. Det är hjälpsamt att hålla koll på RWS-värdet och de DER-värden som beskrivs ovan. Behovet av näringsämnen kan också kontrolleras med hjälp av tabellerna i näringsstandarderna för den polska befolkningen – den senaste versionen är för närvarande från 2020. Vid tvekan, kontakta din apotekare, läkare eller dietist.

Var uppmärksam på detaljer. Exempel: Formulering 1: innehåller 653 g magnesiumcitrat, varav 110 g magnesium, Formulering nr 2: innehåller 110 g magnesiumcitrat, varav 16 g magnesium. Fundera på vilket av preparaten som ger mer magnesium ... Preparat nr 2.

RWS – Referensupptagningsvärde

RWS (Referensintagsvärde) är en indikator som anger hur stor procentandel av behovet av en viss ingrediens som täcks i en dagsportion av preparatet. Det har utvecklats för mineraler och vitaminer (inte för växtextrakt) baserat på näringsstandarder för vuxna som tagits fram i Europeiska unionens länder, USA och enligt riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO).

Detta värde gäller för en genomsnittlig vuxen och är en riktlinje. Därför bör man också beakta att varje organism är annorlunda och mycket beror på livsstilen. Värdena bör därför ses som riktlinjer och inte som specifika anvisningar.

Bifogad form och förpackning

Kvaliteten på kosttillskottet påverkas också av kvaliteten på den använda förpackningen. Mörka glasflaskor skyddar aktiva ämnen, särskilt i flytande form, bättre än plastförpackningar. Det är inte så att plastskalen inte skyddar preparatet, men deras tjocklek måste vara lämplig, vilket vi tyvärr inte kan kontrollera med blotta ögat och måste lita på tillverkarens garantier.

Vilka tabletter, kapslar eller flytande-/pulverform ska jag välja? Svaret på denna fråga är inte enkelt. När man jämför preparat med samma sammansättning (bra sammansättning) spelar det ingen roll vilken form vi väljer. Du kan då välja den som är mest bekväm för oss som tillskott. Det bör dock noteras att vätskan/pulvret innehåller minst mängd tillsatser. Kapslar innehåller "något" som kapseln består av, helst lanolin eller cellulosa eller hemicellulosa. Tabletter måste däremot vanligtvis innehålla "något" som gör att de behåller sin kompakta form, ofta är det gelatin, stärkelsegröt eller akaciegummi.

Kvalitetscertifikat

För närvarande finns det inget nationellt eller internationellt certifikat för kvaliteten på kosttillskott, därför utfärdas alla kvalitetscertifikat i liten skala. Du kan ta hänsyn till dem, men de bör inte vara en indikator på om du ska köpa ett visst preparat eller inte. Det är särskilt värt att uppmärksamma publikationer från kemilaboratorier som inte är kopplade till den aktuella tillverkaren.

Marknadsposition och pris på företaget

Det handlar inte om företagets kändisskap, men det kan också vara en indikation på produktkvaliteten och om företaget testar sina kosttillskott och hur de presenterar dem. Om vi hör att ett visst preparat är ett mirakel för allt, är det tyvärr inte så. Huvudindikatorn för kvalitet kan vara om tillverkaren också säljer läkemedel. I sådana fall är sannolikheten större att de också bryr sig om kvaliteten på kosttillskotten.

När det gäller priset är antingen för billiga eller skrämmande dyra preparat inte värda sitt pris. Om en viss tillverkare bedriver multi-level-marketing är det känt att priset kommer att stiga. Detta har dock inget att göra med kvaliteten på kosttillskottet. Värdefulla är företag som spenderar mer pengar på kvaliteten på preparaten än på deras marknadsföring.

Dessutom är det värt att vid val av kosttillskott uppmärksamma kostnaderna, till exempel för månatligt tillskott, inte själva förpackningen. Till exempel innehåller en förpackning 30 tabletter – tillverkaren rekommenderar 1 per dag, i det andra fallet innehåller förpackningen 50 tabletter, men den rekommenderade dagliga dosen är 3 tabletter. Vilket i slutändan ger en månadslång behandling eller i det senare fallet en 16-dagars behandling. Avgör själv vad som är "mer lönsamt".

Några ord om probiotika

Populariteten för denna typ av preparat på marknaden ökar, och det är inte utan anledning, eftersom nyare rön visar att de inte bara kan påverka tarmmotiliteten utan även sjukdomsförlopp, t.ex. diabetes, Hashimoto, inflammatoriska tarmsjukdomar. Vid val bör vi dock inte utgå från mängden probiotiska bakterier som ingår, utan om tillverkaren exakt anger både stammen och arten av den använda substansen, till exempel: Lactobacillus helcveticus R0052. Sådana uppgifter ger oss större säkerhet beträffande effektiviteten. Det återstår dock att välja sort efter behov. Forskningen inom detta område är för närvarande rudimentär och det är värt att konsultera en specialist istället för att själv välja sort.

Flera kosttillskott samtidigt, läkemedel och kosttillskott – interaktioner

Den sista punkten som bör beaktas vid val av ett kosttillskott är dess interaktion med andra intagna preparat, särskilt med läkemedel som tas kroniskt. Sådan information kan finnas i långtidssedlar för läkemedel eller på specialiserade webbplatser för att kontrollera sådana samband. Det är också värt att fråga en apotekare, läkare eller näringsrådgivare om möjliga interaktioner med andra läkemedel.

Avslutningsvis vill jag nämna att effekten av ett kosttillskott i genomsnitt först inträder efter minst en månads behandling och att inget kosttillskott bör tas permanent. Det är värt att ibland ta en behandlingspaus på minst en vecka.

Sammanfattning

Tänk på följande när du väljer ett kosttillskott:

1. Är preparatet ett läkemedel, kosttillskott eller medicinteknisk produkt?
2. Är tillägget registrerat i GIS-inventariet?
3. Innehåller kosttillskottet det som tillverkaren marknadsför?
4. Är det ett kombinationspreparat eller ett preparat med enskilda ingredienser?
5. I vilken kemisk form finns de ämnen som ingår där och tas de upp väl? – Om du är osäker, fråga din apotekare, läkare eller näringsrådgivare.
6. Innehåller kosttillskottet tillsatser eller fyllnadsmedel?
7. Om det är ett växtpreparat, är det ett extrakt eller en torkad växt? Är koncentrationen av den aktiva substansen angiven i preparatet och normaliserad till den aktiva substansens DER-värde?
8. I vilken dos förekommer det? Var uppmärksam på detaljer. RWS-värde.
9. Är det en kapsel, tablett eller ett pulver?
10. Vad består förpackningen av kosttillskottet av?
11. Var försiktig med kvalitetscertifikat.
12. Utför företaget ytterligare interna kvalitetskontroller?
13. Hur höga är de månatliga kostnaderna för kosttillskottet, inte hur mycket paketet kostar?
14. Se till att välja ett probiotikum som innehåller det fullständiga namnet på den probiotiska bakterien: art och stam.
15. Om kosttillskottet eventuellt interagerar med andra mediciner och kosttillskott som du tar.